# 人生を謳歌するための体づくり By [taka.eth](https://paragraph.com/@taka) · 2025-07-29 --- 久々の雑記です。夏だし筋トレ論でも書こうかなと。 はじめにお伝えしておきますが、自分は筋トレガチ勢でもなければ健康ヲタクでもありません。 むしろ究極の怠惰です。 筋トレはやっても1日数分です。お菓子やスイーツはほぼ毎日食べます。当然食事制限なんてしません。 ただなるべく、ベストな体の状態を維持できるように意識はしています。 その理由は単純で、体は一番大事な資本だからです。 一度きりの限りある人生、仕事も趣味も存分謳歌するには何より体力が必要です。 ![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/b2ddcc4b1d397546d7ac91923cf76d5f59e7d279e65ee83a7a19c2d29bcef771.jpg) 逆に言うと、筋トレは自分にとって人生を効率よく楽しむための手段でしかありません。 だから時間をかけてジムに通ったり、食べたいものを我慢してダイエットをするのは自分にしてみれば本末転倒です。 もちろんこれは僕個人の考えであり、ジムや食事制限を否定するつもりはありません。 目的が違えば手段も変わります。あくまで僕はボディビルダーやスポーツ選手を目指してるわけではなく、豊かな生活を送ることを目的にしています。 だから1日数分の筋トレと少しの意識で十分なのです。 * * * やるべきことは2つだけ ----------- 「じゃぁお前は具体的に何をしてるんだ」という話なのですが、やってることはシンプルに2つだけです。 **・1日2分の自重トレーニング** **・代謝を上げるための意識** 本当にそれだけ？と思うかもしれませんが、本当にこれだけです。 これは何事も同じですが、成功のための近道や裏技なんてありません。 必要なのは、目の前のやるべきことを淡々と継続することです。 そしてそれが何より難しいです。 ちなみに自分は今年32歳ですが、大学時代から体型はほとんど変わってません。 そしてやってきたことは上に挙げた2つだけです。 では具体的にこの2つについて説明しましょう。 * * * **1日2分の自重トレーニング** ----------------- 僕が普段やるのはおよそ懸垂か腕立て伏せです。自分ができるMAXの回数を1セットやります。 何度も言いますが、近道や裏技なんてありません。そしてオーソドックスなメニューこそ至高です。 懸垂にしろ腕立てにしろ、自分の限界までやることが重要です。 おそらく最初は1分も持たないでしょう。慣れてきてもせいぜい2分です。しかしそれで十分です。 筋トレは毎日やるべきなのですが、自分は怠惰なのでよくサボります、、 下手すると数週間、数ヶ月サボる期間もあります。それでもある程度基礎ができていれば戻すのがそこまで苦ではありません。 [https://video.twimg.com/amplify\_video/1916852866083700736/vid/avc1/1080x1920/NB-dbOBjuVLo5hG2.mp4?tag=16](https://video.twimg.com/amplify_video/1916852866083700736/vid/avc1/1080x1920/NB-dbOBjuVLo5hG2.mp4?tag=16) * * * **代謝を上げるための意識** --------------- これは色々方法があると思いますが、僕はせいぜい日々の生活で心がけているという程度です。 例えば水をよく飲むというのもそうですし、湯船に浸かって汗をかいたり、時々サウナに行くのも良いでしょう。 また夏はエアコンに頼り過ぎず、たまには扇風機で「あぢぃ〜」って言いながらスイカでも食べましょう。 ![](https://storage.googleapis.com/papyrus_images/009d3d5ab1c29f6cac1d706e375689d22a496a55815be7c417a6207c7667ef9e.jpg) あとは筋トレをしてれば自然とお腹が減って食べる量も出る量も増え代謝が良くなります。 これは当たり前の話ですが、消費カロリー＞摂取カロリーなら太りません。 だから運動ではなく普段の生活でカロリーを消費する基礎代謝がとても大事です。 食べるのを我慢し続けて体型を維持するより、たくさん食べてたくさん消費する体でいる方が気持ち的にもずっと楽で健康的です。 よくダイエットの指標に体重を使う人がいますが、あれはやめた方がいいです。 脂肪が減って体重が落ちてるならいいですが、筋肉が減って体重が落ちてる場合、それは基礎代謝の低下を意味します。 * * * ざっとこんな感じですが、内容の薄さに驚いたかもしれません。 しかしそれでいいのです。当たり前のことを当たり前にやる。それが大事です。 そして一度きりの人生を思う存分謳歌しましょう。 taka.eth -------- [X (Twitter)](https://x.com/taka_eth) | [Instagram](https://www.instagram.com/taka_eth/) | [Articles](https://mirror.xyz/taka.eth) | [Link3](https://link3.to/taka_eth) ぜひSubscribeお願いします！ --- *Originally published on [taka.eth](https://paragraph.com/@taka/workout)*