山徑，貴在天然
!Unsupported embed 香港市區高廈林立，是著名的石屎森林。我們假日逃離鬧市，親近自然，自是期望踏足有別於城市行人道的路徑——山徑引領我們探索大自然，不論是郊遊、行山還是越野跑，產生的第一印象必來自山徑；而從起點到終點的過程中，我們與山徑也是密不可分。山徑可說是體驗自然的最重要元素之一。順勢而行山徑雖是由人所闢建，但我們依然喜歡不加人工修飾的天然山徑，因為渾然天成的沙泥土石、滋長其間的野生花草與四周環境融為一體，最能讓我們感受到大自然可愛之處。 除了視覺上的正面效果，天然山徑的最大特點是其富於變化、不規則的路況。每個人可因應自己的體型和身體狀況，選擇行進的方向和提步的角度，採取適合自己的步幅和跨距。有物理治療師亦指出，在多變的地形上長途步行或跑步，有助各肌肉群的均勻發展，並提高應付崎嶇地形的平衡力。 山徑固然有高低起伏，然而這正是行山和越野跑活動中不可或缺的一部份——隨時留意路面狀況，透過思考，協調身體各部份的活動，跨越路上的種種困難。「路況崎嶇、難度高」的山徑，在某種意義上是向山徑使用者發出清晰信號，提示來者在體能、技術和裝備等方面先作好充份準備才再作嘗試，而不是...
山徑，貴在天然
!Unsupported embed 香港市區高廈林立，是著名的石屎森林。我們假日逃離鬧市，親近自然，自是期望踏足有別於城市行人道的路徑——山徑引領我們探索大自然，不論是郊遊、行山還是越野跑，產生的第一印象必來自山徑；而從起點到終點的過程中，我們與山徑也是密不可分。山徑可說是體驗自然的最重要元素之一。順勢而行山徑雖是由人所闢建，但我們依然喜歡不加人工修飾的天然山徑，因為渾然天成的沙泥土石、滋長其間的野生花草與四周環境融為一體，最能讓我們感受到大自然可愛之處。 除了視覺上的正面效果，天然山徑的最大特點是其富於變化、不規則的路況。每個人可因應自己的體型和身體狀況，選擇行進的方向和提步的角度，採取適合自己的步幅和跨距。有物理治療師亦指出，在多變的地形上長途步行或跑步，有助各肌肉群的均勻發展，並提高應付崎嶇地形的平衡力。 山徑固然有高低起伏，然而這正是行山和越野跑活動中不可或缺的一部份——隨時留意路面狀況，透過思考，協調身體各部份的活動，跨越路上的種種困難。「路況崎嶇、難度高」的山徑，在某種意義上是向山徑使用者發出清晰信號，提示來者在體能、技術和裝備等方面先作好充份準備才再作嘗試，而不是...
生涯野望-運動員的人生規劃指南
提到運動員的生涯規劃，很多人都會立時彈出幾個思考方向： 「做運動員係唔係幫到升大學？」 「退役係唔係只可以做教練？」 「個項目有冇體院資助？」 「做唔做到全職運動員？」我們慶幸今天的運動員能有以上的煩惱，相比上一個世代，更多人開始關注運動員的發展，這個身份亦能帶動運動場以外的生活，不過我們也明白，應該沒有多少個運動員，在走進運動場的一刻就會思考以上的問題，畢竟他們大部份也是在十多歲開展運動生涯，到真的想到前途問題時，早已「入坑」多年。 也許計劃常常趕不上變化，想太多也未必有用，但嘗試一下計劃未來，總能為當下帶來努力的方向，這一期，微觀三位站在不同人生階段的運動員對生涯規劃的看法，看看能帶來什麼啟示，另外亦宏觀不同機構為運動員提供的升學及就業計劃，齊來分析做運動員除了幫到升大學還有什麼。三位運動員包括閃避球運動員林堡熙、沙排運動員杜詠彤，以及長跑運動員陳家豪。他們各自在運動路上有何掙扎及思考？ 香港教育一直以來都是學術主導，職業培訓以及其他藝術、體育成就都不被家長重視，不少學生運動員隨著升學及就業而淡出運動路途，令人婉惜。然而，從今期各位運動員的分享，希望令大家更明白「讀不成書才做...
生涯野望-運動員的人生規劃指南
提到運動員的生涯規劃，很多人都會立時彈出幾個思考方向： 「做運動員係唔係幫到升大學？」 「退役係唔係只可以做教練？」 「個項目有冇體院資助？」 「做唔做到全職運動員？」我們慶幸今天的運動員能有以上的煩惱，相比上一個世代，更多人開始關注運動員的發展，這個身份亦能帶動運動場以外的生活，不過我們也明白，應該沒有多少個運動員，在走進運動場的一刻就會思考以上的問題，畢竟他們大部份也是在十多歲開展運動生涯，到真的想到前途問題時，早已「入坑」多年。 也許計劃常常趕不上變化，想太多也未必有用，但嘗試一下計劃未來，總能為當下帶來努力的方向，這一期，微觀三位站在不同人生階段的運動員對生涯規劃的看法，看看能帶來什麼啟示，另外亦宏觀不同機構為運動員提供的升學及就業計劃，齊來分析做運動員除了幫到升大學還有什麼。三位運動員包括閃避球運動員林堡熙、沙排運動員杜詠彤，以及長跑運動員陳家豪。他們各自在運動路上有何掙扎及思考？ 香港教育一直以來都是學術主導，職業培訓以及其他藝術、體育成就都不被家長重視，不少學生運動員隨著升學及就業而淡出運動路途，令人婉惜。然而，從今期各位運動員的分享，希望令大家更明白「讀不成書才做...
