# 吨吨吨和小口抿，哪种喝水方式更解渴？

By [ztlnsqb](https://paragraph.com/@ztlnsqb) · 2022-07-04

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**误区一：非常口渴才喝水**

首先我们要了解一下人为什么会感到口渴。一般而言，当身体缺水时，血浆渗透压会升高，从而刺激下丘脑中枢，产生口渴感。因此，当我们感到口渴时，实际上身体已经进入了缺水状态。所以我们要结合运动强度和出汗程度主动随时补水，千万别忍到非常口渴了再喝水

**误区二：大口喝水更解渴**

夏日运动过后许多小伙伴都喜欢“一口闷”。其实身体在大量出汗时，也伴随着钠、钾等电解质的流失。这时如果快速补充大量水分，不仅不能弥补电解质的损失，还会进一步稀释血液，降低身体对水分的利用率，对胃肠道和心血管系统也会造成额外的负担。

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**误区三：喝冰水更降温**

运动过后，很多人都喜欢喝较凉的水或冰镇的饮料，认为这样不仅能够补充水分，还能使体温迅速下降。其实，由于运动时产生热量，体内器官的温度会比平时要高。如果饮用水温过低，突如其来的冷刺激会使胃肠道的血管收缩引起痉挛，导致消化功能紊乱，甚至引发意外。

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**误区四：总把饮料当水喝**

市售饮料一般含糖较多。有研究表明市场上的饮料糖含量范围在0-18.7g/100ml，中位数为8.7g/100ml，其中碳酸饮料和果蔬汁及其饮料糖含量水平为10.6g/100ml、植物蛋白饮料为3.7g/100ml。也就是说大多数500毫升一瓶的饮料，含糖量将近11汤匙(一汤匙约4克糖)，最多含糖量达到23汤匙！摄入大量糖分，容易产生肥胖、糖尿病、龋齿等健康问题。

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