# STEPN如何助我减下20斤 By [秀](https://paragraph.com/@0x6fbb6a2efb9feabc94ad9c9ca16cb2938fb52a43) · 2022-02-23 --- #声明：以下都是我个人经验，可能方法不适合所有人，搞坏了身体别找我，并且也没有任何的投资建议，风险自负 --------------------------------------------------- ### 大家好，我是“秀”，相信不少人是因为不仅能赚钱，还能带给自己一份健康，才选择了STEPN，也有很多小伙伴想通过STEPN去督促自己减肥，毕竟每天出去跑跑步就有一比不错的收入，谁不愿意呢，那本文我会教大家我是通过STEPN，以及科学的方法安全减脂。 ### 一．选鞋 ### 首先我们要计算自己的有效燃脂心率=最大心率（220-年龄）的60%-80%（一般都在120左右），然后我们要做的是下载STEPN（Google Play和IOS商店都可下载），直接按STATR，测试自己在什么速度能跑到有效燃脂心率，然后选择合适的球鞋，我的是8km/h，每个人都会有点差异，尤其是体重相差较大的，大家自行测量（我建议小伙伴们可以买个运动手环/手表，不仅能测心率，后期如果STEPN支持运动手环什么的，也是需要的；没有手环的测心率方法网上也有一大堆，大家自行搜索） ![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/b66c44a09b9da67df562b75ab4f89102c2dca5b146dd8897e5dffe4a8bc5391a.png) ### 二．运动计划 ### 我建议大家有氧+无氧，也就是跑步和力量训练，减脂效率会大大提高，但没有时间的咱们也可以只进行有氧；我会选择在早上进行空腹有氧（空腹是因为心理上会有加速减脂的感觉，而且早上运动完一整天都会精神，小伙伴们如果有不适，也可以选择其他任何时间），建议大家运动时间可以保持在30-40分钟。 ### 三．饮食 ### 先给大家介绍一下8+16饮食法：8指的是一天24小时中8个小时进食，16就是24小时中剩下的16个小时断食（可喝水），8和16个小时都是是连续性的，而不是在一天中挑时间，这个时间你是可以自由安排的，你可以是每天早上9点—17点吃饭，剩下时间断食，也可以像我一样15点—22点吃饭，剩下直接睡觉。 ### 初阶版：8+16饮食法+像平时一样吃，但尽量吃干净点，多喝水 多喝水 多喝水 ### 进阶版：8+16饮食法+较为严格的饮食（下面单独讲） ### 我之前是有从50公斤增到70公斤，后面觉得太肥，又一个月从70公斤减到60公斤（下图为证），就一直折腾自己的身体，也试过很多种饮食方法，其中我认为8+16饮食法是最容易坚持的一个，而且它是可以长期使用的，还有促进代谢的作用（币圈的小伙伴感觉非常适合这个） ![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/1ea672b9308d53c2c932b468ac3a9f2d90abbe52880019eba9804d1764c7061b.png) ### 四．较为严格的饮食计划 ### 相信大家也不想每天拿着称去算食物的重量，计算三大营养素，这样确实更有效率，但也真的折磨人，大部分人也没有这么多的时间，所以我就想了一个更简单的饮食计划：蛋白质（肉、豆类、蛋）：这个是非常重要的，只做有氧的小伙伴建议每天摄入体重（公斤）\\\\\\\*1的蛋白质，比如我就是60\\\\\\\*1=60g；配合着力量训练的小伙伴建议摄入体重（公斤）\\\\\\\*1.5-2的蛋白质，我就是60\\\\\\\*2=120g。 （可以下载一个叫FatSecret的软件，可以直接告诉你食物的蛋白质和其他营养素) ### 碳水（米饭、面条、麦片...）：这个在减脂过程中没有那么重要，所以尽量少吃，我的衡量方法是，今天运动时候没有乏力的状况就OK，而且这个东西吃多了容易瞌睡，让人更懒（当然也不是说碳水不好，像在增肌时候碳水是非常重要的） ### 脂肪（油，花生酱）：这个只要大家的饮食不是完全水煮的就没有必要额外补充了 ### 水：最重要的来了，建议每天摄水量达到体重（kg）\\\*30-40ml，我的话就是60\\\*30=180ml ### 附上我的饮食计划（仅作参考 ![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/d3d0bea51dc2b7ddff86d49f99544adb215b99390d8c7232047c1d3dab3b70ff.jpg) ### 最后我的建议：早上空腹跑STEPN30分钟，下午进行力量训练，力量训练完休息5分钟接STEPN30分钟，配合8+16饮食，你不瘦谁瘦，8块腹肌也会朝你奔来。 ### 其实现在网上有很多减脂方法，但最重要的还是坚持，现在STEPN每天跑步还能给你钱，少年，你还有什么理由不坚持，在这个2022希望大家能在STEPN赚钱的同时，也能拥有一个更好的身材。 了解更多STEPN的内容加入discord： [https://discord.stepn.io/invite?code=16446918375066](https://discord.stepn.io/invite?code=16446918375066) Discord：赤壹#9703 Twitter：@lunasqzz --- *Originally published on [秀](https://paragraph.com/@0x6fbb6a2efb9feabc94ad9c9ca16cb2938fb52a43/stepn-20)*