# 001正念整理-开营

By [kunaniyi.eth](https://paragraph.com/@kunaniyi-eth) · 2022-06-14

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*   **正念小工具**
    
*   **WOOP**，亦即「愿望」、「结果」、「障碍」和「计划」的英文字母缩写。 这里简单的介绍一下： ✨1) Wish 愿望 提出你的愿望是什么，亦即你希望完成什么，你要在几时完成。尽量有最少的字来描述。 例如：在未来两天内，每天进行正念习练。 ✨2）Outcome（结果） 想像你完成了这一个愿望，它会产生出什么样的良好结果？ 尽可能清晰的想像这一美好结果的画面。 例如：压力减少了，入睡更快，更容易在生活中感受到幸福。 ✨3）Obstacle（障碍） 找出有什么障碍会阻止你实现愿望？找出最关键的自内障碍。 例如：感觉懒惰、下班回家只想躺着。 ✨4）Plan（计划） 如何跨越这些阻碍，帮助完成计划。 例如：我每天晚上9点前，完成习练和打卡。如果我感觉到懒惰，我就立刻打开当日收藏的音频。 当大家完成了WOOP，我相信，未来14天我们要做的会更加的清晰。
    

**开营课总结：**

*   书写整理感受，重新唤醒自己与物品的关系
    
*   思绪千万，要写出来，很多思绪没有必要和很多思绪没办法改变
    
*   要设立自己的目标
    
*   整理物品，先整理我们的思绪，是什么引起了我的乱
    
*   整理是一个技能
    
*   收拾和整理不一样，不断重复，非常消耗；整理可以提高生活的效率，释放更多的时间，减少重复整理的时间
    
*   把整理融入生活本身
    

**Day 1-前言**

1） Goal（目标）

写下你这次通过正念整理课程，你的目标是什么，你希望可以达成什么样的效果，简单的描述一下你自己的计划。例如：我希望在这次课程里，可以开始学会如何开始整理生活，从而有一个好的心情。

在一次彻彻底底的整理之后，留下怦然心动的物品，给每个物品找一个家，在这个过程之后，让自己的思绪亦有所安放。

2） Reality（现状）记录一下你当下真实的现状如何，它会帮助你更好的直面自己并且开始接下来的旅程。

例如：我的家里经常很乱，即便收拾后没过两天又乱了，我觉得很烦，最后就不想在管了，但是心理却很有压力。

最近的生活在摆烂，似乎失去的控制，南半球的冬天太冷，让人只想窝在床上，每天一个半小时的跑步练习和工作，虽然鼓舞了生活，但是有时让我消耗了太多的意志力。

3）Expectation（期望）

你对这次尝试的期望是什么，你希望可以有哪些突破？例如：希望可以开始学会如何平衡好生活和工作之间的压力。

给自己的物品做一次清理，与心动的物品产生更好的联系，让自己生活的质量得到一个好的提升。

4）Action（行动）你将采取哪些行动来真正的帮助你实现你的计划呢？例如：每天一定花20分钟的时间来完成练习，并且开始直面自己的生活，不在逃避。

最近在读《怦然心动的整理术》，已经着手按照物品类别，慢慢整理，将自己东西分了类，捐，扔与告别，寄回父母家，和留在自己的身边。

5）Throughout（融会贯通）当这14天的旅程结束后，你收获哪些让你觉得记忆深刻的内容，你觉得是可以运用在生活里的，一起回顾你之前的记录，是否都有完成呢？

拭目以待吧。

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*Originally published on [kunaniyi.eth](https://paragraph.com/@kunaniyi-eth/001)*