褚笑老师的分享：

正念饮食：

• 你买了一份食物，问自己一个问题，目的是吃完还是享受？

• 如果是2，你吃完了是不是真的会更享受。如果不是，你的肚子是不是当了泔水桶呢？你的身体，不是用来当垃圾桶。

• 假设外面的路上一车的饺子弄洒了，是不是都要捡起来吃掉呢？如果是我，我达到享受的量之后，会把剩下的收起来，如果我想，哎，还是吃完了，就剩两口了。后果是，1. 我不用收起来了，好像比较省事。2. 我可能撑得难受，我决定倒在肚子里。

• 如果是享受食物，可以去一家面包店，每一个都仅仅品尝一小口。

来自同学Hyacinth:

• 我脑海里忽然涌出一个想法：不必时时自律，但要自由选择...but有种美食和身材对立的感觉，潜在的是一种剥夺感：我不是不想吃，我是被迫的...一旦有这种想法，身体会立刻催生稀缺之下的反抗，就会吃很多。但是and就变成了：我是自己的主人，嘴长在我脸上，我可以想吃多少吃多少，选择享受食物，是因为食物和身材两者我都愿意且能够照顾到

• 精致的摆盘，有助于帮我们享受食物。

神奇的训练：

• 把“but”换成“and”, 感觉立刻不一样了。

• I want time to enjoy purely, and i also want a good salary, and I also want to have acheivements. **如果是but，自己就会陷入道德评判。**我想享受美味的食物，我也想维持苗条的身材 -- 进入寻找策略的approach：如何吃得合理又美味？

• 对比一下：我想享受美味的食物，但我也想维持苗条的身材 -- 陷入意志力评判，陷入打击自己的approach：你这个猪，你就知道吃！

• 我想有大房子，但我也想工作和生活平衡：你做梦吧，去打工吧想什么想，你以为你爸是马云。转换后的想法：我想有大房子，我也想有工作和生活的平衡：我应该如何更高效挣钱？

• 给人洗脑，是固化社会阶层的一种方式，让大脑离开被清洗过的状态，恢复自然。觉察到自己的这些“植入的”的限制性的观念，是第一步，你觉察到“我们出生时，本非如此”，你可以运用自己的智慧和理性去觉察，是否你还愿意保持这样的观念，决定后续的人生。你可以是很有力量的。