练习冥想多年，很受裨益。不知不觉，冥想已经成为了我生活里不可分割的一部分。

在这里写下我最常练习冥想的基本步骤，分享给此刻的你，希望对你亦有所启迪。

• 找一个安静的地方

  可以在任何地方，一开始更推荐在安静的地方，更容易进入状态

  可以在任何时间，我个人比较偏向于清晨，在冥想过程里，避免太累睡着

• 尽可能地排除外界的干扰

  注意保暖

  可以坐在垫子上，让自己保持舒服的状态

• 脊背尽可能地挺直

  让身体的能量更好地流动，同时也更有知觉

• 准备好计时器

  简单一点可以用手机自带的计时器

  我个人使用比较多的是“微信”小程序“口袋冥想”

  关于练习时长，如果刚刚开始，我个人比较推荐6分钟，或者12分钟

  状态佳的时候，也不妨练习更多些的时间

• 端坐好，轻轻闭上眼睛

  按下计时器，听到钵声，3，2，1

  慢慢闭上眼睛

• 集中呼吸

  专注自己的呼吸

  呼吸在自发中进行，且大多数时候很有规律，很容易成为我们注意力的锚点

  在刚刚没有进入状态的时候，我会通过心里默念的方式，帮助自己进入状态，如：“吸气，1，2，3，4，5；呼气，1，2，3，4，5”，如此反复

• 如果注意力转移，刻意地集中注意力

  如果注意力飘忽不定，有意识地，温柔地告诉自己，将自己的注意力，再次转移到呼吸上

  如果经常分心，也不必责怪自己，再次慢慢将注意力转移到呼吸上就好了，这是一个绝好的培养自己耐心的机会

  对自己永远保持无限的温柔，耐心和爱意

• 持续深呼吸

  按照以上的步骤，持续地将注意力放在呼吸上，直至计时器将你唤醒

  慢慢睁开眼睛，一个神清气爽的新的你，在等待着你