跑步的治癒
跑步的治癒從Sammy和Candy的分享中，大家會更明白運動不止強身健體，更是一種「救自己」的方法——由身體的鍛煉，再到心理，既是鍛煉意志，亦是淨化心靈的最佳方法。跑步以至運動的「治癒」效果，更有運動心理學的科學助證。 早前我們訪問過運動心理學顧問公司Inner Edge創辦人盧綽蘅（Karen），了解到她如何在香港推廣此科學，增加香港精英及業餘運動員對運動心理學的認識。透過調整他們的心理狀態，制定諮詢方案提升、維持及恢復運動員的運動水平。跑步比起其他運動看似簡單，沒太大技術可言，不過，心理上則需要調整狀態去完成賽事。有選手曾因此向Karen取經，如何令心理質素保持穩定去應付跑步賽事之餘，又可以提升心理健康，突破自己。運動自帶正能量運動幫助身心健康發展是老掉牙的說法，有科學家舉證指，人在面臨即時的壓力或突發狀況時，腎上腺會分泌激素，讓心跳加快、肌肉血管擴張；做運動就會增加腎上腺素的分泌，也會優先消耗脂肪，稱為耗脂運動。Karen則提到現代都市人難免有輕微抑鬱或焦慮徵狀，假若只是輕微不需服藥治療的話，基本上運動會為身體帶來正能量，更能調整到個人心態，不藥而癒。 Karen又提到「跑...
跑步的治癒
跑步的治癒從Sammy和Candy的分享中，大家會更明白運動不止強身健體，更是一種「救自己」的方法——由身體的鍛煉，再到心理，既是鍛煉意志，亦是淨化心靈的最佳方法。跑步以至運動的「治癒」效果，更有運動心理學的科學助證。 早前我們訪問過運動心理學顧問公司Inner Edge創辦人盧綽蘅（Karen），了解到她如何在香港推廣此科學，增加香港精英及業餘運動員對運動心理學的認識。透過調整他們的心理狀態，制定諮詢方案提升、維持及恢復運動員的運動水平。跑步比起其他運動看似簡單，沒太大技術可言，不過，心理上則需要調整狀態去完成賽事。有選手曾因此向Karen取經，如何令心理質素保持穩定去應付跑步賽事之餘，又可以提升心理健康，突破自己。運動自帶正能量運動幫助身心健康發展是老掉牙的說法，有科學家舉證指，人在面臨即時的壓力或突發狀況時，腎上腺會分泌激素，讓心跳加快、肌肉血管擴張；做運動就會增加腎上腺素的分泌，也會優先消耗脂肪，稱為耗脂運動。Karen則提到現代都市人難免有輕微抑鬱或焦慮徵狀，假若只是輕微不需服藥治療的話，基本上運動會為身體帶來正能量，更能調整到個人心態，不藥而癒。 Karen又提到「跑...
讓健康伴隨不同階段 -「大家減齡」獎賞計劃連繫運動與生活
「人無事先做到世界冠軍」，不論如何規劃人生，都需要健康體魄才能實踐目標，Eddie、亞彤與家豪經歷不同的運動員生涯，但卻同樣把健康放在生活首位，透過「大家減齡」獎賞程式，記錄日常活動數據，再以減齡科學，評估健康狀況，配合貼心的獎賞及積分計劃，以及與親友建立運動社群，讓你從個人到群體構築減齡生活。減齡科學 清晰健康概念「大家減齡」獎賞程式首度引入「生理年齡模型BAM」五大法則，以步數、動態卡路里、BMI、靜息心率及睡眠時數，結合減齡科學，只要連結指定手機應用程式，就能實時同步記錄日常活動數據，為您計算減齡結果，顯示您的生理年齡較實際年齡年輕多少，讓健康與減齡的關係變得具體易明。亞彤分享：我每次打開「大家減齡」獎賞程式見到自己的減齡成果都感到非常興奮。原來有效減齡不只靠步數及動態卡路里，擁有健康的BMI、睡眠時數及靜息心率也是達到理想減齡成果的關鍵。所以我養成健康的生活習慣，運動以外，還會注意飲食和休息，全面達至科學化減齡。建立群組 互相鼓勵運動「大家減齡」獎賞程式除了以減齡推動運動，用家更可於程式內邀請摯愛好友，建立不同減齡群組，以步數爭取排名，透過良性競爭，將健康生活推廣給身邊親...
