# 现在，就开始的冥想

By [kunaniyi.eth](https://paragraph.com/@kunaniyi-eth) · 2022-03-06

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练习冥想多年，很受裨益。不知不觉，冥想已经成为了我生活里不可分割的一部分。

在这里写下我最常练习冥想的基本步骤，分享给此刻的你，希望对你亦有所启迪。

### 冥想的基本步骤

*   **找一个安静的地方**
    
    可以在任何地方，一开始更推荐在安静的地方，更容易进入状态
    
    可以在任何时间，我个人比较偏向于清晨，在冥想过程里，避免太累睡着
    
*   **尽可能地排除外界的干扰**
    
    注意保暖
    
    可以坐在垫子上，让自己保持舒服的状态
    
*   **脊背尽可能地挺直**
    
    让身体的能量更好地流动，同时也更有知觉
    
*   **准备好计时器**
    
    简单一点可以用手机自带的计时器
    
    我个人使用比较多的是“微信”小程序“口袋冥想”
    
    关于练习时长，如果刚刚开始，我个人比较推荐6分钟，或者12分钟
    
    状态佳的时候，也不妨练习更多些的时间
    

![“微信”搜索“口袋冥想”](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/090b384279bea322ed1822d81b5f382f47852238d23c10f658fcf5f497ee6aa9.jpg)

“微信”搜索“口袋冥想”

![“口袋冥想”小程序界面](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/2d5b8696f86e35e0d3740f35d0007085dbfcf0b9170fc7311361c0420feff528.png)

“口袋冥想”小程序界面

*   **端坐好，轻轻闭上眼睛**
    
    按下计时器，听到钵声，3，2，1
    
    慢慢闭上眼睛
    
*   **集中呼吸**
    
    专注自己的呼吸
    
    呼吸在自发中进行，且大多数时候很有规律，很容易成为我们注意力的锚点
    
    在刚刚没有进入状态的时候，我会通过心里默念的方式，帮助自己进入状态，如：“吸气，1，2，3，4，5；呼气，1，2，3，4，5”，如此反复
    
*   **如果注意力转移，刻意地集中注意力**
    
    如果注意力飘忽不定，有意识地，温柔地告诉自己，将自己的注意力，再次转移到呼吸上
    
    如果经常分心，也不必责怪自己，再次慢慢将注意力转移到呼吸上就好了，这是一个绝好的培养自己耐心的机会
    
    **对自己永远保持无限的温柔，耐心和爱意**
    
*   **持续深呼吸**
    
    按照以上的步骤，持续地将注意力放在呼吸上，直至计时器将你唤醒
    
    慢慢睁开眼睛，一个神清气爽的新的你，在等待着你

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*Originally published on [kunaniyi.eth](https://paragraph.com/@kunaniyi-eth/cuG8b7rHH8KiZ5WMo1su)*