# 最佳燃脂運動？

**Published by:** [Health Coach Eric](https://paragraph.com/@coacheric/)
**Published on:** 2021-11-21
**URL:** https://paragraph.com/@coacheric/J2Tlay3GTzNuI948F81e

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說到燃燒🔥脂肪的有氧 想到的是什麼呢 懶人包在最下面👇 容我先介紹一下減脂界較為知名的兩位選手 低強度長時間有氧 aka #LISS 強度：自我量表的5以下 使用的能量：脂肪80%、碳水20% 代表：快走@30分鐘165大卡 高強度間歇有氧 aka #HIIT 強度：自我量表8～9分 使用的能量：碳水95%、脂肪5% 代表：盪壺 20分鐘 400大卡 . 看起來LISS選手使用的脂肪比例相當的高 但是需要相對長的時間才能達到一定成效的熱量消耗 . 而另一位選手則能在較短的時間內產出更多的能量消耗 但強度較高，必然間歇且需要更多的基本能力要求 . 減脂最重要還是回歸到熱量赤字 但考量到每個人的狀況都不一樣 最佳減脂運動這件事是沒有答案的 只有更適合自己的方式 . . 減脂有氧懶人包： . 運動時間非常多(效率低)、身體強度不足-低強度有氧 . 運動時間少(效率高)、身體狀況良好、技巧熟練-高強度間歇 . #減脂 #壺鈴 #燃脂 #減肥 #有氧 #有氧運動 #跑步 #慢跑 #減重 #瘦身 #運動 #運動女孩 #瘦身減肥 #台中

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