# 60天减肥25斤，Ta们都是怎么做到的？全过程揭秘来了！ By [niupeng](https://paragraph.com/@niupeng) · 2023-05-14 --- 作者：老爸评测 链接：[https://zhuanlan.zhihu.com/p/628306583](https://zhuanlan.zhihu.com/p/628306583) 来源：知乎 著作权归作者所有。商业转载请联系作者获得授权，非商业转载请注明出处。 最近一部叫《漫长的季节》的剧大火了，豆瓣四十三万人打出 9.4 的高分。剧里面「彪子」的扮演者秦昊，短期减重 20 斤，我就纳了闷了，明星胖瘦都这么随便的吗！伊能静晒出秦昊的减肥食谱不过就是 20 斤，咱普通人也能行！小编的身边就有几位两个月成功减重 20 斤的「素人」，有采用「16+8」减肥法的产后宝妈，有饿着肚子打球的新晋奶爸，有大基数选手，也有「反面教材」，更有一位「真」减肥大神——减肥两次都瘦 20 斤，并且在第二次攻克了反弹难题！我们还特别邀请到了「中国注册营养师」，同时也是老爸评测「减肥营导师」的葫芦，对TA们的减肥方法进行点评，并分享一些健康减肥的小 tips。先来一起认识下～减肥的他们“自制力很重要，要抵挡住吃的诱惑”—— 圈圈圈圈刚刚产后复工，就做好了减肥计划，她想把身材恢复成怀孕前的样子。「既然宝宝已经断奶，就想提早规划减肥」，圈圈的妈妈很支持她，每天都按她说的，变着花样做减脂餐。她认为减肥阶段的饮食要注意少油少盐和控制饭量，「自制力很重要，要抵挡得住吃的诱惑，看朋友吃大餐自己却不能，那一刻我真的想放弃来着」。圈圈用的 16+8 的方法，就是用 8 小时把一天的饭吃完。她说自己原本不是胖子，所以可能比较好减，但现在肚子上的肉还在，后面还会进行局部塑形。葫芦温馨提示：减肥期间水果量最好控制在200g左右，优先含糖量少的，推荐小番茄。“心率加快，脂肪才能燃烧”—— 成吉成吉大学的时候体重 120 斤左后，来杭州工作后，每年十斤匀速的胖了起来，最重的时候有 168 斤。去年有了宝宝，因为抱着宝宝走路不久就会大喘气，他萌生了减肥的念头。他觉得减肥过程中要有饥饿感，这样才更容易瘦下来，「心率加快，脂肪才能燃烧」。成吉每天都有 to do list，会安排尽量多的运动去消耗卡路里。「也想过放弃，但看着腰上的肥肉，还是横下心去运动了」。葫芦温馨提示：运动要适当，不可以过度消耗身体，感觉到不舒服要及时暂停。“吃和不吃都可以的情况下选择不吃”—— 默默默默之前的体重在 100 斤上下，生了两个娃后身材就像吹气球，一下胖到了138斤。她也尝试过减肥，但断断续续总是难坚持，每天一杯奶茶更是让自己「胖的很稳定」。说起她的减肥心得，她觉得管住嘴比迈开腿更重要。「吃和不吃都可以的情况下选择了不吃」。她在减肥期间完全调整了饮食结构，整体都偏向清淡。因为要带两个小孩，运动时间非常少，晚上散步算是「保留节目」，但更晚点儿的热水泡脚（水深30cm），默默总觉得是个小偏方。葫芦温馨提示：不吃饭，是很多人的误区，想到减肥就只有吃和不吃的选择，其实并不科学，什么都可以吃，适量就好。“要让消耗能量大于摄入的能量”——猛男猛男比其他人早一个月就开始了减肥，他当时最高体重有 186 斤。「肚子太大要吸肚子才能弯下腰，弯腰又会大喘气，身体状态很不好」，三个月下来他实际瘦了 24 斤。