# 漫漫熊市，如何通过fitr两个月瘦成闪电，快来领取你在web3的健康攻略！

By [Untitled](https://paragraph.com/@0xb57be33dc0681db032c156e88a18326ce046ad6e) · 2022-09-28

---

### 一些废话：

### 首先自我介绍一下，我毕业于体育学院，打游戏和运动是我的爱好。所以gamefi从初期的raca、赛马、axie等游戏我都有参与，但是都逃不过增量用户达到瓶颈后用户大量流失，打破这一窘境的是stepn，通过健康赋能迅速发展，甚至打破次元壁吸引到圈外玩家，这是gamefi领域第一次实打实的出圈，至今还存在不少用户坚持跑步锻炼的习惯，感谢跑鞋为gmeifi带来的贡献! 群里有些老哥跳了一段时间只见耐力长没见肉掉，大学时干过减脂教练，游泳羽毛球壁球网球都教过学过运动生理学等，对于减脂这个问题我还是蛮有研究，废话不多说，直接上教程，希望大家能一边运动赚钱一边瘦成闪电。

![飘过](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/371061321c9a61088480fba8e1dea065e86b3780feee9a9aec9efb3ef150f7b5.gif)

飘过

### 大部分都是8nft14能量，那就以14分钟为例，每天通过14分钟迅速燃脂。跳绳虽然是超强燃脂运动，但是体重过大就会对半月板造成磨损，怎么看自己适不适合跳绳，可以通过计算自己的体重指数（体重kg除以身高的平方）例如我67kg/（1.78×1.78）=21体重指数在28以下可以使用有绳跳绳正常运动，越接近28就越要注意跳跃的高度不宜过高，体重指数在28及以上的请选择无绳跳绳，做不起跳的踮脚运动。如果你170斤以上不用计算了，直接选择无绳跳绳，记得穿鞋。

### 第一步：热身运动（非常重要）

一：**30秒动态深蹲拉伸**，感受大腿内侧和后侧的拉伸，切勿弯腰驼背。

![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/dd37c500fb435706007956b4280bc765d29d9b052d88f2eff73310108dac6409.gif)

二：**30秒侧身弓步拉伸**，大腿尽量分开，感受大腿内侧拉伸。

![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/4ed1586f8e8e4c062024dc3611efffb54189e0eaede697de70d641ee3e51591e.gif)

三：**30秒原地上下垫脚尖，30秒手腕脚腕绕环即可。**

### 第二步：间歇跳绳法

热身完开始跳绳，如果热身喘说明平时运动少休息会即可，注意双脚并拢。

一：一分钟跳绳激活，数量在80·120左右，以激活身体为主，结束30秒休息。

二：两分钟跳绳，数量在100-150左右，结束休息30秒-90秒因人而异。

三：三分钟跳绳，数量在120以上尽力跳即可，心跳恢复到120/秒左右继续。

四：四分钟跳绳，数量在120以上尽力跳即可，心跳恢复到120/秒左右继续。

五：四分钟跳绳，数量在120以上尽力跳即可，休息一会开始拉伸。

推荐几个动作识别都很准，大体重不起跳就用基础跳，双脚不离地以踮脚尖为主保护膝盖。

状态不佳时不要按上面方法大强度运动了，双脚不离地把币跳完就行，如果想快速瘦下来，一周尽量坚持5-6天，如果只是想跳健康一点，就减小强度频率不用太拼。

![开合跳](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/89d22a79c42dabf905a38e9a6b1a5e7557110213138bdeebdfb1d250127979d3.gif)

开合跳

![左右跳](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/918f6976d3756592e083586b6f262141ed9ce7fcb876239d0d991b4f160e00d3.gif)

左右跳

![基础跳](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/77ff1c93232c02ee10b0b137dbb89a10f30647cb60df87ba65c622427999d88a.gif)

基础跳

### 第三步：拉伸运动

刚开始跳绳运动的朋友一定要拉伸到位，等身体适应后可以减少拉伸时间；主要以小腿肌肉拉伸为主，推荐几个拉伸动作，一个动作30秒。

![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/033f39e46052fc80f0a0bc8ca243e1bae5f3c884a93f8d7279b2b71711284533.jpg)

![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/7c9e9f7c50d06c49413d290aeb229b25d029cc027580d6bc1804e5cdee037ede.jpg)

![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/d2e39542831798b29f972e15eabf6562d4e549aa4ae96451158c38e27d14360d.jpg)

第四步：饮食控制
--------

当你完成了前面的训练，你离瘦只差最后一步了，你要是说我本来就瘦还要控制饮食吗?那就根据自己的需求来，如果你想练出腹肌/马甲线，就要通过饮食控制降低体脂。币圈人可能没有这么多时间来做高标准的健身餐，我就简单说下几点，做到你就能瘦！

一：戒掉糖和油，当然不是一点不吃，日常生活中很多吃的都带一点糖和油无伤大雅，奶茶炸鸡腿啥的尽量尽量不要吃，馋了可以吃麦当劳汉堡王的汉堡，妥妥减脂餐！戒糖还可以延缓皮肤的老化反应，看起来会更年轻，也降低一些相关疾病的风险

二：多喝水，多吃蔬菜水果增加饱腹感，吃饭7 8分饱就行，再吃下去吃到撑只能是精神上的满足和胃的负担。

三：早饭以杂粮为主，少吃肉包油条麻团这些东西，来个煎饼果子都整挺好。午饭晚饭正常吃注意别吃太油的就行，我也不细说了，更详细教程下次一定，做到上面这些坚持一个多月以及能让你瘦很多了，不出意外也跳回本了，出意外嘛当锻炼了哈哈，也不排除成为第二个出圈的运动健身链油，至少我觉得是有点希望的。目前一组号的成本也就几千块，大学那会还有训练营来我们学校找兼职教练，我看了下报名减肥训练营的价格，真的贵，十斤都是一万起了。所以我希望大家不要光看到代币收益，也要看到自己的健康收益，动起来把！有想要加入的新人私信我就可以了，我自己是没有群的，我活跃在旺财社区，luckbb的跳绳群，推特私信我拉你进群。

[https://twitter.com/cryptoWdx](https://twitter.com/cryptoWdx)

---

*Originally published on [Untitled](https://paragraph.com/@0xb57be33dc0681db032c156e88a18326ce046ad6e/fitr-web3)*