購買決策：成大事者不拘小節、反脆弱。如果這個購買決策失敗了傷不了你就別思考了，都可以！

吃：

1. 不要喝任何含有果糖的飲料

2. 酒精沒有任何健康好處

3. 目前只有「地中海飲食」有證據證明對健康好（脂肪碳水不忌口，重點是橄欖油和堅果）

4. 醣：少吃精緻的碳水（麵包、麵)

5. 蛋白質：通常你是少吃，吃多了她會排出體外（吃素的效率太低不建議）

6. 脂肪：別怕

7. key takeaways:

   1. 碳水限制吃

   2. 蛋白質盡量多吃

   3. 脂肪問題不大

運動：運動是對健康和壽命最有效的干預，比任何藥物和干預措施有效

1. 心肺功能：三天一次的在跑步機、划船機、自行車上衝刺四分鐘慢走四分鐘（四組共32分）（能夠邊聽英文 podcast 的速度即可），重點是提升 最大攝氧量 (越高則個疾病的死亡率越低）

2. 肌肉力量：保證你老年的生活質量

3. 穩定性：保證你老年的安全

睡覺：

1. 最佳溫度：18.3度（最好睡前才洗澡）

2. 健身要下午做

學習：

1. 間隔休息（練完睡一覺可以讓記憶被鞏固）

2. 交叉訓練（練吉他、唱歌、英聽、日韓文）：確保練習過程中一直是有趣的，能保有 和諧激情 而不是 強迫激情）

3. 刻意遊戲（Busuu、籃球教練把體能訓練變成遊戲)

4. 學習時搭配手勢可以讓記憶被 index 時更方便

社交 (seduction)：

1. Seduction:

   1. insert youself into the targets environment, but don’t appear too eager

   2. once you’ve intrigued your target, start sending contradictory signals

   3. use your target’s insecurities so that he or she wants you all the more

   4. use flattery to reflect your target’s most favorable characteristics

   5. switch it up now and then, and pay attention to the little things

   6. there’ll come a moment for you to prove you’re willing to go the extra mile

2. 如何讓你愛的人愛上你：

   1. SOFTEN (smile, open forward, touch, eye, nod)

   2. 目光：依次序掃視對放的眼睛、鼻子、嘴吧

   3. 我們表達法、接對話裡的櫻桃

   4. 目標：有相似的個性（興趣愛好）、但能提供互補的需求

   5. 等價原則（不等價則感情難持續）：相貌 財富 地位 知識 社交風度 人品

3. 「不原諒也沒關係」：叫內在批判者閉嘴，叫外在批判者多看看別人的優點

4. 「變好的方法」：努力待在線上，當出現胸悶的時候就是思維掉到線下了，先深呼吸

   1. 線上：基於勇敢的謙遜、成長驅動的愛

   2. 線下：自我驅動的驕傲、自限性的恐懼

5. 幽默三技巧：

   1. 給對方製造優越感：自嘲是最高級的幽默，ig 也可以發這種文

   2. 製造錯愕感：e.g. 怎麼在一個月賺到 1000萬？閉眼睛買 100支股票，不到一個月就能把你的一億資產變成1000萬囉~

   3. 製造釋放感（先用危險製造緊張感，然後再用安全來釋放它):e.g. 你覺得我的公司還有救嗎？「你的公司現在很危險，可能活不過三個月。因為你的執照再三個月就過期了，記得去 renew 😂」

6. 情緒控管的萬維鋼筆記：

   1. 獲得尊重的四要素：真诚 积极主动（主動感恩、請客、慷慨、找人聊天）

   2. 培养后辈 克制愤怒（能用愚蠢解释的，就不要用恶意）

   3. 「如果你遇到一个混蛋，忽略就好。如果你每天无处不遇到混蛋，请更深入地审视自己。」

   4. 「对愤怒的适当回应不是愤怒。当你看到某人愤怒时，你其实是看到他们的痛苦。对愤怒的适当回应应该是同情。」

   5. 「对辱骂的最好回应是“你可能是对的。”而他们的确经常是对的。」

7. How to Talk to Anyone?

   1. First impressions matter, so remember to smile and use welcoming body language.

   2. Smooth introductions and familiar gestures lead to good conversations

   3. Master the art of small talk by opening conversational doors and keeping people talking

   4. Build rapport through imitating, empathizing and acting like a close friend.

   5. Be delicate, sparing and immediate with your praise

   6. Always be considerate in your relationships, especially when it comes to giving and receiving favors

   7. Sounding professional is crucial for career success

   8. Stay in charge by separating business and leisure, and by always being honest.

   9. Preparing for meetings pays off

   10. Effective phone skills can make up for a lack of visual cues

   11. Get the most out of every party by making a strong entrance and tkaing the initiative

工作：

1. 心流:

   1. 挑戰略高於能力 15% 的目標

   2. 即時反饋（讓他像遊戲一樣有趣）

   3. 清晰的目標

2. 需要執行力：超聚焦模式，專注在一件事上

3. 需要創意：分散聚焦模式

4. 1-3-5 法則（結束一天工作時做）

5. 避免最小阻力原則：不要先做簡單的任務，而是先做重要的任務

6. 也不要一直 context switch 不然會浪費 20min 來回到 deep work

7. 模式：節奏模式 + 雙峰模式（讓大腦習慣在該時候做啥事）

8. 限制自己的工作時間：讓自己珍惜工作時間，提升效率

   1. 假日不要工作

   2. 每天工作 4hr

9. 憋尿：可以更專注

10. 設定引領性目標：在做任務之前先預估一下需要幾個番茄鐘

11. 早上做簡單的事情，下午做最重要的事（因為夜貓族的認知能力在下午 14:00到達高峰)

remote working:

1. 團隊：

   1. 固定溝通時間例如固定早晚 sync

   2. 每年花 1~2 週建立線下見面會

2. 邊界感：

   1. 設置辦公空間把他跟睡眠空間分開

   2. 衣服穿著等等儀式感

   3. 找朋友一起去咖啡廳 remote working

3. 用行動激發思考：

   1. 站著工作

   2. 把玩小東西：e.g. 核桃、轉筆

   3. 手勢（跟學習一樣）

   4. 找紙筆寫的更好（跟手勢一樣原理，能激發大腦思考）

4. 用環境激發思考

   1. 自然：挑座位選窗邊、桌上擺盆栽、去自然環境散步（因為人腦還在百萬年前的設定，習慣大自然但是在都市會焦慮）

   2. 主場優勢：桌上擺個人物品可以創造主場優勢讓你更專注

   3. 間歇性合作空間：私密性空間讓大家創新、公共空間讓大家定期去交流

5. 用社交激發思考：

   1. 人類擅長思考關於人類的問題不容易理解概念：舉例的時候，用人物來舉例比用數字或物品來的容易理解

   2. 身體同步：例如 brain storming 的時候一起在排版上貼 post-it