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同样的工作时间，晚起和早起的人有什么区别？
晚起的人每天都从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。
扑面而来的工作，更多是在应付差事，没有热情可言。
而早起的人比他们多了一两个小时，仿佛就拥有了同样工作的掌控权。
** **
他们会规划好一天的时间分配，哪些留给别人，哪些留给自己。
** **
他们不是在被时间追赶，而是在指挥时间。
** **
有趣的是，早起不但影响着我们的工作效率、一天的心情，还会影响人的脾气。
悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善，更少出现以自我为中心、心狠手辣和将人玩弄于股掌之间的性情。
而中医也认为，早晨5点到7点是蛰伏了一晚上的阳气生起的时间，这个时间起不来，阳气没有生起来，人就容易乏力，爱发脾气，因为阳气憋着，就会成为火气。
《早起魔法》的作者杰夫·桑德斯，是一名职业规划师，同时也是长跑爱好者。
有一年，他准备参加马拉松比赛，但因为工作繁忙，每天很难腾出时间跑步，只能在周六早上抽空锻炼。
他的教练告诫他：大多数好习惯的养成贵在持之以恒，而非一曝十寒。
也就是说，每天都跑上几英里，一周跑个五、六天，才能实现他的马拉松梦，而不是指望一次长时间的超负荷训练就能做到。
如果每天都坚持跑步，他只能选择上班前或者下班后的时间跑。
一开始，他选择下班后去公园锻炼，但很快发现，在办公室熬过漫长一天之后，根本没有体力再去跑步。
起早一点，在上班之前锻炼，成了他不得不的选择。
早起和晨跑加在一起，是双重的磨练。
后来，他创办“凌晨5点奇迹”播客节目，5点并不是要求所有人都要在5点前早起，而是找到自己的最佳起床时间，为了实现目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。
** **
杰夫·桑德斯｜机械工业出版社
** **
清晨时分，万物宁静而安详，鲜有人来打扰，生活也放慢了脚步。
对很多人来说，这是一天当中唯一属于他们自己的时间。
早起意味着掌控，你能意识到生命和时间都紧握在自己手中，这让你拥有不可思议的自主权。
** **
如果能够合理利用时间，那么你所收获的成就也将让绝大多数人望尘莫及。
清晨会成为你最宝贵的财富：
做好时间管理，优化任务计划；
充分利用自身条件，开发思维能力；
追求自己的目标，过有意义的生活……
当你做到这些，清晨带给你的就是一个有价值、有追求、有回报的美好生活。
从“夜猫子”变身“晨型人”，书中给出了七个步骤：
** **
1.找到一个榜样，跟随他的脚步，成为真正的晨型人。
《辛普森一家》中有一个弗兰德斯，他为人友善和睦，做事井井有条，遵循3大人生信条生活：保持清洁，细嚼慢咽，补充维生素。
要想成为真正的晨型人，就要像晨型人一样思考。
你可以在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样，研究他的生活习惯和成就，跟随他的思想和信条，让自己成为更好的人。
** **
2.像龟兔赛跑中的乌龟一样，长期坚持，为即将开始的旅程做好准备。
挑战一次并不难，难的是坚持。
运动前不做计划，很容易疲劳过度，之后几天都不想动；
工作不做计划，就会拖延，直到前一天通宵熬夜来完成；
财务不做计划，可能会入不敷出……
早起不是临时起意，也不是不切实际的决定，它是一种生活态度，也是一种思考方式。
如果想在一周、一年甚至十年内成为习惯，你需要一个可靠的计划来达成目标。
比如为了达成早起的目标，你需要怎样调整工作模式和睡眠模式？
让睡眠能保证早起的精力，才能实现正向循环。
3.少摄入咖啡因、尼古丁等令人兴奋的东西。
早睡才能早起，摄入大量咖啡因之后，往往很难早睡。
很多书都建议三点以后不要喝咖啡、浓茶等，而作者只在早上喝咖啡，绝不允许下午喝。
** **
4.严禁半夜外出加餐，确认所有需要调整的夜间活动。
反思一下自己的晚间活动，是不是长时间窝在沙发里刷手机、看电视？
如果要早起，就要重新安排你的晚间活动，不要让它们大量占用你的睡眠时间。
列出你目前的活动中哪些是可以缩减时间的、哪些是应该彻底放弃的。
** **
5.早起最有效的途径就是早睡，确保按时就寝的最好方法，是让忙碌了一天的自己到点就能直接躺下睡觉。
作者为自己设置了一个作息分界点，晚上8点以后，收起一切和工作相关的东西。
