# 击败拖延症的三个小妙招？

By [EvoTrader](https://paragraph.com/@evotrader) · 2022-06-08

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20220609

哈喽大家好，这里是 Ethan Tradveller, 今天主要想跟大家分享日常使用击败拖延症的三个小妙招。

### 1.降低目标值-\[先坚持下来\]

不知道大家有没有过这种经验， 我们在做事情或者规划某个目标的时候，在最开始或者头天晚上，雄心满满，不考虑具体能否落地执行。

例如我要背100个单词，做300个俯卧撑，跑步10公里，看20页书等等， 这些目标大家有没有很熟悉呢？但实际情况是到了第二天，拿上书就开始犯困，做10个俯卧撑就觉得扛不住了，跑步 跑步2000米就开始大口喘气。。。 甚至说到了第二天，第三天的时候 根本就不想去做这些事情，这是由于我们的目标值设置太高，当时心里想做，但是由于目标太大 花费的时间也较长，所以特别容易半途而废，无法坚持，然后又陷入深深得自责之中。解决方法其实很简答就是把制定的目标实施值减少到不影响正常生活且无压力就完成的水准，比如背2 个单词， 跑步1圈，看2页书,坐10个俯卧撑等， 使目标更容易完成，这样身体本能才不会有抗拒心理，逐渐养成习惯后，在慢慢向上调整实施值。 其实这样做的目的就是为了能长久坚持下去，千万不要想一口吃个大胖子，我们要做的就是先想办法吧这个事情坚持下去。先坚持再优化提升，不要脑子想千万遍，行动却迟迟不开始。

### 2.及时行动

在日常行动得时候我们往往会被一时间的惰性击败：1.早上闹钟响了打算计划早起跑步、晨读、训练 心里另一个声音却告诉自己再睡会结果一睡上班差点迟到？2.周五列了一堆得 to do list,周六却早起 刷B站刷抖音一上午过去了，这是因为所有的娱乐软件都是为了抢占我们的时间和精力，所以我们要做的就是不给他们机会： 手机放在离床远的地方、想到就行动。

### 3.三个目标

为什么目标不超过三个？ 设置了过多目标，往往是无效且难以完成的。 所以我的建议是：减少目标数量，只做优先级最高的三件事。

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*Originally published on [EvoTrader](https://paragraph.com/@evotrader/8njxt8rFRvCaf8QMKnsX)*