# 家有高考生的看过来！这些考前小贴士很重要！

By [psafjm](https://paragraph.com/@psafjm) · 2022-07-04

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吃什么能让孩子思维更敏捷？考前需要额外吃点保健品吗？高考期间该如何搭配食物?上海高考即将来临，在考生紧张备考的冲刺阶段，家长也同样紧张。作为“后勤部长”的家长们，很多都希望能通过饮食和营养改善，助孩子一臂之力。有些家长误认为高考前应该给孩子吃大鱼大肉，以此来加强营养。

**饮食篇：合理膳食 营养均衡**

\*\*科学合理膳食。\*\*注重营养均衡，少荤多素，不偏食，忌暴饮暴食。考试季的饮食一定要注意和考生日常的饮食习惯保持一致，不要突然搞特殊化，反而可能制造紧张气氛，**出现过敏、腹泻、消化不良等不适反应。**

**注意食品安全**。少生食和吃半熟的食品，不吃油腻、生冷、刺激性大的食品。

同时，\*\*要适量补充水分。\*\*夏天天气炎热，考生的饮用水应以白开水为宜，不要喝太多冷饮，以免造成肠胃不适，引起腹泻。如遇高温天气，建议考生适当补充淡盐水，多吃新鲜蔬果，清淡饮食。

**考前食谱忌大变**

从考前到考中，日常的饮食规律不要改变。考试阶段并不适合大吃大喝，考生用脑多，**每顿饭不能吃得太饱**，\*\*否则会使更多的血液进入消化系统，影响大脑血液供应，\*\*可能影响学习、考试的效率和质量，**建议每餐只吃七八分饱**，考完可吃些水果和奶制品，作为加餐补充营养。需要记住的是，**均衡饮食是基础，清淡不油腻，粗细搭配**。考前不要吃含糖低又利尿的水果。

**减压篇：调节情绪 轻松备考**

对于考生来说，保持积极阳光的应考心态非常重要。在这里，我们也为正在备战高考的同学们整理了一些调节情绪，缓解压力的小方法，希望能给广大考生提供一些帮助。

\*\*述说分享法。\*\*考生可以尝试跟家人、朋友聊一聊自己情绪状态，还可以聊一聊高考结束后的安排。用轻松、快乐的场景转移焦虑情绪，让紧绷的情绪得到适度的释放。

\*\*呼吸调节法。\*\*深深地吸一口气，然后闭气两三秒，再微微张开嘴巴，缓缓吐气。如此反复做几次，通过深呼吸调节血液循环，减缓心跳速度，使得自己的心情恢复平静。

**“再坚持一下，马上就要解放了”**

“解放”这样的比喻一方面说明家长看到了孩子的辛苦和付出，但也强调了一种负性的感受。家长不如直接表达自己体会到的辛苦，以及收获。比如，还和自己说，“和你一起准备考试，过得忙碌又充实，我很珍惜这样的时光”。

一切都不必太刻意。有时候甚至不说什么，给孩子一个肯定的眼神、一个鼓励的拥抱，他也能够感受到来自家人的祝福和支持。让让孩子意识到，高考只是人生中的一个阶段性考试，并不是人生的全部。比起高考成绩，家长更在乎的是你！

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