如果你从零开始，有很多事情需要考虑。你想做什么锻炼？你想多久做一次？你想在哪里锻炼？你想和谁一起锻炼？锻炼强度如何？是否需要购买任何设备或服装？

刚开始可能会让人不知所措，不过在STEPN，我们非常擅长找到问题的症结。有目共睹， 人们已经在我们的应用程序上跑了数百万英里，所以我们认为可以肯定地说他们对建立良好的运动习惯略知一二。为了弄清楚有什么帮助，我们与忠实的 STEPN 人员进行了交谈，并从他们那里获得了一些技巧和窍门。

你知道我们发现了什么吗？最成功的人都有一个共同点……

我知道。听起来很简单，对吧？是的，但简单并不容易。一致性是养成好运动习惯的最重要部分。如果您只是难得训练一次，那么您训练的强度并不重要。如果您不承诺始终与他们一起锻炼，那么您是否找到了一个很好的锻炼伙伴也没关系。甚至你所选择的锻炼方式也不如一次又一次地出现在锻炼中来得重要。

没有一致性，你就无法享受锻炼的成果。如果您的锻炼突然且不一致，您的身体将难以适应和恢复。养成习惯更具挑战性。这就像启动一辆汽车，然后每隔几个街区就停下来——这根本没有意义。

好的，那么您如何养成良好且一致的运动习惯？好吧，还记得我们是如何与忠实的 STEPNers 谈论他们的技巧的吗？我们收集了他们的一些故事，今天我们将与您分享，希望您能从中获得一些灵感，从而养成良好的健身习惯。

啥？你说你已经有一个相当扎实的运动习惯？这太棒了——但每个人都会时不时地感到无聊。如果你已经找到了自己的步伐，这并不意味着你不会在这里找到一些有用的知识来更新你的锻炼。

这是我们广泛听到的一条常见建议。通常，人们对在生活中增加一个新的健康习惯感到非常兴奋，以至于他们做得过度了。他们告诉自己他们要买一堆新设备，培养一个全新的爱好，成为当地的专家。或者，他们专注于一项复杂的、两小时的新锻炼，他们听到了好评如潮。

不幸的是，这通常以同样的方式结束。最初是兴奋的高峰，但随后第一股能量消失了，我们花哨的新设备放在车库里，收集灰尘。或者我们意识到——虽然新年决心让我充满乐观，但年中的我实际上没有精力每周做四次困难的 HIIT。

这就是为什么让事情保持简单非常重要，尤其是在开始时。为什么？好吧，意志力是一种可消耗的资源。将一个新习惯融入你的日常生活已经需要相当多的精力——你的大脑不需要在一堆其他新事物上花费更多来跟踪。考虑到这一点，最好从小做起，做大做大。

我们已经在 STEPN 中无数次看到这种情况发生。

使用 STEPN 将近一年的 Darren 说，在他找到这个应用程序之前，他从来没有锻炼过。但在获得经济激励将他推到门外后，他想——好吧，我每天可以步行 5 分钟。几个月后，这 5 分钟变成了 45 分钟的慢跑，每周四次！小的变化可能会导致大的变化，当你允许时间慢慢建立而不是潜入深渊时，你可以建立一个更加一致的例程。

这是关于一致性的另一个重要的因素。我们只是习惯于做一些让我们感到愉快和有吸引力的事情。锻炼，就其本身而言，通常看起来并非如此。因此，在日常生活中营造乐趣和趣味性是非常有用的。

有哪些例子？

半年多的STEPNer Donna 告诉我们，她承诺在每次STEPN 跑步结束时给自己一点巧克力。

另一位忠实的 STEPNer Jerry 告诉我们，他给自己买了一双全新的运动鞋，每次都乐于使用。

Colby 说，STEPN 本身自然使他的锻炼变得如此有趣和一致，因为他可以看到他完成的运动路线通过每天登录并消耗他的日常能量。

设定目标并与社区分享这些目标也可以为您的大脑提供另一种有趣的动力。我们已经看到无数的 STEPNers 在我们的 Discord 上分享他们的 500 公里和 1000 公里里程碑，而来自社区的支持让整个团队变得更加有趣！

还在为入门而苦恼吗？您甚至可以参加 STEPN 大使计划负责人 Tyson 的每周锻炼，以有趣、引人入胜的方式帮助开启健康、积极的生活方式。谁知道你甚至可能在旅途中结交终生的朋友。

话虽如此，别忘了花时间倾听你的身体并留出时间恢复。有可能过于连贯……每天跑两个小时并不是大多数人需要的……事实上，做太多会让你的身体容易受伤，让你的肌肉和关节酸痛。不要忘记在两次会议之间及时计划好让您的身体休息和恢复。最重要的是，确保你玩得开心！

STEPN 团队

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本文由STEPN Bros 译自如下链接：

https://stepnofficial.medium.com/the-stepn-guide-to-a-good-workout-routine-54c568639575