在此之前，他已经处理完当天的工作，列好第二天的任务清单。
8点以后，时间只留给洗澡和读书。
** **
6.逐步改变作息时间，这是转变的起点。
将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉，这便是朝着在理想时间早起的远大目标迈出的小小一步。
在不知不觉中潜移默化，要比一下子提前一两个小时，更容易实现。
如果提前15分钟都让你有些不适应，那也要给自己调整的时间，等到你能轻松地习惯现在的作息，再进行下一次“提前15分钟”的调整。
** **
7.把晨练列入计划，运动能让人精神焕发。
如果早起让你获得的额外时间里，你无所事事的话，那么除了睡眠质量有所改变之外，一切都毫无变化。
用这些额外获得的时间培养任何对你有用的习惯，比如瑜伽、阅读、冥想。
做自己喜欢的事情，会让你更喜欢这段时间。
而且好的清晨习惯，还会让你在起床时保持精力充沛、头脑清醒和心态积极。
《早起的奇迹》的作者哈尔·埃尔罗德认为，有两种因素限制了一个人早起的能力：自我设限和缺乏责任感。
他们往往给自己这样的心理暗示：夜晚的时间是属于我的，一睁开眼，就要不得不做不喜欢的事；我缺乏睡眠，需要多睡觉才会恢复精力……
而早起的人会对生活充满积极的心理暗示：睡个美美的觉，明天又是美好的一天……
作家吉米·罗恩说：“不要祈盼任务简单，而要希望它有价值。不要盼着事情更容易，而要让自己变得更好。”
** **
要达成任何有价值的目标，都不是容易的事，它需要我们不断地挑战自己、学习技巧、保持耐心、增加智慧。
在自己能掌控作息和一日任务的时间里，每一天都很重要，每天前进的一小步，都是在通往目标的路上。
同样的工作时间，晚起和早起的人有什么区别？
晚起的人每天都从无序和混乱中开始，或是漫不经心、没精打采地起床，无所事事地打发时间。
扑面而来的工作，更多是在应付差事，没有热情可言。
而早起的人比他们多了一两个小时，仿佛就拥有了同样工作的掌控权。
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他们会规划好一天的时间分配，哪些留给别人，哪些留给自己。
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他们不是在被时间追赶，而是在指挥时间。
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有趣的是，早起不但影响着我们的工作效率、一天的心情，还会影响人的脾气。
悉尼大学一项心理学研究发现，习惯早起的人通常更和善，更少出现以自我为中心、心狠手辣和将人玩弄于股掌之间的性情。
而中医也认为，早晨5点到7点是蛰伏了一晚上的阳气生起的时间，这个时间起不来，阳气没有生起来，人就容易乏力，爱发脾气，因为阳气憋着，就会成为火气。
《早起魔法》的作者杰夫·桑德斯，是一名职业规划师，同时也是长跑爱好者。
有一年，他准备参加马拉松比赛，但因为工作繁忙，每天很难腾出时间跑步，只能在周六早上抽空锻炼。
他的教练告诫他：大多数好习惯的养成贵在持之以恒，而非一曝十寒。
也就是说，每天都跑上几英里，一周跑个五、六天，才能实现他的马拉松梦，而不是指望一次长时间的超负荷训练就能做到。
如果每天都坚持跑步，他只能选择上班前或者下班后的时间跑。
一开始，他选择下班后去公园锻炼，但很快发现，在办公室熬过漫长一天之后，根本没有体力再去跑步。
起早一点，在上班之前锻炼，成了他不得不的选择。
早起和晨跑加在一起，是双重的磨练。
后来，他创办“凌晨5点奇迹”播客节目，5点并不是要求所有人都要在5点前早起，而是找到自己的最佳起床时间，为了实现目标而早起、在早餐前掌控好一天的积极行动。
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杰夫·桑德斯｜机械工业出版社
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清晨时分，万物宁静而安详，鲜有人来打扰，生活也放慢了脚步。
对很多人来说，这是一天当中唯一属于他们自己的时间。
早起意味着掌控，你能意识到生命和时间都紧握在自己手中，这让你拥有不可思议的自主权。
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如果能够合理利用时间，那么你所收获的成就也将让绝大多数人望尘莫及。
清晨会成为你最宝贵的财富：
