При классических задачах человека: высокая эффективность трудовой деятельности, обучения, физических нагрузках рекомендуется соблюдать естественную длительность сна.

Описание подобной практики пригодится для дальнейшего применения в других исследованиях или при ситуациях, в которых вы оказались неспециально: задержка стандартного времени засыпания или спонтанное ночное пробуждение с чувством бодрости. Также как источник подтверждения объективности феномена, который вы возможно испытали.

Когда я фиксировал описанные выше эффекты, у меня возникла представление, что часть загруженных мыслей, которые необходимы для глубоких размышлений, не стираются после неполного сна, что позволяет начать день с более готовым мозгом, нежели при обычном сне. Т.е. кратковременная или оперативная память переносится (пробрасывается) на следующий день.

Если попытаться найти реальное применение состояния проброса памяти, можно обнаружить, что многие монашеские традиции и религии сознательно сокращают или дробят сон: Это монахи и аскеты. Они, помимо его сокращения до приблизительно 6 часов, переносят его в более ранний промежуток суток, ложась и просыпаясь раньше: усредненно это период с 21 до 3 часов. Однако на данный момент, я не могу предоставить убедительных доказательств целенаправленного вызывания именно состояния проброса памяти или достижения состояния, которое от него возникает. Покой выспавшегося ума и успокоение ума путем ограничения условий его физического воплощения (более худая очистка мозга), могут быть разными вещами.

Тем не менее, описанные выше эффекты (глубина и масштаб размышлений, покой и удовлетворенность) могут быть подтверждены при правильной интерпретации объективных данных.

С позиций современной нейробиологии субъективное ощущение «проброса» вчерашних мыслей находит объяснение в гипотезе синаптического гомеостаза. В процессе бодрствования синаптические связи между нейронами непрерывно укрепляются, кодируя полученный опыт. Полный цикл сна необходим для масштабного ослабления этих связей (downscaling), что возвращает систему к базовому уровню энергопотребления и освобождает ресурсы для нового обучения. При дефиците или фрагментации сна этот процесс остается незавершенным. Синапсы, активированные вчерашней деятельностью, сохраняют остаточный потенциал. Контекст предыдущего дня остается физически доступным, поскольку нейронные ансамбли не были принудительно возвращены в исходное состояние.

Параллельно с этим меняется режим взаимодействия ключевых крупномасштабных сетей мозга. Данные функциональной магнитно-резонансной томографии (фМРТ) показывают, что при дефиците сна нарушается привычная изоляция между сетью пассивного режима работы (DMN), отвечающей за саморефлексию и автобиографическую память, и исполнительными сетями контроля. Границы между ними размываются, вызывая их одновременную активацию. В этот момент внешняя деятельность начинает напрямую переплетаться с непрерывным внутренним монологом, что субъективно воспринимается как расширение масштаба и глубины мышления. Префронтальная кора теряет способность жестко фильтровать ассоциации, открывая доступ к широким семантическим картам.

Чувство повышенной удовлетворенности и внутреннего покоя, возникающее при отсутствии внешних раздражителей, также имеет измеряемую биохимическую основу. Эксперименты фиксируют, что острая нехватка сна активизирует компенсаторные механизмы в мезолимбическом тракте, вызывая краткосрочное усиление выработки дофамина. В клинической практике этот эффект используется в рамках депривационной терапии (wake therapy) для быстрого купирования депрессивных состояний.

Повышение уровня дофамина на фоне общего снижения метаболизма глюкозы в префронтальных областях коры приводит к состоянию, известному как охранительное торможение. Мозг, экономя энергию, перестает генерировать фоновые микро-тревоги и снижает интенсивность планирования будущего. Внимание сужается до текущего момента, формируя ощущение созерцательного покоя.

Если не принимать в расчет материалистическую картину, при котором источник нашего сознания обусловлен химическими процессами в мозге, то можно рассматривать проброса памяти как инструмент более качественного раскрытия сознания в ущерб телу.

Если вы много пытались много думать на глубокие темы, то думаю замечали, что ближе к вечеру загруженности (забитость конеткстом) мозга выше, и мысли синтезируются также легче, нужели утром на свежую голову, готовую к грубой вычислительной и практической работе.

Надеюсь это будет полезно тем, кто понимает о чем это и зачем об этом говорится.

author: ZFA5oxHRG8_rGhmIlf63D_Pa2Az09oGEYpM17MEFBc4