因为无论是医生专家，还是护肤达人，说的不外乎以下几个点：

一、 运动、饮食、睡眠是基础

① 运动是最好的抗老药

我闺蜜是整形医生，擅长各类面部年轻化的手术。但她告诉我，有一件事，不用动刀、不用医美仪器，甚至不用花钱，就能提升面部轮廓，让皮肤变得紧致红润。

那就是，坚持运动。

长期坚持适度运动，有控制体重、改善睡眠、提升身体机能等多种好处，可以使我们大脑更灵活，心肺功能更强大，骨骼更强壮，肌肉更紧致，整个人看起来也更年轻。

如果说到健身带来年轻的例子，还有一个典型就是我们的抗疫英雄——钟南山教授了。

看这照片，完全不像84岁的老人嘛！

②饮食也很关键

很多同学不知道，皮肤老化有时候是“吃”出来的。

学过高中生物都知道，人体衰老的根源在于氧化自由基损伤，自由基是导致人们衰老的最大的敌人。它在皮肤细胞中堆积，就会形成老年斑；与真皮里的胶原蛋白聚合，就会引起皮肤失去张力和弹性，皱纹增多。

而不健康的食物，比如甜品、奶茶、高油高盐食物、烧烤、油炸食品等，都会导致体内的糖化反应，形成过量自由基。最后体现到脸上，就是皮肤暗黄皱纹多了。

所以，健康清淡的饮食，少油少盐少糖对于维持面部年轻化也很有帮助。

这里还有一个励志榜样，以下是：“你看你胖的！”妹子自述：

其实我最胖的时候是高二将近92公斤 然后到大一刚进学校76公斤 身体不好 也不运动 容易气踹血压特别高 反正特别不健康 以前特别爱喝饮料 奶茶零食蛋糕什么的 全戒了 都变成白开水 蜂蜜水 无糖乌龙绿茶 改善了作息 到现在差不多47公斤左右 就健康饮食以后 整个人也会轻松很多 主要为了健康 主要一开始不习惯 坚持下来就会变成习惯的 就一直保持这样了

“你看你胖的！”妹子吃的食物

自己动手做得银耳羹，红豆汤，荞麦面，沙拉

③睡眠是基础

大家经常提到熬夜。熬夜，其实对人体的伤害是巨大的，会直接导致人体生物钟的紊乱，影响各脏腑器官的功能，还会带来一系列的皮肤问题。

熬夜会导致眼部的血液循环不良，造成血液淤积，更容易发生眼袋、黑眼圈等现象。经常熬夜，还会导致内分泌失衡，引发色斑和痘痘的问题。

而且，皮肤在夜间的修复和代谢速度是比较快的。如果这时候熬夜，就会使皮肤代谢慢下来。皮肤代谢慢下来之后呢，皮肤粗糙、毛孔粗大、肤色暗沉、水油失衡等皮肤问题，也会接踵而来。

