吸一口气再缓慢的吐出去，然后把气吐完之后，停在那里不要着急吸下一口气，然后开始数数。

可以数到10或者30，或者数到100，我自己是只能数到20，憋不住了就吸气，调整几个呼吸以后，在做一组。

闭上眼睛做上三组

⚠️注意：不要吸气以后吧气憋到肚子里数数字，应该把气全部吐完，再开始数数，这个状态更加接近佛法里的-空的状态