# #9 集中力を高めたいあなたへ！〜歩行瞑想のススメ〜 By [ATL+](https://paragraph.com/@atl) · 2022-02-26 --- こんにちは！ 本日は歩行瞑想という集中力、作業効率、記憶力をアップさせる方法について書いていきたいと思います！ こちらの方法、実はあのビッグ企業である**Google**の社員もやっている言われている方法です！ 多分ですが、初めて聞いた！という人も多いのではないでしょうか！ そんな本日は、『歩行瞑想って何？』という疑問を解消していきたいと思いますので最後まで読んでいってください！ 歩行瞑想とは ------ > **”リラックス”と”集中力”を同時に高めるためのムーブメント瞑想のことです！** このように言われています！ なんか、歩くことはイメージできるけどわからないですよね！ もう少し簡単にいうと > **歩行瞑想＝歩くことに全力で集中すること！** 下の記事とメンタリストDAIGOさんも動画で解説してるのでそれを見ればわかりますが、集中力・作業効率アップの最強の方法なのでは！！？と言われているほどすごくテクニックなんです！ 気になる方は、下記のリンクから飛んでみてください！ [**なぜグーグル社員は「歩きながら瞑想」するのか？**](https://diamond.jp/articles/-/128209) [**年収8.1倍！最強の集中を作る歩行瞑想のススメ**](https://www.youtube.com/watch?v=nw_cjnVdnGM&t=3s) 効果 -- そんなすごい方法があったなら早く知りたかったよ！って僕は上記の記事と動画を見て思いました！ この歩行瞑想の効果についてまとめると以下のようになります。 * **集中力アップ** * **メンタル安定性向上** * **記憶力向上** とにかく**歩くことに全力で集中すること**でこのような効果を得ることができるので、難しいテクニックも道具もいらないので導入もしやすく、いますぐにでも実行できるのがすごく魅力的ですよね！ ただ、基本的にはすごくシンプルで簡単な方法なのですが、あえて難しい点をあげるとすると、**途中で意識がぶれたりするとこのような効果がでない** というポイントもあるので、慣れないうちは全力で歩くことに集中するのは難しいのかな？って思います！ > ※そのような難易度を抱えているだけあって、全力で歩くことに集中することができれば、効果はすぐに現れるし誰でも簡単にできるという最大のポイントもあります！！ 僕自身も、導入初期には1~2分程度は全力で歩くことに集中することができたのですが、それ以降になると『今日あれやらないとな』とか『あの仕事いつまでだっけ？』とか次から次へと頭の中に余計なことが浮かんできて、こんなに余計なこと考えているのか。。と気付かされました。 ただ、先ほども言いましたが、基本的には導入はしやすいので、しっかり集中できれば効果抜群なので、やらない手はないですよね！ **やり方について** ----------- では、実際にどのように実行していくのか、やり方について説明していきたいと思います！ 方法は、シンプルな３つです！ 1. できる限りゆっくり亀のようなスピードで歩く   2. 足の筋肉が動く感じ、足が上がる・下がるといった感じ、足の裏で地面を蹴る感じなどに全ての意識を持っていきながらゆっくり歩く。 ※最初は、難しいので足裏が地面に着く・離れる感覚だけに集中するだけでも良いみたいです！   3. 足裏などに意識を持っていっても、頭の中にそれ以外のこと（仕事のこと、友達のこと、眠いな、長くねなどの雑念）をきっと考えてしまいます。 この３つだけ意識すればいいのです！ 地面に足裏が着く感覚や離れる感覚なんて意識したことないと思うのでなんか気持ち悪い感覚になりますが、すぐに慣れることができるので続けてみてください！ **そして最大のポイントここです。** > **余計なことを考えてしまった時に、すぐに足裏などに意識を戻すことです。そもそも集中力ない状態というは、意識が色んなところに散漫している状態なので、このテクニックにて散漫した意識をやるべき作業に戻せるようにするのが最大の効果です。** この意識が散ったり、戻したりすることにより5~10分後にひとつのことに集中できるような状態になれるとのことです！ 要するに、 * このゆっくり歩けば集中力が向上する❌ * 意識が散漫になったことに気づきやすい状態にすることで切り替える準備ができて集中力が向上する⭕️ このようなメカニズムで集中力の向上を図るテクニックだったのです！ このテクニックは、家の中でもできるみたいで、1日の初めや作業のはじめなどに、5~10分ほど時間をとって行うことで集中力アップ、作業効率が向上するので、ぜひお試しあれ！ 別記事にはこんなことも ----------- また別の記事でもこのように書かれています > 「私たちは1日の大半の時間を意識せずに動いています。いわゆるその自動操縦モードです。人は起きている時間の約47%自分が実際に取り組んでいる事とは違うことを考えながら過ごしています」 約半分何かの作業中に違うことを考えているマルチタスク状態なので、脳が疲れてしまったり意識が散漫になったりしてしまいます。 それを歩行瞑想によって強制的に1つのことに意識を向けるさせることでマルチタスクからシングルタスクにすることで意識散漫を防ぐことができ、集中力を上げようというのがこの歩行瞑想です。 また、特に効果が上がるのが自然の中で音楽を聴かず、スマホを使わずに**自然の音**（葉っぱがこすれるような音、気が揺れるような音、鳥の声等）に意識を向けながら歩いて別のところに意識が飛びそうなったら引き戻すって言うのも効果的な方法でもあります。 この自然の音を聞くことは、僕も試しています。 自分の中でたくさんの仕事で疲れが溜まったり、頭が回らなくなったときに意識的に近くの静かな自然溢れる場所があるのでそこに行って自然の音を聞くようにしています。 長らく歩行瞑想を１日の仕事始めのルーティンの一つに取り入れていて、やった時とやってないときでは、１日通しての集中力にかなりの差がありまし、1番差を感じるのが一発目の『仕事の入り方がめちゃくちゃスムーズに入っていける』というところです。 それだけで、１日の仕事効率も全然違います！ そういう面でもやっぱり仕事のスタート前にやることによって結構効果的なのかな！感じてます。 まとめ --- １日の仕事効率、集中力がなくなってきたな〜って感じる人は、最初はただ全力でゆっくり歩くことに集中するのは難しいと思いますが、やってみたら驚くほどの効果があるのでぜひ一度取り入れてみてください！！ 本日も最後まで読んでいただきありがとうございました！ --- *Originally published on [ATL+](https://paragraph.com/@atl/9)*