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M41ie一些关于睡眠的知识
关于睡眠，我学到的一些知识：尽量 10:00 PM 左右睡觉，10PM-2AM 是生长激素合成的黄金时间起床两小时内尽量到户外接触下阳光以校准生物钟、促进褪黑素合成（>10min），即便是阴天也会有效果睡前尽量不要看电子屏幕，蓝光刺激可能延后睡眠睡前可洗个热水浴/热水澡/桑拿，体温的自然下降会帮助睡眠睡眠时保持环境的低温，根据睡眠基金会的数据，18.3 摄氏度是最佳睡眠温度甘氨酸能够松弛肌肉、软化血管、降低体温，研究表明睡前服用 3g 将使人更快入眠、睡眠更深、睡后感觉更好，因睡眠更高效使睡眠更少每天服用 600mg 的镁有助于加强褪黑素的合成，改善睡眠（据我了解，松果体合成的褪黑素在入夜后释放只是激发睡眠而不参与后面的睡眠过程，常见的误解是它会加深睡眠，其实它只是让人更快入睡）欧洲樱桃汁含植物性褪黑素，也有助于睡眠盖较重的被子可通过使体表整体承受温和的压力，放松神经系统，抑制体内的压力荷尔蒙激素，有效改善睡眠（有种相应的产品叫 Weighted Blanket/重力毯/加重毯）好的空气环境有助于睡眠关于睡眠时长，并不是睡眠越久越好，对成年人而言，（需要）太多睡眠可能意味着不健康...
M41ie降生&教育
2022 年 8 月 5 日， 孩子的降生让我成为一个父亲。 https://twitter.com/M41ie/status/1555737460876791808?s=20&t=AWiQAhS05uX5RBlU4Vu3aA 孩子降生前，我反复跟老婆讲，孩子给我们带来一个机会：重新教育自己——重新审视自己的生活、思维以及和世界构建的关系，并做到知行合一。 教育孩子前应首先教育自己，对自己诚实才能对孩子诚实。身教胜于言传。 多年前，我给自己写下，“知行合一是我的责任”。现在应如既往，承担责任，持续改进。信息错误敬请纠正，观点不同期待交流；感谢订阅、收藏和分享。 subscribe://
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关于睡眠，我学到的一些知识：尽量 10:00 PM 左右睡觉，10PM-2AM 是生长激素合成的黄金时间起床两小时内尽量到户外接触下阳光以校准生物钟、促进褪黑素合成（>10min），即便是阴天也会有效果睡前尽量不要看电子屏幕，蓝光刺激可能延后睡眠睡前可洗个热水浴/热水澡/桑拿，体温的自然下降会帮助睡眠睡眠时保持环境的低温，根据睡眠基金会的数据，18.3 摄氏度是最佳睡眠温度甘氨酸能够松弛肌肉、软化血管、降低体温，研究表明睡前服用 3g 将使人更快入眠、睡眠更深、睡后感觉更好，因睡眠更高效使睡眠更少每天服用 600mg 的镁有助于加强褪黑素的合成，改善睡眠（据我了解，松果体合成的褪黑素在入夜后释放只是激发睡眠而不参与后面的睡眠过程，常见的误解是它会加深睡眠，其实它只是让人更快入睡）欧洲樱桃汁含植物性褪黑素，也有助于睡眠盖较重的被子可通过使体表整体承受温和的压力，放松神经系统，抑制体内的压力荷尔蒙激素，有效改善睡眠（有种相应的产品叫 Weighted Blanket/重力毯/加重毯）好的空气环境有助于睡眠关于睡眠时长，并不是睡眠越久越好，对成年人而言，（需要）太多睡眠可能意味着不健康...
