# 最佳燃脂運動？

By [Health Coach Eric](https://paragraph.com/@coacheric) · 2021-11-21

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說到燃燒🔥脂肪的有氧

想到的是什麼呢

懶人包在最下面👇

容我先介紹一下減脂界較為知名的兩位選手

低強度長時間有氧 aka #LISS

強度：自我量表的5以下

使用的能量：脂肪80%、碳水20%

代表：快走@30分鐘165大卡

高強度間歇有氧 aka #HIIT

強度：自我量表8～9分

使用的能量：碳水95%、脂肪5%

代表：盪壺 20分鐘 400大卡 .

看起來LISS選手使用的脂肪比例相當的高

但是需要相對長的時間才能達到一定成效的熱量消耗 .

而另一位選手則能在較短的時間內產出更多的能量消耗 但強度較高，必然間歇且需要更多的基本能力要求 .

減脂最重要還是回歸到熱量赤字

但考量到每個人的狀況都不一樣 最佳減脂運動這件事是沒有答案的 只有更適合自己的方式 . .

減脂有氧懶人包： .

運動時間非常多(效率低)、身體強度不足-低強度有氧 .

運動時間少(效率高)、身體狀況良好、技巧熟練-高強度間歇 .

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*Originally published on [Health Coach Eric](https://paragraph.com/@coacheric/J2Tlay3GTzNuI948F81e)*