# 0.引言——职场成长的本质 By [方言方语](https://paragraph.com/@0x8aab1806294deca6d3c03c8cf734ab99152c7b00) · 2022-05-10 --- \-01- 职场焦虑充斥日常生活 ---------------- 现代社会节奏快，职场工作996。 你在日常的生活与工作中，是否感受过“职场焦虑”？ “职场焦虑”简单说就是在职场中遇到问题、困境，以及不确定事件时，所产生的一种焦虑症状，会影响我们的心理健康，严重的还会对生理产生伤害。根据数据统计，职场焦虑影响着将近80%的职场人士。从学校毕业步入职场后，便会持续困扰着人们。 2020年陌陌联合微博职场做了一份调查，近8成受访者都表示都感受到了许多工作压力，却又因为生存与生活的现实问题，负重前行。 如果你是一名毕业生，在同学们相继确定读研、留学、工作的方向时，是否也对自己的未来多了一些焦虑与迷茫？ 如果您是一名拥有多年工作经验的职场人士，面对同龄人或是更年轻同事的快速晋升时，是否也感受到了一些莫名的压力？ 在千篇一律的日常工作中，是否又经历过上级的刁难、同事的冷嘲热讽、下属的无力敷衍？ 这些问题会不会让您感到愤慨与痛苦，甚至有一丝自我怀疑？ 我想，您在面对职场问题的时候，是否会让自己暂停一下，抽离情绪，去静静感受与体会内心深处的呼唤与智慧呢？ 可能只有在每天入睡前的那一刻，才有思考的空隙吧，却又很快被一天的烦恼与焦虑所占满，无法冷静。 你我都是普通人，我们在同一片天空下，面对着同样的问题。 努力工作只是为了获得更好的生存机会与更佳的生活环境。 _补充：写在2022年，新冠历三年，企业不好做，员工不好做，贫富差距进一步拉大。作为一名普通人，在大势的浪潮下，我们还能做什么。如何生存，如何生活，是大部分都在面对并且应该认真思考的问题。_ \-02- 不仅是思考的不同 -------------- 感谢科技的进步，让我们有了获取知识更佳便捷的途径。 随着心理学、脑科学、神经学等专业的发展，我们对一些常见现象也有了更加清晰的认知。 什么是焦虑呢？在应激反应中，焦虑是对某一时刻发生威胁的一种自然反应。生理表现可能包括紧张、烦躁、呼吸急促，再到心跳加速、浑身冒汗，甚至会胸部疼痛，情绪上产生忧虑。 如果当人们是为了不存在的威胁而焦灼不安，那么他们便是处于焦虑或恐慌状态中。从神经学的角度讲，焦虑、社交恐惧症等愈发常见的心理失控状态都伴有“严重应激反应”的生理症状，还有一个相似的大脑机能障碍，即是“认知误解”。这些症状的共同特征就是莫名担忧，区别只是担忧对象有所不同罢了。 而职场焦虑，则是焦虑在特定场景中的一种表现形式。换言之，也就是对职场中的一些特定情境存在着“认知误解”。 这种误解可能是担心出错，受到了压力、或是对未来的不确定而忧虑。 那么身为普通人的你和我，该怎么解决这些困扰着我们的问题呢？ 可能有人会说，既然是认知误解，那就提高认知或格局不就解决问题了。但实际情况远比想象中复杂。 我们知道，要解决一个问题，一般是通过“科学的逻辑思维”来推演论证，辅以被证实的知识、公理、数据来分析问题，解决问题。 在这个过程中，存在两点重要原则。一是如何思考问题中的“思考”？二是需要掌握必要的知识、数据，以及特定的技能。达成这两个条件才能有效解决一个问题。 如果只是想清楚了解决问题的思路，却没有解决问题的能力；或是有了能力，却不懂得如何使用，都没有办法解决问题的。 因此，并非所有问题的答案都是提高认知，也不只是改善思维。前者是一个屁股决定脑袋的问题，处于怎样的位置，就会产生倾向于该位置的思考方式、处事方式；而后者也不尽相同，思考问题的问题（本质），从而寻找到高效的解决办法，并通过持续的训练获得解决问题的能力。 改善思维，提高能力，就是解决长久职场焦虑的最佳方式。 这也是职场指南系列的创作初衷，从观念到思维，从方法论到基本能力，针对常见但重要的职场问题，分享“对问题的思考与解决思路”，并尝试建立一个相对完善的、关于职场选择的，可以实操的“问题分析与解决模型”。 