体会一种新的状态前，更重要的是感知现在的状态。感知此刻的状态，便能清晰地得知此阶段的状态。真正认识放松，是清楚地识别出一直处于警觉状态。没法认知认知以外的开启步骤是，先了解不是什么，更容易的做法是，从对立面入手，找一个具象切入。

也就是，深呼吸，感知此刻身体的状态，感知面部的肌肉，感知额头的肌肉。我感受到了面部肌肉的紧缩、组织层的堆积，这时，大脑才提出问题：“什么是放松？”

认知以外的开启，需要找对的人，至少在我请教的问题维度范围高于我的认知。受到朋友的启发，总结对放松的认知：

• 让放松成为一种行为习惯；

• 让紧张的地方不那么紧张；

• 不用多余的力；

至于How？依旧是来自于朋友的启发：

• 注意哪里不需要用力，但不自觉在用力；

• 放松需要练习，随着练习的深入，放松会越来越细致省力，可以越放松的去放松；

而放松，正是时时刻刻保持觉知的前提。越放松，越觉知。

而我过去则认为，放松等同于松懈，紧张等同于警觉。所以我需要时刻保持肌肉紧张，像是本能的动物性，需在丛林中时刻警觉。但这时，我也突然解开了之前的困惑：为何在动物园近距离看到的豹如此柔软、每一寸都很柔软？如此敏捷的猎手，身体却如此柔软。

练习今日的sahaja yoga meditation，我体会到了，紧张的肩部肌肉和放松的肩部肌肉是如此的不同，一侧放松，一侧未能放松时，感受尤其明显。注意力放在肩部，去一点点舒展，没有玄乎，没有技巧，就是诚实地一点点去练习。这也是全然地在当下，时时刻刻全然地在当下，放松，便觉知。耐心地精进。