# 通过调节多巴胺，提升学习效率

By [Proustygg](https://paragraph.com/@proustygg-2) · 2022-10-30

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> 多巴胺是一种神经传导物质，用来帮助细胞传送脉冲的化学物质。这种脑内分泌物和人的情欲、感觉有关，它传递兴奋及开心的信息。另外，多巴胺也与各种上瘾行为有关。

我们的大脑产生快乐和痛苦的区域是重叠的，人类的身体可以根据现有的状态来调节多巴胺的分泌水平。

就像一个天平，当你的快感成为比重较大的一方，你的身体必定会用一定的痛感（焦虑、痛苦）来平衡它。甚至会让天平更加往痛感方向倾斜。（体内平衡）

同时，多巴胺的分泌也掌握着我们的动力，不断追求快感的行为，会让我们进入一个多巴胺枯竭的状态，导致我们难以完成一些事情。

通过这个理论，我们大概可以利用身体的规则来欺骗自己的大脑更高效的完成一些事情。

**1、追求相对的痛感**
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并不是要自己伤害自己，而是让自己逃离舒适区，让自己难受一下。比如在早晨起床时，强迫自己离开温暖的被窝，出门吹吹风或者洗个冷水澡。

2、管理快感释放的时间
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通过控制自己快感释放的时间来避免自己出现多巴胺枯竭的状态。

控制咖啡、饮食、sex等等行为，起床后尽量让自己先做困难的事情。

**3、降低奖励期待**
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杜绝赌博等成瘾性行为，减少自己对于游戏的期待，避免上头。

**4、延迟消费多巴胺**
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当自己很像去做什么的时候，通过冥想、调整呼吸等方式冷静下来，在进行思考。避免因为多巴胺的上升导致自己做出错误的行为或者过快让自己的多巴胺枯竭。

**总的来说，不要成为欲望的奴隶，控制多巴胺能够提升自己的动力、注意力及满足感。参考Andrew Haberman**

[https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/](https://hubermanlab.com/controlling-your-dopamine-for-motivation-focus-and-satisfaction/)

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