# 4 привычки долгожителей. Все оказалось «проще простого»


By [Untitled](https://paragraph.com/@0xc4f45cd27220f7df6f1273789bb24fc1634027a2) · 2024-01-07

---

Средняя продолжительность жизни в мире составляет около 72 лет. По итогам 2022 года ожидаемая продолжительность жизни в России составила 72,76 года по сравнению с 70,1 года в 2021-м,

У женщин этот показатель выше и составляет 73,8 года, а у мужчин – 68,4 года.

Однако в мире есть 5 мест, где часто можно встретить людей, которым больше 100 лет. Во всем мире больше всего долгожителей в этих так называемых «синих зонах»: Икария в Греции, Окинава в Японии, Сардиния в Италии, Лома-Линда в Калифорнии и полуостров Никойя в Коста-Рике.

Жители синих зон не ходят в тренажерный зал, но у них есть несколько общих характеристик, которые помогают им жить долго.

1.  Они едят мало мяса
    

В этих местах мяса едят мало. Основу рациона составляют овощи, фрукты, бобовые, орехи и семена. Именно поэтому можно сказать, что это диета, наиболее близкая к средиземноморской диете, которую диетологи за последние годы объявили самой здоровой. Доказано, что она полезна для сердца, а также снижает риск развития диабета 2 типа и высокого кровяного давления.

1.  Они двигаются не менее 20 минут в день
    

Все мы знаем, что физическая активность полезна, но иногда сложно найти время для похода в спортзал. Но оказывается, это не обязательно. В синих зонах они не утруждают себя тренировками, а двигаются не менее 20 минут в день, занимаясь повседневными делами, например работой в саду. Исследования показали, что такие небольшие всплески энергии в течение дня очень полезны для общей физической формы.

---

*Originally published on [Untitled](https://paragraph.com/@0xc4f45cd27220f7df6f1273789bb24fc1634027a2/4)*