万籁此都寂 但余钟磬音

• 之前的邮件里是有说不能写journal的，但是后来和老师聊了一下他们说可以适当少量记录一些笔记

• 因为是在野外，所以要谨防tick，我穿了长袖长裤（好热）并且会经常检查裸露的皮肤，其实被tick咬了会很明显因为它的口器会留在里面

• 第一天白天我非常困，可能因为平时干扰太多，大脑一直处于过度兴奋状态，其实身体已经很疲劳了，在这里终于可以休息

• 其实在mediation retreat冥想是easy mode，因为没有什么distraction，平时才是真正的修行，有道是大隐隐于市。在mediation retreat就像骑着自行车下坡，平时就是上坡，虽然下坡很爽，但是上坡才能真的让你成长。

• 因为世事无常，所以你没发一直在冥想状态也是正常的，重要的是不停回到冥想状态

• 问了老师susie，说我常常take a few seconds or even hours to realize a thought, 她说是正常的，继续保持训练

• 又问了她如果有想法写下来会不会好，她说最好还是更加关注这个想法带给你的感受，你急于把这个想法记下来本身可能也说明了你的一些倾向。特别是那些反复侵扰自己的想法（或者很久以前的记忆），自己观察自己的身体感受，拳手是不是攥紧了，胸口会不会很闷？不冥想的时候可能有时候很难发现自己的这些身体反应(想到cash app的一个slogan：feel it

• 其实有些东西平时也懂，但是就是在这种自然和安静的环境下更容易进入状态

• 坐姿冥想的时候不要over extend my back

• 意识到其实自己内心一直上演着独角戏，其实从外人的眼中看起来是一个非常无聊的电影，给自己每做一件事都配上解说，比如说啊，我开始刷牙了，啊我开始洗澡了。

• 让人上瘾的不是社交网络本身，而是它背后的广告业务

• 因为是自然主题的冥想，我发现和大树的接触更容易产生共鸣，其实有一个流派的冥想其实就是想象身体的能量流动的。其实国内的“抱树”也有一定的道理。

• 冥想的两个翅膀awareness和compassion，很多人都过度关注了awareness，而忽略了compassion，比如awareness就是意识到pain，而compassion就是if the pain will be with me for the rest of my life, I am ok with it

• Acceptance，平时我们的心情可能就像下面一个区间，超过它的上届我们就开心，低于下届我们就难过，练习冥想，就是不断的expand这个区间以至于最后消除它

• 真的是我吃过最好吃的素食，虽然我尝试meditative eating但是还是有几次吃多了

• 像孤独的美食家里五郎那样吃饭，心无旁骛，也不一边吃一边聊，只关注食物好吃与否

• 抄写了一些菜谱回来，虽然有些原料没看清

  • 咖喱：chili, turmeric, coconut, onion, ginger, tomato, mustard seed, leek, garlic, curry, salt, cumin, fennel

  • 🥣：corn, bean, squash, onion, oil, chili, salt, cumin, spinach,