做好时间管理，优化任务计划；
充分利用自身条件，开发思维能力；
追求自己的目标，过有意义的生活……
当你做到这些，清晨带给你的就是一个有价值、有追求、有回报的美好生活。
从“夜猫子”变身“晨型人”，书中给出了七个步骤：
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1.找到一个榜样，跟随他的脚步，成为真正的晨型人。
《辛普森一家》中有一个弗兰德斯，他为人友善和睦，做事井井有条，遵循3大人生信条生活：保持清洁，细嚼慢咽，补充维生素。
要想成为真正的晨型人，就要像晨型人一样思考。
你可以在身边找一个你喜欢的晨型人作为榜样，研究他的生活习惯和成就，跟随他的思想和信条，让自己成为更好的人。
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2.像龟兔赛跑中的乌龟一样，长期坚持，为即将开始的旅程做好准备。
挑战一次并不难，难的是坚持。
运动前不做计划，很容易疲劳过度，之后几天都不想动；
工作不做计划，就会拖延，直到前一天通宵熬夜来完成；
财务不做计划，可能会入不敷出……
早起不是临时起意，也不是不切实际的决定，它是一种生活态度，也是一种思考方式。
如果想在一周、一年甚至十年内成为习惯，你需要一个可靠的计划来达成目标。
比如为了达成早起的目标，你需要怎样调整工作模式和睡眠模式？
让睡眠能保证早起的精力，才能实现正向循环。
3.少摄入咖啡因、尼古丁等令人兴奋的东西。
早睡才能早起，摄入大量咖啡因之后，往往很难早睡。
很多书都建议三点以后不要喝咖啡、浓茶等，而作者只在早上喝咖啡，绝不允许下午喝。
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4.严禁半夜外出加餐，确认所有需要调整的夜间活动。
反思一下自己的晚间活动，是不是长时间窝在沙发里刷手机、看电视？
如果要早起，就要重新安排你的晚间活动，不要让它们大量占用你的睡眠时间。
列出你目前的活动中哪些是可以缩减时间的、哪些是应该彻底放弃的。
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5.早起最有效的途径就是早睡，确保按时就寝的最好方法，是让忙碌了一天的自己到点就能直接躺下睡觉。
作者为自己设置了一个作息分界点，晚上8点以后，收起一切和工作相关的东西。
在此之前，他已经处理完当天的工作，列好第二天的任务清单。
8点以后，时间只留给洗澡和读书。
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6.逐步改变作息时间，这是转变的起点。
将明天的闹铃时间设置比平时早15分钟，今晚提前15分钟上床睡觉，这便是朝着在理想时间早起的远大目标迈出的小小一步。
在不知不觉中潜移默化，要比一下子提前一两个小时，更容易实现。
如果提前15分钟都让你有些不适应，那也要给自己调整的时间，等到你能轻松地习惯现在的作息，再进行下一次“提前15分钟”的调整。
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7.把晨练列入计划，运动能让人精神焕发。
如果早起让你获得的额外时间里，你无所事事的话，那么除了睡眠质量有所改变之外，一切都毫无变化。
用这些额外获得的时间培养任何对你有用的习惯，比如瑜伽、阅读、冥想。
做自己喜欢的事情，会让你更喜欢这段时间。
而且好的清晨习惯，还会让你在起床时保持精力充沛、头脑清醒和心态积极。
《早起的奇迹》的作者哈尔·埃尔罗德认为，有两种因素限制了一个人早起的能力：自我设限和缺乏责任感。
他们往往给自己这样的心理暗示：夜晚的时间是属于我的，一睁开眼，就要不得不做不喜欢的事；我缺乏睡眠，需要多睡觉才会恢复精力……
而早起的人会对生活充满积极的心理暗示：睡个美美的觉，明天又是美好的一天……
作家吉米·罗恩说：“不要祈盼任务简单，而要希望它有价值。不要盼着事情更容易，而要让自己变得更好。”
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要达成任何有价值的目标，都不是容易的事，它需要我们不断地挑战自己、学习技巧、保持耐心、增加智慧。
在自己能掌控作息和一日任务的时间里，每一天都很重要，每天前进的一小步，都是在通往目标的路上。
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