# 3.9 StepN 日记

By [0xBigPineapple](https://paragraph.com/@0xpineapple) · 2022-03-08

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1.  运动健康建议
    
2.  浮动数据&回本周期参考
    
3.  mint成本分析
    
4.  开鞋盒数学期望及开盒策略分析
    

运动健康建议
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1.  推荐平时不怎么运动的朋友，从walker或jogger开始上手，没必要看runner收益相对高，一开始就上runner。尤其是对于能量数较高，一次运动20min+，很多朋友反馈跑不动。
    
2.  runner的配速如果不上10，会掉收益。如果不能轻松跑上10，一定不要尝试在最开始过量运动试图突破极限。短期对心脏负担很重，有可能有大危险，长期也会对膝盖有损伤。
    
3.  jogger不一定非要慢跑，也可以快走。个人实测是在配速6左右收益最高。
    
4.  如果想要逐渐增加自己的运动量，越跑越多，建议准备runner和jogger或walker一起。开始时用jogger热身，然后runner跑到适当的程度，再换jogger慢慢放松，把呼吸和心跳调整均匀，一定不要在快跑结束后马上坐下来休息，对心脏不好。如果能量点高，可以多次跑走结合，缺点是连续5能量以下很难出宝箱。
    
5.  关于跑步对膝盖的损伤，美国医学权威期刊《骨科与运动物理治疗杂志》有一篇研究《系统性回顾与荟萃分析：健身跑步、竞技跑步与髋关节、膝关节骨性关节炎之间的联系》指出：竞技跑步者的关节炎发生率为13.3%，久坐不动人群的关节炎发生率为10.2%，而健身跑步者的关节炎发生率仅为3.5%。对于普通健身跑步的人来说，跑步是有利于关节健康的。这是从25项研究中，选取了高质量的17项总计11.5万人的研究，进行了统计学处理，可以说是目前证据质量最高、可信度最高的研究了。 **结论：长期适度的健身跑步，是一项健康锻炼，反而对膝部和髋部的健康有好处。**
    
6.  这里讲究的是一个科学适度，跑步前的热身运动，和跑步后的拉伸运动也是非常重要的。还有就是不要超过自己的限度，运动强度一点点提高。
    
7.  尤其对于长时间的运动，建议大家穿着专业的运动装备，尤其是一双好的跑步鞋，能够让跑步变得省力，而且有效缓解膝部收到的冲击。
    
8.  在经过大量运动后，对钙和蛋白质的补充要到位，当然也不要缺水。牛奶鸡蛋都是很好的廉价补充蛋白质的食物。顺便，关于“鸡蛋吃多了胆固醇会高”已经被辟谣，外源性胆固醇不会让你胆固醇超标，甚至在美国一项临床试验中证明吃全蛋摄入胆固醇能够帮助人体减少细胞里多余的胆固醇，对身体更有益，运动量大的一天吃三四个是没什么问题的。
    

浮动数据&回本周期参考
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![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/fc1208539ca8a00e37d205bc80ac063659b8b20f948661dcf6e366953f8e18cf.png)

随着推荐制的推出，市场变得不再那么fomo，gst和鞋子价格都慢慢稳定在正常水平。

今天有点晚了，明天准备算一下包含了mint后售卖鞋子的收益和预计的回本天数，会让多鞋搭配的回本时间有不少缩短，敬请期待。

mint成本分析
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![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/c6c6804978d89971dff571ac9a1b4702d34ed125518deed1f7ac77d58bebd149.png)

较之前版本修正了一个细节：之前卖掉mint2次后的父母鞋忘了扣税，扣掉后成本会有增加。

开鞋盒数学期望及开盒策略分析
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![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/1f01fb9715d378e5b73792a8812e46679a7dfe2094f54bc537f83aa08540e650.png)

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