# STEPN的身心和社交健康指南

By [StepnBros - 0x84000 & Haibagu](https://paragraph.com/@stepnbros-0x84000-haibagu) · 2022-09-09

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这个STEPN周年月，我们最初的重点是来自STEPN社区关于使用STEPN前/后对比得成功故事。良好的健康是过上美好生活的关键。

前NFL主教练和橄榄球运动员查克-帕加诺说得很好:

 `"如果你没有你的健康，你就没有任何东西"。`

在新冠疫情期间，我们的健康状况被推到了世界集体意识的前沿。我们以前并不是不知道它的重要性--每个人都能凭直觉理解你的健康的重要性......但有时你需要一个小小的推动，以真正掌握你认为理所当然的东西。

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看到世界被疾病笼罩，对健康和活跃能力的新发现的感激之情推动了许多人去户外和更多地锻炼。徒步旅行、骑自行车和其他运动等活动在整个COVID的高峰期出现了兴趣激增。特别是，步行和跑步有一个真正的复兴。许多国家报告说，在封锁期间出现了步行 "热潮"，特别是在健身房关闭和其他形式的锻炼被暂时停止的情况下。

今天，许多人在继续步行和跑步，但要自己保持这种习惯可能很困难。要推动人们继续在户外和一起散步和跑步，STEPN知道这些事情的好处有三方面--对你的身体、心理和社交健康。

在这篇文章中，我们将研究在这三个领域中的积极影响。

[![]({{DOMAIN}}/editor/youtube/play.png)](https://www.youtube.com/watch?v=Y5c6mQ1Vn8c)

I. 身体

多在户外行走最明显的好处是对你的身体健康的直接影响。

世界卫生组织研究人员的一项研究发现，超过四分之一的成年人没有得到足够的身体活动。这是一个紧迫的问题，因为如果世界人口更加活跃，每年可以防止多达500万的过早死亡。

同时，定期运动可以大大降低你患心脏病、中风、高血压、癌症，甚至2型糖尿病的风险，同时改善心血管健康。而且，它不需要是剧烈的运动--仅仅是每天步行30分钟就可以大大促进心脏健康，增强耐力，并提高你的能量水平。

现在，维护你的身体健康并不限于运动。饮食和营养与良好的身体健康有着密不可分的联系--事实证明，多做运动可以帮助你做出更健康的饮食选择。一项对运动项目进行的研究发现，身体健康可以对饮食偏好产生深远的影响--在多做运动后，男性和女性不再认为高热量和高脂肪的食物是如此不可抗拒。换句话说，体育活动实际上带来了双重好处，即帮助人们打破坏习惯，并激发他们对健康食品的胃口。 

还有什么？优质的睡眠也是身体健康的一个重要支柱。即使你经常锻炼，饮食均衡，睡眠不足也会对你的身体造成巨大的伤害，从免疫系统反应降低到压力引起的皮质醇增加--这导致慢性健康问题，增加你患心脏和血液疾病的几率，以及消化系统问题和炎症。

今天，睡眠不足正在成为21世纪的一个普遍问题，特别是随着24小时新闻周期的盛行和屏幕的崛起。在美国，25%的成年人报告说每30天中至少有15天睡眠不好，超过7000万美国人有睡眠障碍。

你猜什么可以帮助获得良好的睡眠？你猜对了--定期的体育活动。研究发现，步行与改善睡眠呈正相关，更多的步骤与更好的睡眠时间、质量和潜伏期（入睡所需时间）有关。

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II. 精神方面

心理健康是福祉的另一个基础，与身体健康相辅相成。就像身体健康一样，心理健康是由各种成分组成的--行为、情感和认知。

同样，适度和定期的运动，如散步或跑步，对许多行为健康状况有无数好处，如焦虑和抑郁症。来自哈佛大学的研究人员报告说，每天只需步行一小时就可以将抑郁情绪的风险降低26%。

那么心理健康的其他方面呢？区别于行为健康，情绪健康描述了一个人应对积极和消极情绪的能力，处理生活中的起伏，培养抗压能力和整体的积极性和满足感。如果没有良好的情绪健康，我们的头脑就会被长期的负面想法所困扰，对我们的身体的影响就像任何身体疾病一样--削弱免疫力，影响消化系统的健康，并使我们的心脏健康受到损害。

一次又一次地发现，定期锻炼是建立情绪耐力、提高自信和自尊、降低压力水平的有力工具。一项调查身体和情绪健康之间的直接联系的研究发现，仅仅两个月的持续运动，如有氧慢跑和基于心智的瑜伽，就能改善隐性情绪调节能力。

最后，还有认知健康--你清晰思考、学习和保留记忆的能力。这些包括执行和高阶功能，如目标设定，计划和判断，以及决策。通俗地说--保持敏锐和警觉，拥有良好的记忆，头脑清晰，思维敏捷。同样，身体健康是这里的基础。研究表明，有氧运动和与言语记忆和学习有关的大脑区域的大小增强之间存在联系。而且，《英国运动医学杂志》发表的研究结果表明，30分钟的晨练有助于老年人提高他们的思维能力、记忆力和清晰度。

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III. 社交

最后但肯定不是最不重要的，社交健康是与他人形成有益和健康关系的关键。

今天，社交健康可以说比以往任何时候都更重要，因为孤独已经成为一种流行病。根据盖洛普的2022年全球情感报告，有3.3亿成年人连续数周不与任何一个朋友或家庭成员交谈，令人震惊。而孤独也有重大的健康风险--社会隔离和较少的互动导致生理变化，甚至导致全因死亡的风险增加。

锻炼有许多身体、精神和社会方面的好处，但你并不经常听说社交方面的好处，例如认识新朋友和一起学习新技能可以为你带来什么。

与他人一起锻炼可以提供动力和责任感。一项针对老年人的研究发现，那些在集体环境中锻炼的人极大地提高了他们的自我效能感（他们相信自己有能力执行某种行为）以及结果预期。此外，社交运动还可以促进健康的竞争，提高团体中每个人的水平，并激励彼此保持勤奋的锻炼习惯。

这就是竞争形式的基础，如虚拟跑步比赛和竞赛，以及像Strava这样价值数十亿美元的公司。最后，社区是最后一个社交健康的好处--和别人一起做一些简单的事情，如散步，可以形成更强大的纽带和关系，因为你们分享经验和从活动中获得的内啡肽的刺激。

结论

正如我们所讨论的，COVID将我们的健康状况带到了我们头脑的最前沿。但它不应该需要一场大流行来保持我们的运动和活跃。定期的体育活动对我们的健康至关重要，它以令人惊讶的方式影响我们身体、精神和社交生活的各个方面。

STEPN团队

本文由STEPN Bros 译自如下链接。

[https://stepnofficial.medium.com/a-stepn-guide-to-phsyical-mental-and-social-health-4a4241093a2](https://stepnofficial.medium.com/a-stepn-guide-to-phsyical-mental-and-social-health-4a4241093a2)

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*Originally published on [StepnBros - 0x84000 & Haibagu](https://paragraph.com/@stepnbros-0x84000-haibagu/stepn-4)*