当然，即使是这样的模型，我也十分担心这会变成一种说教。要知道这并非是一成不变的做法，只是提供“对症下药”的思路。人生的问题并没有标准答案。每个人的人生都看似相同，实则天差地别。所谓的正确答案的普适性都应该打一个问号。 但是，正确答案背后的思维方式却是可以借鉴的。同一个问题，如果换一个角度，可能会产生翻天覆地的变化。 两人交换苹果，每人还是一个苹果；两人交换思维，两人都会拥有新的思维。我也希望，在您听完或读完整个系列内容后，可以拥有一个新的、属于自己的“思维实践模型”。 这样，在未来的职场生涯中，即使遇到任何新的问题，您都可以冷静对待，并尝试用自己建立的“思维实践模型”，去梳理问题、解决问题，不再迷茫。 在此，我先来解答一个您可以会有的疑惑：“长这么大，听过很多道理，为什么还要听你讲道理、讲模型？” 有一句话之前很流行：“我们听到了太多的道理，却依旧过不好这一生”。这是因为，我们只是“听到了”道理，却从没有斟酌过这些“正确但无用的废话”意味着什么，以及为什么道理是道理。听过跟没听过其实没有任何区别。 道理根本就不是用来听的，更不是用来照搬的。而是需要身体力行，用所有的感官去感触和感受。就像有人说榴莲是香的，也有人说是臭的，但是唯有亲自去品尝，方可知道是否适合自己。道理同样如此。 道理，是历史上经过人们多年努力与实践总结出来的“朴素的概念与方法论”。但如果忽略前提，那便成了浮水之萍，只有了解了道理的背景和前提条件，再结合自身的境遇，才能创造出更适合于自己的概念与方法论，在生活中、做事时，便能事半功倍。 这便是“听道理”的本质。 多了解，多学习，多尝试，多实践，并总结出属于自己的“道理”，这一切都只是为了让自己的人生更加丰富与美好一些。 \-03- 指南概述与适用人群 --------------- 职场指南系列并不会讲专业术语，或是各种晦涩难懂的理论词汇。每篇都聚焦于职场人士在发展初期，最容易遇到的问题，着重阐述对该问题的思考过程与解决方案。 例如，为什么要对自己的职业做规划或选择？又该如何选择或是规划？ 您可以仅凭直觉来回答这个问题——“人们时常讨论，前辈也会叮嘱，因此职业规划至少是一项对自己有益处的事情？”这么想肯定没有错。但是，会产生怎样的益处呢？除此之外，做或是不做选择与规划，又分别有没有坏处呢？ 做职业选择或是规划，遵从了两个重要原理，“熵原理”和“复利原理”。 “熵”是物理化学中的一个概念，现在也被引申到了很多领域。熵可以简单理解为对“混乱程度”的描述。“熵”可以增加或减少，“熵增”过程就是趋于混乱的过程，而“熵减”便是趋于秩序的过程。 人们对职业发展进行规划的同时，也就是对未来的各种可能性进行梳理与秩序化，进而减轻对未来的焦虑与担忧。 而“复利原理”则是职业规划最为重要的价值体现。复利是利息的一种计算方式。随着时间的增长，基于复利的利息会出现“指数型函数”的增长模式。 “复利原理”便是如此：按照清晰的职业目标规划，做出选择后，长期坚持精进某件事，持续努力直到拐点的到来，然后实现量变到质变的过程。 这只是从微观角度分析这件事对个体的价值。如果站在宏观角度，当国家以及人们都对自己的未来有着明确的规划，以及适合自己的选择时，整个国家也会变得更加有序，整体效率和经济发展水平也会得到充足的发展。 就像是深圳40年的崛起之路，源于我党高屋建瓴的规划与展望，以及每代领导班子对深圳发展方向的把握和规则制定，更离不开每一位深圳人的奋勇拼搏。如果选择失衡，规划乱了，可能现在所看到的便会是完全不同的深圳。 了解上述这些原因，虽然不会有助于您做出完美的选择，但却可以帮助您在奋斗疲惫之余，找回奋斗的原动力，保持内心的宁静，坚持到“复利拐点”的到来。思考了“为什么”之后，还有下一个问题在等着我们。 而这些问题，就是这个系列将要一一解答的。 职场指南系列分为三卷： **第一卷，聚焦于个人与职场的顶层设计**。