# 26/09/2025

By [*247](https://paragraph.com/@247) · 2025-09-26

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Em 2001 fizeram um estudo com 248 pessoas sobre criar melhores hábitos de exercícios.

Dividiram essas pessoas em 3 grupos:

O grupo 1 era o grupo CONTROLE. A essas pessoas foi solicitado apenas que registrassem quantas vezes se exercitaram.

O grupo 2 era o grupo MOTIVAÇÃO. A essas pessoas foi solicitado que, além de registrar os treinos, também lessem artigos sobre os benefícios dos exercícios.

O grupo 3 era o grupo PLANEJAMENTO. A essas pessoas foi solicitado o mesmo que o grupo 2 para que tivessem níveis iguais de motivação. No entanto, também lhes foi pedido que formulassem um planejamento de **quando** e **onde** se exercitariam. Por exemplo: na próxima semana, vou me exercitar por 20 minutos segunda, quarta e sexta às 16:00 hs na academia do prédio.

Nos grupos 1 e 2, 35 a 38% das pessoas se exercitaram pelo menos 1 vez por semana. Todavia, no grupo 3 91% se exercitou pelo menos 1 vez por semana. Isso é mais que o dobro! Eles tiveram a chamada Intenção de Implementação.

Temos muitos tipos de estímulos capazes de desencadear um hábito, os mais comuns são determinar hora e local (James Clear).

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*Originally published on [*247](https://paragraph.com/@247/26-09-2025)*