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蛙泳的步骤

By [pottoo](https://paragraph.com/@pottoo) · 2022-08-01

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步骤一：仔细观察鸭的脚踏动作\*\*，虽然鸭的两腿都是交替蹬腿的，但实际上脚踏动作与蛙泳一样。这一改变是通过旋转脚踝关节来实现的，\*\*它可以使鸭子在蹬腿的所有阶段都能有效地承受水的压力，并能高效地向前移动。

步骤二：怎样回到开始的姿势，注意蹬腿的时候，**虽然脚尖绷直了，但是在收起的时候，似乎减少了桨的面积。它的移动速度比用力阶段慢。**

步骤三：入水至少齐腰深，站在池壁上。**把手放在池壁上，手臂伸直。将一只脚抬起，使脚跟靠近臀部。脚踏过程中，要完全浸入水中**，并保持其完全浸水。抬高脚并在踝关节上形成直角，脚趾向外倾斜。

步骤四：此时脚底压水。要注意的是，当脚弯曲时，水会阻碍脚底。**双脚沿着弯曲的曲线移动，先向外再向内直到双腿伸展。快一点，再试一次。脚部在水弧处有水压作用**，脚的姿势必须不断改变。转动脚离开脚踝，保持脚底对水的阻力。多次练习，提高速度。

步骤五：从脚靠近臀部开始，用弧形拨水直到腿伸直。再回到起始点的时候，调整好自己的姿势，让它感到很少或完全没有阻力。**脚在水中平滑而缓慢的滑行。当你刚开始的时候，脚尖再次弯曲，脚尖向外倾斜，为下一用力阶段做准备。**

步骤六：在整个脚踏过程中，脚掌应是彼此的镜像。脚后跟收起到臀部。\*\*专注于脚，像使用桨一样，在整个用力过程中和水接触。若动作得当，蹬腿结束时，手臂一定要用力，\*\*以免自己向前撞到池壁。脚掌轻轻地滑回到起始点，以免感到任何拉力离开池壁。

\*\*结语：\*\*游泳是一项非常有益的运动，游泳姿势多种多样，蛙泳也是比较简单的一种。但是蛙泳虽然简单，但要掌握正确的动作要领，**之所以游不快，是由于动作不规范所致。因此我们要把握好要领，多做练习，相信大家也能尽快游泳。**

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*Originally published on [pottoo](https://paragraph.com/@pottoo/Khdi2p5SW0nLR8UzD6d8)*