情绪作为人最本能的反应，并且我喜欢wiki对情绪的描述：情绪通常与心境、气质、个性或创造力交织在一起。可惜的是，大多数情况下，我们都没有正视其价值，反倒因过分在意自我成了情绪的奴隶。时刻被情绪奴役，这时，向内向外都是伤害。

想要正确行动前，需要破除认知偏差。

所做的第一件事应是不要给情绪定性。痛苦、失落、悲伤、无助、开心、满足、兴奋等等本身都是美好的体验，因与外界环境交互主观感受到的行为，每个情绪都值得好好体验，而非出生之时即死亡之日，被大脑/思维无情地定性，打上负面/消极、正面/积极tag；接下来，便是二元式地残酷，各种情绪本身的独特性消失，剩下的只是负面，正面；再接下来，更加残忍，心与行为分离，行为挣扎着要脱离负面，上瘾于正面，而心却被视而不见想要在每个当下体会其独特性。分离...分离....便是常态。

回到本身，认其本质。

所做的第二件事应是尽情去体验每种情绪。每种情绪有其独特性和特定的密码，尝试去理解，去解密，看到背后想要告诉你的讯息。放松，去体验，去觉察。

知其为何，得其价值。

所做的第三件事应是接收情绪的价值。或是与他人产生美妙的连接，或是自我觉察，或是提供行动动力。

宇宙要给的提示，环绕在所及之处。Nothing I can control.

随着身体诗意的介入空间，立体的感受，只有身体才能破解大脑的悖论：同时上下、或前后、或左右。身体随意地穿梭在矛盾中，依旧保持整体性和合一性。

再随着冥想，感受的同时视觉化能力增强，感受与视觉几乎同时转译，我看到的是能量波像波纹从大脑的左上方逐渐向右下方扩散。而因前日的冥想放松了左边，尤其左边肩膀，左肩足够下沉。因此以脊椎为中线，左边和右边错位，脑海里出现的是一块拼图，精密的两块拼图这时的嵌合出现了错位，不适感涌出，因生理的不适也因完美的卡合错位。

清理外部环境，其实也在清理内心。外部是内心的投影，适当清理，有益身心。身体自然而然也会感到不适，净后，清净了。安静地等待流动之流地推动，我只需要准备好场域，对话便自然流动，一个接一个地完美衔接；同时，视觉化能力更强了，“我突然悟到，我现在是投影屏”实时转译成投影屏的图像后，朋友建构的世界观突然展现出来，便，理解了。我又随着流动，到了下一个波纹。

心是主人，思维是奴隶，臣服于生命之流，付出，也因此得到馈赠。事务结束的终点，音乐恰好随机播放到“Beautiful people，beautiful problems-Lana Del Ray”。在黑夜，我足够舒展，足够松弛，任能量充满，感动与爱流淌，我所能做的，只有臣服。此刻的画面，我宛如一张白纸，舒展时足够坚硬，纸团形态时却又柔软，再次舒展时没有一丝折痕。

还有一个馈赠，是《无形之形》，朋友的画作，完全地被吸引。所见即所感，是今日美妙的结尾。

允许流动流动，知去何处，在当下，保持觉察，即可。

体验到一天内能量的大幅波动，平均水平上升至高能量又逐渐降低至低能量，平稳在低能量频段。

高能量时，我正在听刘丰老师的分享，因信息密度和其能量场，身体感受到的是鸡皮疙瘩和脑袋发麻。同时，也连接到了好友，好友的赠予念想显化，正好我也接收到。

低能量时，脑海里充斥着批评、打压的声音，现在回想是个很清晰的画面：ego在逐渐长大，同时被情绪喂养，而本源越来越小，委屈地在角落。似乎人也更容易涣散了，无目的性的游走，倾向于低密度信息，时刻需要外界信息，无意识选择食物，焦虑担忧未来。

出现低能量有原因吗？

当然有，检查我的生活韵律一定某参数出错。生物钟不规律，连着四天从凌晨1点滑动至2只3至4。生活韵律是有高能量状态的前提。

所以，解决办法也很简单。参数调节回至正常范围，降噪，减少杂音。

保持觉察的好处便也体现在这里，能精准地知道问题源头是哪里，需要调整哪个参数修复。

还是那句话，带着觉察生活，每个当下修，时刻修。

从昨晚开始仔细阅读GOSH的文档，“we seek immediate action, fast action and minimal MVP”，到今日和灵性朋友在聊放松之原则以及晚上co-learn最有效的建议。同时，再次感受到了看到、听到行动时感受到的能量。

我在冥想，同时也被人问“如何冥想” “试过未果，有技巧吗？”

我记得我的答案一直很坚定，不管何时何种状态，新手也罢，困惑也罢。这回答，是直觉：去做，一次两次三次。行动的能量在冥想的这个行为中是感受最深的，没有焦虑、没有执念、没有强求、没有逼迫，就是自然而然地去做。因为其本身足够简单、足够纯粹。

过往，众多和行动的纠葛，在逐渐消解。

不再在push间对抗，因为，现在我足够注意得到那个声音，push的声音从哪里传来；不再同时对抗又服从，因为，现在我正在臣服于每个当下，臣服于生命之流本身。这时，另一块冰川也在消解，像多米诺骨牌。过去构建的自我世界太过复杂，而今天才启发，原则是可以如此具象、细致地指导行动。而我遵循的第一原则顺畅地和第二原则完美衔接，这时，又是一种极度的美感，像银色的金属。

保持觉知，练习放松，简单足矣。

也就是，深呼吸，感知此刻身体的状态，感知面部的肌肉，感知额头的肌肉。我感受到了面部肌肉的紧缩、组织层的堆积，这时，大脑才提出问题：“什么是放松？”

认知以外的开启，需要找对的人，至少在我请教的问题维度范围高于我的认知。受到朋友的启发，总结对放松的认知：

• 让放松成为一种行为习惯；

• 让紧张的地方不那么紧张；

• 不用多余的力；

至于How？依旧是来自于朋友的启发：

• 注意哪里不需要用力，但不自觉在用力；

• 放松需要练习，随着练习的深入，放松会越来越细致省力，可以越放松的去放松；

而放松，正是时时刻刻保持觉知的前提。越放松，越觉知。

而我过去则认为，放松等同于松懈，紧张等同于警觉。所以我需要时刻保持肌肉紧张，像是本能的动物性，需在丛林中时刻警觉。但这时，我也突然解开了之前的困惑：为何在动物园近距离看到的豹如此柔软、每一寸都很柔软？如此敏捷的猎手，身体却如此柔软。

练习今日的sahaja yoga meditation，我体会到了，紧张的肩部肌肉和放松的肩部肌肉是如此的不同，一侧放松，一侧未能放松时，感受尤其明显。注意力放在肩部，去一点点舒展，没有玄乎，没有技巧，就是诚实地一点点去练习。这也是全然地在当下，时时刻刻全然地在当下，放松，便觉知。耐心地精进。