# 健康的7大准则，做到2个就很厉害

By [Untitled](https://paragraph.com/@0x7adda7a306ffef34e9f0f5ed91898fff755409e1) · 2021-11-28

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有人说，打败一个年轻人，只需要一张体检报告单。

中年青年报社社会调查中心做过一项调查，45.2%的受访青年表示害怕参加体检，其中95后受访者表示害怕体检的比例最高，为52.3%。

害怕体检，68.1%的受访者是担心会查出身体有问题。

的确，**不少疾病都在呈现年轻化的趋势，以前认为六七十岁才患的病，如今很多二三十岁的已经深受困扰。**

比如骨质疏松、中风、二型糖尿病等等，一档关注认知障碍的电视节目《忘不了餐厅》，曾邀请过一位嘉宾，她在36岁时就确诊了阿尔茨海默病。

如果说造成疾病的是不良的饮食习惯和结构、不规律的作息、缺乏运动等生活方式，那么，又是什么导致我们过上了这种带来疾病的生活方式？

《运动改造大脑》的作者、哈佛医学院教授约翰·瑞迪，有一本书叫《医生最想让你做的事》。

他指出，文明发展迅速，但我们的身体并没有跟上时代的步伐。这种失配影响到我们生活的每个领域，包括身体健康，还有情感健康。

**约翰·瑞迪｜浙江人民出版社**

瑞迪教授认为，**疾病不是源于人身体结构上的不足或缺陷，而是源于生活方式带来的自我损伤。**

人类在进化过程中，本身积累了三个核心优势，但是现代生活，让这些优势的作用正在渐渐失效。

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**首先，人类在运动方面很全能。**

猿类都能跑，但跑不快，也跑不远，但人类可以。

跑的前提是直立行走，同时需要调动大脑来进行协调和规划，在运动方面，人类就是个全能选手。

而今，很多人一坐就是几个小时，运动量只有从家到地铁站的步行距离。

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**其次是人类饮食的多样化。**

人是杂食动物，肠道中有成千上万种菌群，它们分解食物后给食物增加的价值也远远超过了我们的想象。

饮食多样性，能确保人类摄取种类足够多的微量营养素，以支撑复杂的人体运转。

但是今天的人类，食物中大量的是能快速提供能量的精加工制品，丧失了食物本身的完整性。

**最后，人类富有同理心。**

20世纪八九十年代，意大利科学家团队发现了一种名为“镜像神经元”的细胞。

研究人员在猴子吃花生时对其大脑进行监测，观察到一组神经元在放电。

如果让一只猴子看另一只猴子吃花生，它脑内的同一组神经元也会放电，就好像它自己就是那只吃花生的猴子，那就是镜像神经元在放电。

人不仅仅能察觉到他人的感受，甚至还会感同身受，这就是同理心。

同理心是人类存在的基础，有同理心，人类才能凝聚在一起，才能合作。

而今天的人，患上了社交恐惧症，不愿与人相处，更喜欢独自面对世界。

比尔及梅琳达·盖茨基金会曾经进行过一项覆盖全世界187个国家的大规模研究，对死亡、身体虚弱及生活质量下降的成因进行了调查。

研究认为，全球范围内，**造成疾病和身体虚弱的12个危险因素分别是**：高血压、吸烟、酒精、油烟污染、水果摄入较少、体重指数高、高血糖、体重低、空气污染、缺乏活动、盐摄入量高、坚果和籽类食物摄入量低。

