2023年健康计划 一、饮食 (一)三餐 1、早餐 无糖燕麦+水煮蛋 2、午餐 50%的蔬菜+25%蛋白质+25%碳水 3、晚餐 比例同午餐，但量减少1/3 4、平时不吃夜宵，不额外加餐 偶尔非常想吃，一个月可以吃一次夜宵。 5、每天摄入1.5升至2升的水，可以交替泡茶、玫瑰花、柠檬、陈皮等来增加水的风味。不喝奶茶饮料。 (二)摄入食物 1、纤维素多的食物 各种绿叶蔬菜，含糖量较低的水果。优质蛋白，比如水煮蛋，牛肉。饱腹感强的粗粮，比如燕麦。 2、吃天然食品--看得见原材料 少摄入工业食品，多吃纯天然无公害的绿色食品。 3、烹饪方式尽量简单 多用水煮、蒸，保留原汁原味，少用煎炸方式。 4、保持轻断食168，非工作日可以延长断食时长。 5、放慢吃饭速度，一小口一小口，充分品味食物的滋味。 📍执行情况：⭐⭐⭐⭐⭐ 按照计划，执行得很顺利，给自己打5颗星。 亮点是蔬菜摄入增多，喝水量都能达到2升，以及小口小口吃食物，变得既优雅又能心机瘦。 二、运动 有氧结合无氧 1、有氧 我已经保持3年几乎每天游泳，生理期跳绳1500次，对我来说是工作之余快乐的活动，会继续保持。 2、无氧 每日卷腹...