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M41ie一些关于睡眠的知识
关于睡眠，我学到的一些知识：尽量 10:00 PM 左右睡觉，10PM-2AM 是生长激素合成的黄金时间起床两小时内尽量到户外接触下阳光以校准生物钟、促进褪黑素合成（>10min），即便是阴天也会有效果睡前尽量不要看电子屏幕，蓝光刺激可能延后睡眠睡前可洗个热水浴/热水澡/桑拿，体温的自然下降会帮助睡眠睡眠时保持环境的低温，根据睡眠基金会的数据，18.3 摄氏度是最佳睡眠温度甘氨酸能够松弛肌肉、软化血管、降低体温，研究表明睡前服用 3g 将使人更快入眠、睡眠更深、睡后感觉更好，因睡眠更高效使睡眠更少每天服用 600mg 的镁有助于加强褪黑素的合成，改善睡眠（据我了解，松果体合成的褪黑素在入夜后释放只是激发睡眠而不参与后面的睡眠过程，常见的误解是它会加深睡眠，其实它只是让人更快入睡）欧洲樱桃汁含植物性褪黑素，也有助于睡眠盖较重的被子可通过使体表整体承受温和的压力，放松神经系统，抑制体内的压力荷尔蒙激素，有效改善睡眠（有种相应的产品叫 Weighted Blanket/重力毯/加重毯）好的空气环境有助于睡眠关于睡眠时长，并不是睡眠越久越好，对成年人而言，（需要）太多睡眠可能意味着不健康...
M41ie降生&教育
2022 年 8 月 5 日， 孩子的降生让我成为一个父亲。 https://twitter.com/M41ie/status/1555737460876791808?s=20&t=AWiQAhS05uX5RBlU4Vu3aA 孩子降生前，我反复跟老婆讲，孩子给我们带来一个机会：重新教育自己——重新审视自己的生活、思维以及和世界构建的关系，并做到知行合一。 教育孩子前应首先教育自己，对自己诚实才能对孩子诚实。身教胜于言传。 多年前，我给自己写下，“知行合一是我的责任”。现在应如既往，承担责任，持续改进。信息错误敬请纠正，观点不同期待交流；感谢订阅、收藏和分享。 subscribe://
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本文系读《纸的文化史》的笔记。
作为一个文化有限青年，《纸的文化史》这本书在前几章过后，读的就吃力起来——不过还是有收获的，除了涨了一点点文化，主要是纸在传播和发展过程中几个有意思的点给我了些许启发。
蔡伦改进过去的造纸工艺，发明了造纸术。之后，造纸的技术随着丝绸之路缓慢传播；后来，战争加剧了这种传播（工匠俘虏）——阿拉伯掌握了造纸术，并因缺乏造纸所需的一种木材，改进了造纸术，将原来作为辅料的破布变为主料。这时候，纸在阿拉伯被称为“中国纸”；再后来，纸由阿拉伯传到欧洲，被欧洲称为“阿拉伯纸”。
其实在这种接近现代的浆纸传入阿拉伯和欧洲之前，他们也有着记录和书写工具——羊皮纸和莎草纸。在早期，其实浆纸相比于莎草纸并无成本优势，但为什么会逐渐普及呢？因为它的一个“缺点”，或者说是特点——一旦写上内容，就难以更改。羊皮纸上的内容，用小刀一刮就掉了；莎草纸上的内容，也容易被擦掉；而浆纸透水性好，一旦用墨水书写后就很难更改了。这种难以更改的特点，看起来是缺点，在很多场景里显得不方便，但在特定领域就发挥了很大的作用，比如商业契约、行政文书等，这使得纸的应用初步形成规模。
在过去的数字信息世界里，好像一直缺乏这么一种让数字信息难以篡改的“纸”，直到区块链的出现。更有意思的是，纸后面的传播也和区块链的传播有着相似之处。
后来，欧洲的造纸厂逐渐多了起来，纸的产量不断上升。但其实在印刷术未发明之前，纸的应用就主要在前面提到的商业契约、行政文书以及宗教传播等领域，整个应用需求实际并不大。这种情况下，纸的生产不难满足需求——但如果纸的需求规模就停留在这里，纸的生产规模也会受到限制（事实上当时已经出现了生产出的纸因没有需求而囤积的情况），造纸技术的进一步改善也可能缺乏动力。这时候，一个新的需求出现了，推动着纸的需求量大幅提升——扑克牌。
扑克牌人人都可以买一副，在当时极其盛行，甚至引来政府的禁止。扑克牌的兴起还催生了两个职业上色师和木板雕刻。因扑克牌而催生的木刻版印技术很有可能对后来古登堡印刷术的发明有着影响。是的，娱乐/社交/博彩的需求不仅推动了纸的发展，使其生产规模过渡到新的水平，还可能为后续的影响深远的新技术奠定了基础。
（活字印刷技术还是中国发明的，但基于字母的语言体系比我们的语言体系更有利于这种技术的使用，成本更低——这是否会是导致我们后面落后于西方的一个潜在因素？）
区块链在刚开始也如同浆纸一般，并没有多少需求，区块空间被生产出来，空空如也。后来，实际是一些投机需求带动了区块链的传播和发展，到现在区块空间逐渐有了越来越多样的需求——虽然依然伴随着投机，但投机之于区块链，或恰如扑克牌之于浆纸，不妨拭目以待。