万事万物的运作方式，都是相互联系的，包括饮食方式、运动方式、睡眠方式、思考方式，还有生活方式，都与人的健康密切相关。

比如，科学家发现，抑郁不仅仅是大脑的一种状态，可能与日常锻炼或者对蔬菜和蛋白质的选择不当有直接的关系；

肥胖可能是由饮食引起的，也可能与细菌多样性或缺乏睡眠有关；

工作中的挫败感，也许不需要在工作中消除，而是可以通过运动、和宠物相处等方式得到治愈……

**生活中的各个方面之间，都有着复杂的联系。**

因此，健康不是某一个习惯的改变，而要遵循“进化教会我们的健康准则”：

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**准则1：低碳水、多样化饮食**

碳水化合物构成了今天人类多数营养的80%，大量碳水化合物的摄入，也带来了许多疾病的高发病率，比如高血压、高血糖、肥胖等等。

人类进化过程中，摄入的大部分碳水化合物都是以纤维基质为基础的复合物，也就是小麦、玉米等食物。

这种食物的消化需要花费一定时间，身体调节葡萄糖的含量，也需要时间。

而如今，人们摄入的许多碳水化合物都是以简单的形式存在的，其中大部分是葡萄糖，有时甚至直接溶解在水里，比如各种饮料，这种做法完全绕过了消化系统进行均化作用的过程。

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**准则2：运动改造大脑**

缺乏身体活动，是至少20种慢性病的潜在危险因素，而且还会让人变得更加愚钝。

因此，运动是保持健康的最可靠途径，体育锻炼的关键不在减重，而在健康。

值得注意的是，无论选择做什么运动来保持健康，只有你认为它有趣，才能算是合理的。

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**准则3：保证充足的睡眠**

每个人每天都需要8.5小时的睡眠，但是现代人能睡够8小时就已经很好。

如果睡眠不足，除了疲劳无法消除之外，人还会变得肥胖、虚弱、愚钝。

作者认为，影响睡眠质量的因素中，最重要的是环境的安全感。

无论是夜晚的长眠，还是白天的小睡，只有在安全的环境里，人才会得到真正的休息。

同时，白天晒太阳和晚上关灯睡觉同样重要，这能够让身体的昼夜节律与地球的节律保持一致。

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**准则4：注意和感知当下**

人永远都处在快速流动的信息流中，狩猎采集者要随时识别身边的威胁或机会，寻找前方有猎物的线索。

今天的人类也要随时发现身边的危险，或者留意到一位重要的人刚刚走进门，这都取决于我们能否从信息流中挑选有用信息

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**准则5：在自然中寻找我们的天性**

人类对大自然，有与生俱来的依恋。

《自然的大脑》一书中，作者对成人护理中心进行的研究显示，当受试者身处花园环境中时，皮质醇水平会下降；在有植物摆放的室内环境中，受试者的压力会更小；注视小溪、山谷、河流、梯田、水域、果园和农场，也会对受试者起到治疗效果。

只要置身于大自然中，就会增强人对疾病的抵抗力，因此，实现健康和营养的杠杆就是与自然接触。

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**准则6：与他人连接才能赢得幸福**

人是合作的产物，我们与他们合作并建立亲密关系的能力是原始的、基本的，也是人类社会发展的基石。

一个人的幸福，很大程度上取决于与他人之间的关系牢固与否。

一个团队合作和凝聚的程度有多高，它的生存的优势就有多大。

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**准则7：保持适度的压力**

面临威胁时，身体会采取自己的应对方式。

比如心跳加快、呼吸急促，能为战斗或逃跑提供额外的能量；

消化系统会暂时停工，以节约能量；

面部肌肉收缩，从而做出凶狠的愤怒表情；

咽部紧缩，以便紧急呼救……

一旦威胁消失，这些反应又会消失，人重新放松下来。

这种时而兴奋、时而放松的循环过程，是人类能够成功应对自然界危险的基础。

生活中偶尔面对压力、应对挑战，对维持机体“内稳定状态”的一种锻炼。

人是造物的杰作，我们天生就会优雅地运动，天生就喜欢新奇和丰富多彩的生活，天生就渴望拥有广阔的空间，天生就会爱别人，最重要的是，人还有自愈力，身体能够自我修复。

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**维持健康最好的方式，就是激活这些我们与生俱来的天赋。**

与大自然相处，找到让自己兴趣盎然的运动方式，好好吃饭，认真睡觉。

健康，就会不请自来。

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*Originally published on [Untitled](https://paragraph.com/@0x7adda7a306ffef34e9f0f5ed91898fff755409e1/7-2)*