回忆整个减肥期间，他的饮食并没有太控制，每周甚至会吃炸鸡，他减肥主要依靠运动，让消耗能量大于摄入的能量。「有过瓶颈期，就是怎么运动都瘦不下来，还好坚持住了」。葫芦温馨提示：不推荐不吃主食，减肥过程中可以适当的吃，但管住嘴的确比迈开腿重要得多。“节食减肥，我的方法不要学”——晴也晴也是婚后胖起来的，原因是老公太会做饭，相比婚前，她胖了足有 20 斤。她告诉我们，自己运动会增加体重，塑形也会增加体重，她减肥主要依靠节食，晚上完全不吃饭，白天也只吃水煮菜，后面更是只吃玉米和鸡蛋了。她基本不运动，只在临近决赛最后一周爬过楼梯。葫芦温馨提示：减肥也要把健康放在第一位，节食减肥，不仅会反弹，对于身体的伤害也非常大，还不如不减。两个月减重 20 斤的TA们，其实并非毫无来头，他们都参加了老爸评测内部的一场关于减肥和尊严的争夺赛，是其中减重较多的几位。而在和TA们的多次交流中，我们还不期而遇了这场比赛中藏在幕后的减肥大神。她就是本届减肥大赛的组织者，前两届减肥大赛的蝉联冠军「波妞」。波妞经常在比赛的减肥群里鼓励大家，她分享自己踩过的坑，以及坚持下来的好办法。她说自己小时候是比较胖的，长大后因为爱美多次尝试减肥，但从没有成功过，参加比赛激发了她的好胜心。前两届比赛她都减掉 22-23 斤，第一次减肥成功后因为放纵饮食，复胖了 14 斤，第二次吸取了教训保持住了体重，持续运动+健康饮食，只胖了 4 斤，目前体重控制在了 59kg。她建议减肥期间可以找人监督和管束，因为人的毅力都是有限的，在到达自己的极限值时，如果没有人的监督和鼓励，很容易就会放弃，这也是减肥失败的大多原因。「比如你把自己最在意的东西放在他那里，和他协商目标，目标达成才能归还。」王者的减肥餐，可参考～「只要每天运动+吃的健康，就根本不会熬夜」，波妞晚上不到](https://pic4.zhimg.com/v2-20ad620069d460af30d7a668a1210223_r.jpg%22/%3E%E7%8E%8B%E8%80%85%E7%9A%84%E5%87%8F%E8%82%A5%E9%A4%90%EF%BC%8C%E5%8F%AF%E5%8F%82%E8%80%83%EF%BD%9E%E3%80%8C%E5%8F%AA%E8%A6%81%E6%AF%8F%E5%A4%A9%E8%BF%90%E5%8A%A8+%E5%90%83%E7%9A%84%E5%81%A5%E5%BA%B7%EF%BC%8C%E5%B0%B1%E6%A0%B9%E6%9C%AC%E4%B8%8D%E4%BC%9A%E7%86%AC%E5%A4%9C%E3%80%8D%EF%BC%8C%E6%B3%A2%E5%A6%9E%E6%99%9A%E4%B8%8A%E4%B8%8D%E5%88%B0) 11 点就会睡着，睡眠质量还特好。而且瘦下来之后，她发现自己对于垃圾食品的欲望也变小了，以前疯狂星期四绝不会错过，现在就不太会记得。2020 年的时候波妞体检查出有肾结晶，去年体检发现没了，她猜测是减肥养成的喝水习惯，帮她恢复了身体的健康。不止文中提到的TA们，不少朋友减肥过程中，很容易陷入各式各样的误区，要么体重怎么也减不掉，要么就是把身体搞垮了。这一次我们就好好聊聊减肥道路上常见的8个坑，帮助大家科学减肥。 --- *Originally published on [niupeng](https://paragraph.com/@niupeng/60-25-ta)*