在职场中，如何选择一份适合自己的工作，以及对职业发展做出良好规划；同时，又该以怎样的心态和观念去做工作，乃至如何优化处理日常生活中的各项事务。 \*\*第二卷，聚焦于职场中常见且重要的场景问题，重在分享不同的思维方式与视角。\*\*同时，围绕这些问题，以及所提出的一系列概念，给出可实操、可落地执行的方法论，还会有一些实例，以便您更好地理解。 \*\*第三卷，聚焦于职场所必需的基本能力与技能。\*\*仍然会以“因子模型”的形式，重新探讨“学习能力”、“个人执行力”、“团队协作能力”等等基本能力的重要性，以及如何有效掌握这些能力的方法方法。 职场成长与跑马拉松的过程十分类似，都是一个内外兼修的过程。 想要完成一场马拉松，不仅仅需要坚持长期的跑步练习，还要学习“如何跑更健康，更有效”，还要掌握正确的跑步姿势和意外情况下的应急操作，在不同的阶段，还需要准备好不同的装备，提高效率、保护自己。 职场的发展，同样需要武装头脑，锤炼身体，打磨心智。 这个系列内容所能做的，便是为初步入职场的你，分享一套可以实践的概念与方法论，帮助你打磨基础，提高天花板。 这个系列并非课本知识照本宣科。 相反，通篇内容都是经历过职场实践的考验，并在现实生活中切实解决了很多人在初入职场或职场晋升中遇到的问题。 所以，本系列适用于初入茅庐的职场新星们。但是，不同的认知与思维，并没有年龄或阅历的限制，而创造往往在于顿悟的那一刹那。 \-04- 快速改善焦虑的方法论 ---------------- 在今年的职场调查中，每5位职场人士中，就有4个人都受到了职场焦虑的困扰。这是一个很夸张的数字了。 不知道你是否也会感受过焦虑呢？我也是一个时常会焦虑的人，作为一家咨询公司的创始合伙人，自公司创立之初到现在的每一天，都处于焦虑的状态。 因此，我深切感受着很多职场人士的焦虑状态。虽然焦虑的缘由可能不尽相同，但大体上都是源于对不确定性或未知的恐惧与忧虑，以及对当下经受的痛苦和对未来的绝望。 对于长期焦虑，唯有通过持续的思维与实践训练，提高自身抵御外界压力与风险的能力，才能够减缓焦虑。 不过，在此，我会为您分享一个可以快速改善焦虑的方法论。 诀窍只有八个字： “**高强有氧，技巧训练**。” 在上文中，提到了“焦虑”是大脑的一种“严重应激反应”。在神经学术语中，焦虑就是恐惧，而恐惧就是对危险的记忆。在我们的大脑中，与恐惧相关的组成成分主要是杏仁核与海马体——杏仁核是产生、识别和调节情绪，控制学习和记忆的脑部组织，而海马体是大脑中与记忆和学习相关的主要组织。因此，恐惧的情绪和对危险的记忆便是由这两个组织的相互联动所引起的（当然，大脑的功能机理十分复杂，为了便于理解，在此仅对核心组织做局部说明）。 当然这些都不需要死记硬背。接下来的才是关键：大脑中的各个组织由神经元细胞构成，神经元之间的信号传递需要通过一些物质因子来实现特定的连接。由此，便实现了一个人的所有思维、情绪、感官等功能。 而焦虑，也就是处于特定区域的神经元，相互之间不断强化信号传递的过程。如果没有因子抑制这个“冲动”过程，则会陷入持续增强的循环过程中（自证预言Self-fulfilling prophecy），人们也就会越来越紧张，越来越焦虑。 举一个不是很恰当的例子，这个过程就像是街舞比赛中的经典形式：Seven to Smoke（1v1车轮战）（顺便推荐一下优酷的“这就是街舞”）。 多位对战舞者通过激烈的舞步来释放信号，随着“大招频出”而愈发的激烈，如果没有主持人或裁判控场，很有可能会越跳越兴奋，越跳越疯狂。 与常识所不相同的是，坚持健身并不仅能减肥、塑形、增肌，或是提高心肺能力，耐力等身体素质。 研究表明，有效运动还能够释放一系列影响神经系统的化学物质和生长因子和特别因子，例如血清素、GABA（γ氨基丁酸）、BDNF因子等等。 在这些因子中，GABA（γ氨基丁酸）是大脑主要的抑制性神经递质（也是抗焦虑药物的主要目标）。 GABA因子的释放会中断焦虑的循环机制，从而有效缓解焦虑状态。