想要改变的是觉察哪些是潜意识反应，分辨出潜意识和理性我

当自己作出潜意识反应时，问一下自己，我这么做是干嘛呢

意识到时，可适当给自己一个仪式：欢迎回来，就更容易回到理性

简而言之，最重要的就是觉察自己的潜意识，让自己回到理性中