襪頭不能太鬆 下雨天，雨水容易沾濕襪子。假如襪頭太鬆，當襪子因濕水達到一定重量時，容易滑入鞋內，引起運動時的不適。襪子可選擇不吸水、透氣透水的材質，可減少腳與襪子、襪子與鞋子之間的摩擦，減少磨出水泡的機會。

鞋帶宜扣緊 也不是說要把鞋帶勒得緊緊的，但只少需要花點力氣才能解開。鞋帶太鬆，導致跑鞋無法貼緊雙腳，跑步轉彎道時，腳踝在鞋內移動的空間較大，容易扭傷腳踝及磨出水泡。

不要穿著太舊的跑鞋 你或有一兩雙曾陪伴你跑過無數跑道的跑鞋，歷經風霜，跑鞋的鞋底坑紋也許已磨平滑了。雨天的路面尤其濕滑，穿著抓地力較低的跑鞋容易跣腳失平衡，導致扭傷或拉傷。

宜選平坦路，避免落斜坡 如以上所提及，雨天下的地面濕滑，一不小心容易跣倒跌傷。所以應盡量選擇較平坦的路面，避免跑斜坡及彎道多的路線，減少受傷機會。另外，也盡可能適當縮小步幅，減小每一步蹬地的力量，以減少路面濕滑所造成的額外能量消耗。

練跑後應立即抹乾身體 訓練結束後，應立即用乾毛巾把頭及身體擦乾，換上乾爽的衣服後，​​才做冷卻伸展運動。簡單完成拉伸後，宜盡快喝杯暖水、沖熱水澡，保持身體和暖，防止外邪或寒氣入侵，引致著涼感冒。