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2022 年 8 月 5 日， 孩子的降生让我成为一个父亲。 https://twitter.com/M41ie/status/1555737460876791808?s=20&t=AWiQAhS05uX5RBlU4Vu3aA 孩子降生前，我反复跟老婆讲，孩子给我们带来一个机会：重新教育自己——重新审视自己的生活、思维以及和世界构建的关系，并做到知行合一。 教育孩子前应首先教育自己，对自己诚实才能对孩子诚实。身教胜于言传。 多年前，我给自己写下，“知行合一是我的责任”。现在应如既往，承担责任，持续改进。信息错误敬请纠正，观点不同期待交流；感谢订阅、收藏和分享。 subscribe://
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本文是《事实》的读书笔记。
作者在实践中发现，人们对世界的认知有着固有的偏差。这不仅是由于人们的知识没得到更新，更因为人本能中的思维偏误。
注意对平均数的解读
平均数不能显示数据的实际分布
注意只关注极端的做法
媒体倾向于报道极端
注意只俯视不仰视的做法
往下看，看起来都一样
媒体倾向于报道负面消息，因为更能引起人们的注意力，因此人们的信息环境有可能是偏负面的
媒体不会报道循序渐进的进步，好消息也通常不是新闻
客服易得性偏见，区分状态和趋势
不要做直线假设，很多事物的发展并不遵循直线规律
直线
s 型曲线
驼峰曲线
倍增曲线/指数曲线
滑梯曲线
在恐惧的时候，大脑很难有空间探索事实
计算真实的风险，控制恐惧本能
恐惧和现实是有差距的
危险和风险是不同的（风险 = 危险程度 x 发生概率）
行动之前，确保自己是冷静的
人对很大和很小的数字会失去感知，不要光看绝对数据，看看对比、比例等
人喜欢归类、类比，这是人认识世界的工具，但也需要注意该工具的缺陷
有些事情看起来没有变化，但它可能只是变得非常缓慢，但需要注意缓慢变化的累积可能带来什么结果
即芒格提到的锤子视角
单一视角会限制人的想象力，而最佳的解决方案往往需要从多个角度观察问题
不要仅仅关注和自己看法一致的信息（or 强行解释为一致），发现自己想法的不足之处
不要认为自己在自己的专业领域之外有什么真知灼见，对自己不了解的领域保持谦逊
寻好找原因，而不是寻找坏人
当不好的事情发生时，人们有责备其他人或团体的倾向；而事情往往是很复杂的，但当人们找到替罪羊后，往往就停止思考了，从而让人错失要点，无法集中注意力在如何防止类似的事情发生
寻找系统，而不是寻找英雄
人也有归功于自己的倾向，但通常好的事情的发生是整个系统有效运行的结果
情急之下，人们往往做出错误的决定
媒体喜欢利用人的这一弱点来获取注意力，比如夸大紧迫性的标题党
情急之下，立马应对是人类进化带来的本能，但已经与现实环境错配
在当前的生存环境中，绝大多数情况下，都不需要我们立即采取行动，后面仍有机会，事实也通常不是非黑即白
如果一件事非常重要，那么我们必须对其进行事实性了解后再采取行动
持续观察
相关数据
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本文是《事实》的读书笔记。
作者在实践中发现，人们对世界的认知有着固有的偏差。这不仅是由于人们的知识没得到更新，更因为人本能中的思维偏误。
注意对平均数的解读
平均数不能显示数据的实际分布
注意只关注极端的做法
媒体倾向于报道极端
注意只俯视不仰视的做法
往下看，看起来都一样
媒体倾向于报道负面消息，因为更能引起人们的注意力，因此人们的信息环境有可能是偏负面的
媒体不会报道循序渐进的进步，好消息也通常不是新闻
客服易得性偏见，区分状态和趋势
不要做直线假设，很多事物的发展并不遵循直线规律
直线
s 型曲线
驼峰曲线
倍增曲线/指数曲线
滑梯曲线
在恐惧的时候，大脑很难有空间探索事实
计算真实的风险，控制恐惧本能
恐惧和现实是有差距的
危险和风险是不同的（风险 = 危险程度 x 发生概率）
行动之前，确保自己是冷静的
人对很大和很小的数字会失去感知，不要光看绝对数据，看看对比、比例等
人喜欢归类、类比，这是人认识世界的工具，但也需要注意该工具的缺陷
有些事情看起来没有变化，但它可能只是变得非常缓慢，但需要注意缓慢变化的累积可能带来什么结果
即芒格提到的锤子视角
单一视角会限制人的想象力，而最佳的解决方案往往需要从多个角度观察问题
不要仅仅关注和自己看法一致的信息（or 强行解释为一致），发现自己想法的不足之处
不要认为自己在自己的专业领域之外有什么真知灼见，对自己不了解的领域保持谦逊
寻好找原因，而不是寻找坏人
当不好的事情发生时，人们有责备其他人或团体的倾向；而事情往往是很复杂的，但当人们找到替罪羊后，往往就停止思考了，从而让人错失要点，无法集中注意力在如何防止类似的事情发生
寻找系统，而不是寻找英雄
人也有归功于自己的倾向，但通常好的事情的发生是整个系统有效运行的结果
情急之下，人们往往做出错误的决定
媒体喜欢利用人的这一弱点来获取注意力，比如夸大紧迫性的标题党
情急之下，立马应对是人类进化带来的本能，但已经与现实环境错配
在当前的生存环境中，绝大多数情况下，都不需要我们立即采取行动，后面仍有机会，事实也通常不是非黑即白
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