# 现在，就开始的冥想

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**Published on:** 2022-03-06
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练习冥想多年，很受裨益。不知不觉，冥想已经成为了我生活里不可分割的一部分。 在这里写下我最常练习冥想的基本步骤，分享给此刻的你，希望对你亦有所启迪。 冥想的基本步骤 找一个安静的地方 可以在任何地方，一开始更推荐在安静的地方，更容易进入状态 可以在任何时间，我个人比较偏向于清晨，在冥想过程里，避免太累睡着 尽可能地排除外界的干扰 注意保暖 可以坐在垫子上，让自己保持舒服的状态 脊背尽可能地挺直 让身体的能量更好地流动，同时也更有知觉 准备好计时器 简单一点可以用手机自带的计时器 我个人使用比较多的是“微信”小程序“口袋冥想” 关于练习时长，如果刚刚开始，我个人比较推荐6分钟，或者12分钟 状态佳的时候，也不妨练习更多些的时间 “微信”搜索“口袋冥想” “口袋冥想”小程序界面 端坐好，轻轻闭上眼睛 按下计时器，听到钵声，3，2，1 慢慢闭上眼睛 集中呼吸 专注自己的呼吸 呼吸在自发中进行，且大多数时候很有规律，很容易成为我们注意力的锚点 在刚刚没有进入状态的时候，我会通过心里默念的方式，帮助自己进入状态，如：“吸气，1，2，3，4，5；呼气，1，2，3，4，5”，如此反复 如果注意力转移，刻意地集中注意力 如果注意力飘忽不定，有意识地，温柔地告诉自己，将自己的注意力，再次转移到呼吸上 如果经常分心，也不必责怪自己，再次慢慢将注意力转移到呼吸上就好了，这是一个绝好的培养自己耐心的机会 对自己永远保持无限的温柔，耐心和爱意 持续深呼吸 按照以上的步骤，持续地将注意力放在呼吸上，直至计时器将你唤醒 慢慢睁开眼睛，一个神清气爽的新的你，在等待着你

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