1.保证健康和长寿的四大基石是：合理饮食、适当运动、充足睡眠和积极心态。

2.饮食、运动、睡眠和心态都会影响人体的内分泌，内分泌紊乱会导致代谢综合征。

3.超过70%的国人过早死亡（小于80岁）的主要原因是代谢综合症及其并发症。

4.代谢综合征是指人体的蛋白质、脂肪、碳水化合物等物质发生代谢紊乱的病理状态，是一组复杂的代谢紊乱症候群，是导致糖尿病心脑血管疾病的危险因素。 其具有以下特点：①多种代谢紊乱集于一身，包括肥胖、高血糖、高血压、血脂异常、高血黏、高尿酸、高脂肪肝发生率和高胰岛素血症，这些代谢紊乱是心、脑血管病变以及糖尿病的病理基础。可见糖尿病不是一个孤立的病，而是代谢综合征的组成部分之一。②有共同的病理基础，目前多认为它们的共同原因就是肥胖尤其是中心性肥胖所造成的胰岛素抵抗和高胰岛素血症。③可造成多种疾病增加，如高血压、冠心病、脑卒中、甚至某些癌症，包括与性激素有关的乳腺癌、子宫内膜癌、前列腺癌，以及消化系统的胰腺癌、肝胆癌、结肠癌等。④有共同的预防及治疗措施，防治住一种代谢紊乱，也就有利于其他代谢紊乱的防治。

5.避免和逆转代谢综合征可以使健康和长寿的获得有效保证。

6.人体的胰岛素水平非常有限，无法长期负担对精致碳水化合物和糖类的中和及分解。控制糖分和精致碳水化合物的摄取可有效保护胰腺，从而保证代谢不会紊乱。

7.胰腺功能紊乱，首先会导致血管炎症和器官炎症，进而发展为血管硬化、高血压、糖尿病等，进而危及肾脏等主要器官。

8. 人体运行靠内分泌系统主导，所以个人需要和自己的内分泌系统沟通。保证内分泌运行良好的主要措施是吃好不吃多，保证身体必须的营养，而又不让身体内分泌和代谢长期处于超负荷运行状态。

9.坚持低盐饮食。以前农耕时代，盐分可以随重体力劳动出汗而排泄掉，需要摄取大量盐分保持身体的均衡；现在信息时代，运动量少，额外的盐分会对身体造成非常大的危害，导致高血压。

10.保证蔬菜和水果。蔬菜和水果是粗纤维，可以保证肠道健康，增加肠道蠕动，防止肠癌。

11.注重摄取不饱和脂肪，主要是指坚果、海鱼等，这对防止血管硬化很有帮助。

12.食物种类尽量多元化。人体需要多种微量元素以确保免疫能力。

13.狩猎时代成年人的寿命可以达到60岁，农耕时代平均寿命不到40岁，人类的基因不适合处理大量的碳水化合物，长期摄取碳水化合物会导致代谢综合症和并发症，加速人的死亡。

14.幽门螺旋杆菌引发胃部病变，从而导致胃溃疡和胃癌，也是现代社会个人过早死亡的主因之一。

15.医疗系统误诊和过度医疗的比例超过30%，国内轻诊重医体制导致过度医疗现象严重，过度医疗现场超过50%。

16.医疗三角不可能：医疗质量、医疗成本及医疗可及性，你顶多只能达到其中的两样。

17.每周至少保持150分钟高强度有氧运动保证心血管的活力，加上60分钟的抗阻运动（即举重）以锻炼肌肉。

18.每天保证8小时左右有规律、能够自然醒的睡眠。充足的睡眠能够保证内分泌得到协调和恢复。

19.积极心态可使人生充实有意义，可对身体实行良性的驱动。

20.好奇、合作、创新、帮助他人等可让健康和长寿变得更有价值和意义。