讓健康伴隨不同階段 -「大家減齡」獎賞計劃連繫運動與生活
「人無事先做到世界冠軍」，不論如何規劃人生，都需要健康體魄才能實踐目標，Eddie、亞彤與家豪經歷不同的運動員生涯，但卻同樣把健康放在生活首位，透過「大家減齡」獎賞程式，記錄日常活動數據，再以減齡科學，評估健康狀況，配合貼心的獎賞及積分計劃，以及與親友建立運動社群，讓你從個人到群體構築減齡生活。減齡科學 清晰健康概念「大家減齡」獎賞程式首度引入「生理年齡模型BAM」五大法則，以步數、動態卡路里、BMI、靜息心率及睡眠時數，結合減齡科學，只要連結指定手機應用程式，就能實時同步記錄日常活動數據，為您計算減齡結果，顯示您的生理年齡較實際年齡年輕多少，讓健康與減齡的關係變得具體易明。亞彤分享：我每次打開「大家減齡」獎賞程式見到自己的減齡成果都感到非常興奮。原來有效減齡不只靠步數及動態卡路里，擁有健康的BMI、睡眠時數及靜息心率也是達到理想減齡成果的關鍵。所以我養成健康的生活習慣，運動以外，還會注意飲食和休息，全面達至科學化減齡。建立群組 互相鼓勵運動「大家減齡」獎賞程式除了以減齡推動運動，用家更可於程式內邀請摯愛好友，建立不同減齡群組，以步數爭取排名，透過良性競爭，將健康生活推廣給身邊親...
復操！5個雨天訓練小貼士
疫情放緩，我們似乎可逐漸透過適量運動訓練以恢復免疫力及精神水平，跑步應該是大部分人會先選擇的訓練吧？面對濕度高，春雨紛紛的天氣，就知道春回大地、萬物甦醒的時候到了。下雨天訓練，比晴天運動確實麻煩一點點，但有機會學習做好預備，避免因天氣改變而導致傷損，不也對日後比賽有益嗎？以下幾個雨天訓練小貼士，歡迎讀者們把它放進口袋，在任何天氣及環境下都能渾灑自如！襪頭不能太鬆 下雨天，雨水容易沾濕襪子。假如襪頭太鬆，當襪子因濕水達到一定重量時，容易滑入鞋內，引起運動時的不適。襪子可選擇不吸水、透氣透水的材質，可減少腳與襪子、襪子與鞋子之間的摩擦，減少磨出水泡的機會。鞋帶宜扣緊 也不是說要把鞋帶勒得緊緊的，但只少需要花點力氣才能解開。鞋帶太鬆，導致跑鞋無法貼緊雙腳，跑步轉彎道時，腳踝在鞋內移動的空間較大，容易扭傷腳踝及磨出水泡。不要穿著太舊的跑鞋 你或有一兩雙曾陪伴你跑過無數跑道的跑鞋，歷經風霜，跑鞋的鞋底坑紋也許已磨平滑了。雨天的路面尤其濕滑，穿著抓地力較低的跑鞋容易跣腳失平衡，導致扭傷或拉傷。宜選平坦路，避免落斜坡 如以上所提及，雨天下的地面濕滑，一不小心容易跣倒跌傷。所以應盡量選擇較平坦的...
復操！5個雨天訓練小貼士
疫情放緩，我們似乎可逐漸透過適量運動訓練以恢復免疫力及精神水平，跑步應該是大部分人會先選擇的訓練吧？面對濕度高，春雨紛紛的天氣，就知道春回大地、萬物甦醒的時候到了。下雨天訓練，比晴天運動確實麻煩一點點，但有機會學習做好預備，避免因天氣改變而導致傷損，不也對日後比賽有益嗎？以下幾個雨天訓練小貼士，歡迎讀者們把它放進口袋，在任何天氣及環境下都能渾灑自如！襪頭不能太鬆 下雨天，雨水容易沾濕襪子。假如襪頭太鬆，當襪子因濕水達到一定重量時，容易滑入鞋內，引起運動時的不適。襪子可選擇不吸水、透氣透水的材質，可減少腳與襪子、襪子與鞋子之間的摩擦，減少磨出水泡的機會。鞋帶宜扣緊 也不是說要把鞋帶勒得緊緊的，但只少需要花點力氣才能解開。鞋帶太鬆，導致跑鞋無法貼緊雙腳，跑步轉彎道時，腳踝在鞋內移動的空間較大，容易扭傷腳踝及磨出水泡。不要穿著太舊的跑鞋 你或有一兩雙曾陪伴你跑過無數跑道的跑鞋，歷經風霜，跑鞋的鞋底坑紋也許已磨平滑了。雨天的路面尤其濕滑，穿著抓地力較低的跑鞋容易跣腳失平衡，導致扭傷或拉傷。宜選平坦路，避免落斜坡 如以上所提及，雨天下的地面濕滑，一不小心容易跣倒跌傷。所以應盡量選擇較平坦的...
