# 如何应对焦虑

By [zhuying.eth](https://paragraph.com/@zhuying) · 2022-10-31

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> 焦虑的反义词是具体。

你可能会因为一个具体的事而焦虑，也可能因为外界压力而焦虑。焦虑无处不在，有时候只是一闪而过，有时候会切切实实影响到你的生活。那如何应对呢？

#### 将难而大的事分解成小任务

当你因为一个具体的事而焦虑时，可能因为这事很难，很大，自己不知道如何去做。要把一个难而大的事分解成一个个小的目标明确的任务。当你去完成这一个个任务的时候，目标完成感会给你一种“我依然能够做些什么”的肯定。

I can do it!

慢慢地就会形成一种正反馈，你会对自己有点信心。当你把这一件件小的任务做好的时候，渐渐你就会发现之前你焦虑的难而大的事一点点在推进，在某个时候它就会一点都不可怕。你会振振有词：我能做好这件事！

长此以往，你会对自己越来越有信心！

I can do everything!

#### 做一些你喜欢的、对你有提升的事

因为外界压力而焦虑，在现在这个讲究“内卷”的社会还是很普遍的。咱就以peer pressure举例来说，你焦虑的不是别人有了什么成就，而是你一事无成。所以当你因为外界压力而焦虑的时候，本质上是你接受不了那个一事无成的自己。这个时候，就要告诉自己一句话：每个人都有自己的道路。

> 龟兔赛跑中，兔子看见自己是兔子，乌龟知道自己是乌龟，它们不会因为彼此的速度不同，而徒增烦恼。认识自己的长处、短处，回归属于自己的频率，就会很自在。

允许自己什么都不做，允许自己摆烂，允许自己躺平。

那如何解决这个问题呢，需要从长期视角来解决。找一些你喜欢的、对你有提升的事情长期去做。喜欢意味着不需要意志力也可以坚持。有提升，会让你觉得我还是有长进的。最简单的比如看书、健身都是长期来看很有价值的事情，也不要勉强自己说我每天要坚持。尽可能把它作为一个你享受的事情，每天花时间做一点。让它成为你逃脱坏情绪的庇护所。

#### 消极情绪消解的前提是被看见

我时常觉得我的身体内存在这样一个自己。这个自己，只作为坏情绪的垃圾桶。给这个自己起个名字吧，他叫小A。每当有坏情绪产生的时候，你就会想起小A，把坏情绪一边丢给他，一边说：“我是一个寻求快乐的人呢，我要与你划清界限。”你给小A建了一座牢笼，跟他说“你只能在这么大的地方活动哦，不能靠近我，你有毒”。而此时的小A呢，被焦虑、恐惧、内疚等坏情绪包裹着、侵入着、腐蚀着，在狭小的牢笼里不被看见、无人问津、默默遗忘。

这个时候我希望你变成那个有担当的自己。你要知道啊，天气有风和日丽、晴空万里的时候，也有狂风大作、电闪雷鸣的时候。你的情绪也一样，有高兴，就有悲伤。不要认为消极情绪就是坏情绪（请将坏情绪这个词从你字典里划掉）。消极情绪也是情绪啊，它就在那里客观的存在着。

所以你要打开小A的牢笼，跑过去，紧紧地跟他拥抱。

“Hi, Bro, I see you.”

这一刻，一切消极情绪竟消弭于无形。

#### 建立自己的情绪支持系统

有人会问：我就是没有说出“I see you”的勇气，该怎么办？当然是去建立自己的情绪支持系统啦。

*   跟朋友倾诉
    
    找几个在一起有安全感的朋友，和他/她倾诉一下你遇到的事情，你的情绪等等。作为被倾诉者呢，建议以无评判的态度去接纳朋友倾诉的一切，让倾诉者感到“I won't judge you, I see you”。
    
*   把引起情绪的事以及自己的所思所想写下来
    
    写下你的所思所想就是与自己对话的过程。可以以写日记的轻松心态去写，也可以作为一种针对性练习去写。
    
    《伯恩斯新情绪疗法》中提到一种技巧，大致做法是把引起你负面情绪的所思所想写下来。
    
    > 导致你情绪混乱的消极思想在很大程度上是扭曲的。尽管这些思想看起来很有效，但事实上它们是非理性的，或者根本就是错误的，这种扭曲的思想几乎是你产生痛苦的唯一原因。
    
    识别出这些所思所想哪里是扭曲的，然后写下更为合理的想法去代替它们。
    
*   做一些能带给自己能量的小事
    

​ 晒太阳、散步、整理东西、运动等等，因人而异，总之就是去做让你平静或者感觉活着真好的事！

所以当你焦虑的时候，请让那个焦虑的自己被看见、被承认、被接受，然后去做一些具体的事！当你心中确信“我依然能够做些什么”的时候，你将不再焦虑！

延伸阅读：

[https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6162cd256001cdcd4236b0db?s=eyJ1IjogIjVlZTE2OTFhMjFhYzg1ODA0MWFlZTI3ZCJ9](https://www.xiaoyuzhoufm.com/episode/6162cd256001cdcd4236b0db?s=eyJ1IjogIjVlZTE2OTFhMjFhYzg1ODA0MWFlZTI3ZCJ9)

[https://v.youku.com/v\_show/id\_XNTE5OTg3NTkwMA==.html?source=baidu&refer=sousuotoufang\_market.qrwang\_00002944\_000000\_QJFFvi\_19031900](https://v.youku.com/v_show/id_XNTE5OTg3NTkwMA==.html?source=baidu&refer=sousuotoufang_market.qrwang_00002944_000000_QJFFvi_19031900)

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