# 學會幫內心找回平靜！6個簡單的「冥想秘訣」把正念融入日常生活，每天練習10分鐘比1小時效果更好

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**Published on:** 2022-04-03
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冥想是一項技巧。Headspace 首席科學長，同時也是 Nike Performance Council 會員的臨床心理學博士 Megan Jones Bell表示：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」，冥想是需要練習，讓身心靈放鬆，以下六個方法幫助你開始進入冥想的好處。 冥想方法：依賴專家的協助 冥想方法：養成天天冥想的習慣 冥想方法：感覺舒適自在 冥想方法：起身行走 冥想方法：歸零，全心投入 冥想方法：承諾堅持一個月 冥想是一項技巧。Headspace 首席科學長，同時也是 Nike Performance Council 會員的臨床心理學博士 Megan Jones Bell表示：「冥想是需要學習和練習的，但同時也是一種直接聯繫當下的體驗」。 Jones Bell 致力於幫助人們聯繫當下並維持在那樣的狀態當中，不論在坐著，在訓練中，還是參與比賽中。她在這分享了6個能幫助開始規律冥想的概念。 冥想方法1：依賴專家的協助 冥想方法2：養成天天冥想的習慣 剛開始時，比較重要的是練習的頻率，而不是時間的長短。也就是說，每天練習 10 分鐘會比每星期只做一次1小時的練習還要好。試著每天在同一時間、同一地點展開練習。一開始練習時，時間可以短一點，習慣固定下來後就可以延長時間。 冥想方法3：感覺舒適自在 冥想方法4：起身走動 如果覺得過於躁動乃至於坐不定，可以試試找個安靜、廣闊的空間練習行走冥想。慢慢穩步朝同一個方向行走10至15步，將注意力放在每個步伐的起落上。暫停一下，深呼吸，任由思緒來來去去，接著轉身，跟著來時的步伐往回走。 冥想方法5：歸零，全心投入 正念 (Mindfulness) 指的是不論此刻在做些什麼，都能將身心靈完全投入當下。冥想時，試著去細看自己的思緒、感受和情緒，而不是抓住它們不放。最後就能將這個練習運用到健身運動、復甦、人際關係以及更多事物上。 冥想方法6：承諾堅持一個月

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