（从不熬夜+注意饮食的小兰27岁，还经常被认成大学生）

二、 使用抗老护肤品，以及严格防晒

因为我是护肤品配方师，聊到这里，就聊到我的本行了。所以打算多花些篇幅跟大家讲讲。

① 使用抗老护肤品

3.1 A醇类成分

维A酸是业界公认的抗老活性成分。可以刺激增生胶原蛋白，发挥抗皱缓解细纹的功效。这张是A酸处理前后的临床效果图。

来自粉丝，梓 他 常年用A醇A酸类护肤品，这是34岁他的状态。双眼皮这么深，还没有一点细纹，让人羡慕！

市面上含有A醇类的护肤品也不少。如果大家之前没用过A醇的话，可以考虑从露得清的这款A醇晚霜入门。

里面含有的A醇浓度低，不会太刺激皮肤。并且价格便宜，非常适合成分党入手。

3.2 高浓度VC

皮肤老化的根源是氧化自由基损伤，而通过高浓度VC超强的抗氧化能力，就能有效抵御肌肤老化。

而且有大量临床实验证实，高浓度VC可以刺激胶原蛋白增生，淡化细纹，增加肌肤的紧致度。

这是修丽可品牌的创始人做的实验。实验结果显示，10%的维生素C外用，可以显著减少皮肤色斑（看C图）和眼角鱼尾纹（看D图）

如果皮肤耐受的话，非常推荐VC类护肤品里的“金标准”——修丽可CE复合精华，这个价格有点贵。

3.3 玻色因

玻色因是世界最大的化妆品公司欧莱雅集团开发的专利抗老成分。欧莱雅从上百个类似的分子式中，筛选出了这个抗老效果最厉害的“玻色因”。

玻色因之所以抗老这么能打，主要因为有这两把刷子：

1）能促进透明质酸的合成，帮助肌肤恢复饱满弹性；

2）能促进VII型和IV型胶原蛋白的生成，让肌肤更加紧致。

玻色因是近几年人人追捧的抗老成分。其中大名鼎鼎的赫莲娜黑绷带里，波色因含量高达30%。

人人都想成为赫莲娜女孩，但这个价格确实有点过于昂贵。还好欧莱雅集团有配方共享的规则，一些便宜的大众品牌里面，也一样添加了玻色因，虽然浓度没有那么高。

② 严格防晒

很多同学都知道，做好防晒能防止皮肤变黑。但其实防晒的另一个重要任务，就是减少紫外线对胶原蛋白的损伤，减少皮肤光老化。

如果你对光老化没什么概念的话，可以看看下面这张老化案例图。

这张照片刊登在《新英格兰医学杂志》。主人公是一位69岁的卡车司机。他开了28年的车，由于左脸常年靠近窗户一面，受到的日晒时间更长，老化程度也比右脸高出许多倍。

我经常科普防晒的重要性。所以粉丝们都是卯足了劲在做防晒的。

不同的肤质，适用的防晒霜不同，我做过推荐，链接如下：

有哪些适合混油皮不油腻的防晒霜：

除去用防晒霜，做好硬防晒也很重要！护肤群里的小仙女都在声嘶力竭地推荐Ohsunny 和蕉下两个牌子。

三、医美手段是加分项

这次采访我医生闺蜜的时候，她还推荐了一些医美手段。

我挑了三个，给大家重点介绍一下：

① 热玛吉

热玛吉利用的是射频加热原理，可以让我们的真皮层温度达到 65℃ 左右，即刻收紧皮肤！对皮肤产生的热量可以刺激胶原新生，达到淡化细纹的效果。

它的能量高，一次治疗就能到达提拉、紧致、去皱的作用了。但治疗时的疼痛感会高一些，做之前需要敷个麻药。

价格：4代1-2万/次；5代2-3万/次

热玛吉的治疗效果，改善法令纹，提升下颌线

② 热拉提

热拉提也是射频加热的原理。然而相比热玛吉，热拉提胜能加热到皮肤更深层的筋膜层，所以它的提拉能力要更强。

热拉提的加热手段能越过表皮，直接进行皮下加热，这样治疗过程会更温和，疼痛感不强，不需要敷麻药。但一般需要3-4次的连续治疗。

价格：5k-1万/次

③ 光子嫩肤

光子嫩肤采用的强脉冲光，会对皮肤产生的“光热作用”及“光化学作用”，就是可以让皮肤的胶原纤维和弹力纤维重排，恢复弹性，达到「嫩肤」的效果。同时还可以改善肤色不均、红血丝和浅层斑这些问题。非常全能。一般建议每年做4-6次。

价格：1-3千/次

四，最新发现的黑马美容仪（2021.5.21增补）

自从过了新年后开工，工作很忙，经常在实验室搬砖，晚上十二点多才睡觉，照镜子我也发现苹果肌下垂了，法令纹也变得明显。我又去找我那个做整形外科的大学闺蜜去哭诉，中年女人的不易，工作忙再加上带娃，连去做个医美的时间都没有了。果然还是闺蜜懂我，她说，你以前不是买过好几台美容仪器吗，不能总是放在角落吃灰，要用起来啊。但是在经历过各自踩坑后，我发现对于美容仪，还是要选择射频类、这种对抗老最有效果的类型。我想起来过年时候作为送自己的新年礼物，买的silk’n三源射频美容仪还一直没用过，赶紧又翻出来了。

其实我家里光是抗老功能的美容仪器就有三台，但是silk’n 是功能最全面的。除去最核心的射频能够刺激底层胶原蛋白，还有IR红外线和LED红光功能，这三种能源分别作用于皮肤不同的深度，达到由浅至深三个不同层面的效果，促进胶原蛋白再生，紧致皮肤。这种多种能量复合我很喜欢，一来是节省时间，不用再照其他仪器。并且省钱，额外再去买个红光仪器，也要再花两三千块钱呢。

除去功能全面，silk’n还有个优点，就是使用舒适，这是平面的按摩头，在脸上按摩不疼。并且，我在晚上睡前泡脚的时候用美容仪，之前一走神手忘了移动，脸就被烫一下子。这个silk’n从来没有烫到过我。也要归功于它的温控感应技术，将皮肤温度有效控制在43℃黄金温度，触达皮肤真正的胶原沸点，有效刺激真皮层胶原蛋白的再生。而且只在有凝胶的皮肤移动操作才会发出射频能量，避免烫伤。

当然，最让我满意的还是效果，我发现，对于淡化法令纹和苹果肌下垂，真的有用！这是受试者使用6周后的效果对比图。并且，这个临床测试不是自己随便做的，是经过美国FDA认证审核的，真实性和客观对比性都有保证。

美容仪应用方便，比护肤品见效更强，无论怎么样搭配都很灵活，对于暂时不打算去做医美抗衰的小伙伴们来说，日常抗衰推荐使用抗衰护肤品+家用射频仪。当然有了前面的护肤品+医美，也可以联合家用射频仪让前面两者效果最大化，更加经济实惠，真正做到把钱花在刀刃上，，其实间接也是省钱了。

四、总结一下

好生活习惯，包括坚持运动、均衡饮食、良好睡眠，是抗老的基础。把这三样做好了，抗老大业就成功一半了。

其次是护肤，建议严格防晒+坚持使用抗老护肤品。短期内，你可能看不到明显效果。但把时间维度拉到10年，你一定一眼能看出，自己跟完全不护肤的同龄人有多大的区别。

然后再是医美。医美属于超级大招，但不能天天放。哪怕是做了医美，也是需要通过良好的生活习惯跟护肤习惯来维持效果的。

最后，再补充一个玄学吧~它能立马让你看起来年轻5-10岁。那就是！

多笑一笑：）