福格行为模型 B = MAP 行为 = 动机 + 能力 + 提示 关键字：同时 具备上面的三个要素，缺一不可；通常我们都是有了动机，但是我们需要考虑到是否具备完成目标的能力，通常我们会高估自己的能力，这样就要仔细的拆解动作，拆解成自己可以够得着的动作；提示就像trigger，只有形成习惯性的trigger才可以不经过大脑思考，就自动进入行为模式，才能真正的坚持下来，而不是靠意志力。积极情绪 行为设计的本质不在于重复，而是在于积极的情绪。想起了精力管理课里，同样提到了要确保时刻有精力，除了身体素质基础之上，就是情绪了。在解决客户问题的时候我们需要优先管理情绪，在解决自己的问题同样需要考虑情绪的基础，才能事半功倍。及时反馈是营造积极情绪的好方法。微习惯编程 把复杂的动作拆解成微习惯，更需要结合trigger编排成一套微习惯流程；注意避开造成坏习惯的trigger，保留好习惯的trigger，形成一些列的微习惯组合；生活实践： 一早起来就带上耳机（trigger），开始刷牙同时得到听书。听到了好的知识点，在通勤路上利用碎片时间整理好要写卡片的思路。到了公司快速5-10分钟记录卡片，同步...