本文系读《纸的文化史》的笔记。
作为一个文化有限青年，《纸的文化史》这本书在前几章过后，读的就吃力起来——不过还是有收获的，除了涨了一点点文化，主要是纸在传播和发展过程中几个有意思的点给我了些许启发。
蔡伦改进过去的造纸工艺，发明了造纸术。之后，造纸的技术随着丝绸之路缓慢传播；后来，战争加剧了这种传播（工匠俘虏）——阿拉伯掌握了造纸术，并因缺乏造纸所需的一种木材，改进了造纸术，将原来作为辅料的破布变为主料。这时候，纸在阿拉伯被称为“中国纸”；再后来，纸由阿拉伯传到欧洲，被欧洲称为“阿拉伯纸”。
其实在这种接近现代的浆纸传入阿拉伯和欧洲之前，他们也有着记录和书写工具——羊皮纸和莎草纸。在早期，其实浆纸相比于莎草纸并无成本优势，但为什么会逐渐普及呢？因为它的一个“缺点”，或者说是特点——一旦写上内容，就难以更改。羊皮纸上的内容，用小刀一刮就掉了；莎草纸上的内容，也容易被擦掉；而浆纸透水性好，一旦用墨水书写后就很难更改了。这种难以更改的特点，看起来是缺点，在很多场景里显得不方便，但在特定领域就发挥了很大的作用，比如商业契约、行政文书等，这使得纸的应用初步形成规模。
在过去的数字信息世界里，好像一直缺乏这么一种让数字信息难以篡改的“纸”，直到区块链的出现。更有意思的是，纸后面的传播也和区块链的传播有着相似之处。
后来，欧洲的造纸厂逐渐多了起来，纸的产量不断上升。但其实在印刷术未发明之前，纸的应用就主要在前面提到的商业契约、行政文书以及宗教传播等领域，整个应用需求实际并不大。这种情况下，纸的生产不难满足需求——但如果纸的需求规模就停留在这里，纸的生产规模也会受到限制（事实上当时已经出现了生产出的纸因没有需求而囤积的情况），造纸技术的进一步改善也可能缺乏动力。这时候，一个新的需求出现了，推动着纸的需求量大幅提升——扑克牌。
扑克牌人人都可以买一副，在当时极其盛行，甚至引来政府的禁止。扑克牌的兴起还催生了两个职业上色师和木板雕刻。因扑克牌而催生的木刻版印技术很有可能对后来古登堡印刷术的发明有着影响。是的，娱乐/社交/博彩的需求不仅推动了纸的发展，使其生产规模过渡到新的水平，还可能为后续的影响深远的新技术奠定了基础。
（活字印刷技术还是中国发明的，但基于字母的语言体系比我们的语言体系更有利于这种技术的使用，成本更低——这是否会是导致我们后面落后于西方的一个潜在因素？）
区块链在刚开始也如同浆纸一般，并没有多少需求，区块空间被生产出来，空空如也。后来，实际是一些投机需求带动了区块链的传播和发展，到现在区块空间逐渐有了越来越多样的需求——虽然依然伴随着投机，但投机之于区块链，或恰如扑克牌之于浆纸，不妨拭目以待。
M41ie一些关于睡眠的知识
关于睡眠，我学到的一些知识：尽量 10:00 PM 左右睡觉，10PM-2AM 是生长激素合成的黄金时间起床两小时内尽量到户外接触下阳光以校准生物钟、促进褪黑素合成（>10min），即便是阴天也会有效果睡前尽量不要看电子屏幕，蓝光刺激可能延后睡眠睡前可洗个热水浴/热水澡/桑拿，体温的自然下降会帮助睡眠睡眠时保持环境的低温，根据睡眠基金会的数据，18.3 摄氏度是最佳睡眠温度甘氨酸能够松弛肌肉、软化血管、降低体温，研究表明睡前服用 3g 将使人更快入眠、睡眠更深、睡后感觉更好，因睡眠更高效使睡眠更少每天服用 600mg 的镁有助于加强褪黑素的合成，改善睡眠（据我了解，松果体合成的褪黑素在入夜后释放只是激发睡眠而不参与后面的睡眠过程，常见的误解是它会加深睡眠，其实它只是让人更快入睡）欧洲樱桃汁含植物性褪黑素，也有助于睡眠盖较重的被子可通过使体表整体承受温和的压力，放松神经系统，抑制体内的压力荷尔蒙激素，有效改善睡眠（有种相应的产品叫 Weighted Blanket/重力毯/加重毯）好的空气环境有助于睡眠关于睡眠时长，并不是睡眠越久越好，对成年人而言，（需要）太多睡眠可能意味着不健康...
M41ie降生&教育
2022 年 8 月 5 日， 孩子的降生让我成为一个父亲。 https://twitter.com/M41ie/status/1555737460876791808?s=20&t=AWiQAhS05uX5RBlU4Vu3aA 孩子降生前，我反复跟老婆讲，孩子给我们带来一个机会：重新教育自己——重新审视自己的生活、思维以及和世界构建的关系，并做到知行合一。 教育孩子前应首先教育自己，对自己诚实才能对孩子诚实。身教胜于言传。 多年前，我给自己写下，“知行合一是我的责任”。现在应如既往，承担责任，持续改进。信息错误敬请纠正，观点不同期待交流；感谢订阅、收藏和分享。 subscribe://
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