# 我希望你保持清醒，并看到各种奇妙的可能。 By [Kadorey](https://paragraph.com/@kadorey) · 2022-12-20 --- 做完实验决定在草坪上晒会儿太阳看看书。于是一发不可收拾阅读完了这一本《非暴力沟通》。 上升到哲学灵性的意味讨论的还是要观察抽离、连接共情以及爱自己。配合着明确的交流方法论，不愧是经典好书。看完开开心心的和朋友们发了消息表达喜悦以及从这本书链接到的云南收获，也知道今天一定要写一篇公众号分享。 > ### 非暴力沟通的四个要素：观察——感受—需要——请求 观察：什么是我的观察 > 异化的沟通方式源自等级社会或专制社会，同时也支撑着他们。“应该”和“不得不”这些表达方式特别符合这个目的：人们越是习惯于评定是非，他们也就越倾向于追随权威，来获得正确和错误的标注吗。一旦专注于自身的感受和需要，我们就不再是好奴隶和好属下。“ 书中写到：语言某种程度使我们陷入是非之中，它擅长将人分类，而对他人的评价实际上反映了我们的需要和价值观。当绝对化的比较评论出现，听者更倾向归类于批评，甚至触发“防御机制”自动穿上盔甲，引发的后果就是很容易像阿凡达2一样，动机是如何占领潘多拉，结果关注的全是如何干掉小蓝人一家。（除此之外很值得去电影院3D一把！） 想到高中英语老师挂嘴边的，Don't Judge(别评判), 现在加一句：Just See it（观察它）. I see you; that makes us conversational. 感受：我的感受如何 > 人们认为感受是无关紧要的，重要的是各种权威主张的“正确思想”。于是，我们被鼓励服从权威而非倾听自己。渐渐地，我们习惯于考虑：“人们期待我怎么做”？ 这本书的精妙之处之一就是在于举例的情景足够贴近生活。非暴力沟通里强调感受的根源在于我们自身。别人的行为，社会准则的影响都可能会刺激我们，但并不是感受的根源。使用“我感到···是因为我（I am）···而不是应该是（I should）···“的句式，通过各种创作的方式来表达，回归我本位。 需要：哪些需要（或价值、愿望等）导致那样的感受 我更倾向于用共情Empathy来强调这一步的重要性，也是我需要着重学习的。这几天看mindset相关视频了解到国人常有的一个问题就是跳过WHY直接处理HOW的部分，但其实获得更多的Context，通过不断的追问来挖掘WHY反而是黄金圈解决问题的第一步，需要好奇心，以及具像化的能力：在好奇心之外，要意识到自己想了解的是哪方面的内容，并提出明确的请求。 关于如何体会让人的感受和需要的tips： * Emotional Response：如果对方情绪过于激烈，一般表示她期待得到反馈。 * Rephrase表示理解 * Ask why了解更深层的动机 * Keep yourself good：如果我们自己也痛苦的无法倾听给出能量，体会这一点，大声提出请求，或者换一个环境。总之，非暴力沟通最重要的应用也许是培养对自己的热爱。 请求：为了改善生活，我的请求是什么 避免使用抽象的语言，而借助具体的描述。面对自己的情绪，并且通过真正理解需求解决问题来替代直接评判给出想法。其中本愤怒的人对于愤怒的核心是尚未满足的需要这部分格外认可。如果我们能借助它来提醒自己——我们有需求没有得到满足。如果我们能够借助它来提醒自己—我们有需要没有得到满足，而我们的思维方式正使它难以得到满足，那愤怒就是有意义的。 而表达愤怒的步骤包括：1-停下来，呼吸。2-留意我们的指责。3-体会我们的需要。4-表达感受和尚未满足的需要。 > 尽管有种种相似之处，生活的每时每刻就像一个刚出生的婴儿，一张新的面孔，我们从未见过，也不可能再次见到。我们无法替留在过去，也无法预见我们的反应。我们需要不带成见地感受变化，我们需要用全身心去倾听。 通过非暴力沟通，我们不再试图分析自己或他人有什么毛病，而是用心去了解我们的需要，这样，我们的内心将逐渐变得平和。一旦我们发现自己心底深处的愿望，并采取积极的行动，我们将会重获生活的热情， 合上书，感觉这也是我在云南最大收获，相比于在城市的你应该做什么，在这里，你感受如何。成为指导生活的最大原则。特别喜欢爱自己这章开头引用的Herb Gradner《一千个小丑》： > **我希望她准确无误地知道她是多么特殊的生命，要不，她在成长的过程中将会忽视这一点。我希望她保持清醒，要不她在成长的过程中将会忽视这一点，我希望她保持清醒，并看到各种奇妙的可能。我希望她知道，一旦有机会，排除万难给世界一点触动是值得的。我还希望她知道为什么是一个人，而不是一张椅子。** 在阳光下念了这一段，也送给我自己。从此我和自然连为一体，感激阳光，成为自己。 --- *Originally published on [Kadorey](https://paragraph.com/@kadorey/5RclyfiIMz2WZAlbSX4P)*