而血清素则像是“大脑警察”的角色，可以调节、平衡、控制大脑的正常活动。 而BDNF因子，则有着“大脑优质养料”的美名，这种因子可以建立和保养神经细胞的回路，换言之，BDNF因子可以创造并维护我们大脑的基本结构。 这些术语，并非是我在此创造出来的词汇，而是全球数万科学家研究发现并证实的生物机制。 这是一个相当重要的发现，“运动提供了神经元相互连接所需要的一切条件”，而且一旦我们控制了这个过程，就能在传授大脑应对恐惧方面发挥巨大作用，并且还将强化我们的学习能力与记忆力。 那么，我们该如何实现有效运动？ 为了更加具有可操作性，我仍然需要提出一个概念——最大心率值和运动强度。 如果你有一块可以测心率的小米手环或是苹果手表，便可以轻松的测量出当下的心跳。 最大心率值可以根据通用公式：220-您的年龄=最大心率值。根据这两者的数值便可以十分直观的了解您当前的运动强度。 结合一些研究文献，我将运动强度分为低强度、中强度和高强度，其中低强度的最大心率范围为55%-65%；中强度为65%-75%；高强度则是75%-90%。 有效运动的最佳原则是：根据您自身的实际情况，从低到高逐步适应，强度越高效果越佳。优秀的运动原则是一周4次中强度，2次高强度。 在健身的过程中，除了基础的有氧运动外，还可以尝试进行一些技巧训练，包括瑜伽、太极拳、重量训练等等，这些技巧训练可以进一步巩固我们的“健脑成果”。 在此，我有一个倡议，可以对健身这个词寻找一个替换词——“健脑”，在打磨身体的同时，还能强健自己的大脑。 而想要达到高效“健脑”的目的，必须是自愿运动，而非他人强迫。经过科学研究，两者的效果可能相差甚远。所以，请记住，“高强有氧，技巧训练，需要你心甘情愿”。   \-05- 注意事项与补充说明 --------------- 对了，还有几点注意事项，以及我时常用来提醒自己的原则： 1. 想要更高效、快速的成长，最佳的方式就是去寻找目标领域中最聪明、最卓越的人。你会发现，这些人都很勤奋又拼命，同时也会享受生活。向他们学习、请教，他们共事，最终成为他们中的一员。 2. 人生之路唯有勤勤恳恳、经历痛苦，付出巨大的汗水与辛苦，才能够有所收获。因为轻松的最假，辛苦的最真。 3. 这个系列侧重于理性，但是人拥有的不只是理性，往往更多的是感性。不过，就本质而言，情绪源于个人看待事物的方式。换言之，思维决定情绪。如果情绪是猛兽，那我们应该学会与内心的猛兽和谐相处。这个系列的所有方法论都是为此服务的。 \-06- 后记 -------- 在这篇序言的结尾，请思考一个问题：你努力工作，是为了什么？ 照例，先分享我的观点：在多年工作之后，工作就是为了生存与生活。更努力的工作是为了获得更好的生存机会和更丰富的生活资源。 但是工作是无穷的，而人生是有限的。如何在有限的时间创造出更多的收益，并为此付出多少代价？这个问题是更值得思考的。 科学证明，短跑运动员可以跑得很快，却无法跑很远。马拉松运动员可以跑得很远，却无法跑很快。 既要跑得快又要跑的远，那是美国队长。更重要的是，不付出就什么都得不到。 所以在有限的时间里创造出更大的价值，就是对自己负责，也是在为更好的生活而努力。 如何创造更大的价值呢？持续丰富的思维与认知、阅历与技能都会对这个结果产生不一样的影响。 未来可期，记得要多多健身，多多健脑。 * * * 2022年回顾2020年写的文章，仍然受到了触动。 持续两年的时间依旧在焦虑，却已经忘记了γ氨基丁酸和BDNF因子，忘记了健身就是健脑这句名言。当然，持续健身的习惯还保持着，八段锦很有用，太极拳、八极拳也很不错。卧推深蹲硬拉三大项也不能放下。 简而言之，运动是为数不多可以在当下的疫情中缓解自我焦虑的方式。 创业还在继续，生活还在继续，生存压力仍然持续，但这不就是人生吗。 --- *Originally published on [方言方语](https://paragraph.com/@0x8aab1806294deca6d3c03c8cf734ab99152c7b00/0)*