呼吸不好的時候你會: 氣喘、肥胖、頭痛、代謝差、情緒爛、下背痛、精神差、容易累、肩膀緊、腰不好、心血 管疾病、睡眠品質差、動作感覺不好、注意力不集中、心肺能力不好... 呼吸好的時候這些狀況都會有所改善，氧氣進來二氧化碳出去大家都健康。

練習呼吸在生物力學上的目的之一是對齊你的身體，以及跟呼吸有關的肌肉正常運作。呼 吸完後會優化你的動作，建議前後做個對比，感受一下差別。

開始練呼吸之前建議先用滾筒放鬆胸椎，胸前側的胸骨也滾一下。

然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。 然後旋轉胸椎，重點是你能不能在那個位置呼吸，在動作範圍的末段多幾個呼吸。

關於呼吸的提示有很多像是想像(空氣從肋骨流入)、時間(吐氣是吸氣兩倍長)、暫停(在 吸跟吐後暫停)，大家可以進退階去想。 從想像開始，做順了再加入時間，最後加上暫停。

*

趴著練

趴在地上臉朝下，肚子在地上，雙手掌心朝下交疊，額頭躺在手上。確定胸跟手都是放鬆 的，肚子跟胸都要"平平的"在地上，脖子是放鬆舒適的。你應該感覺你是趴在胸上而不是 肋骨上。經由鼻子吸氣，感覺空氣往下經過你的胸到"胃"，當發生的時候你會感覺肚子把 地板推開，還有側邊肚子也推開。這應該要自然發生而不要刻意用力把肚子推開。

1.鼻子吸氣鼻子吐氣 2.鼻子輕慢吸氣三秒 3.短暫暫停 4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒 5.更長的暫停(3秒) 6.下個呼吸的循環 7.肚子的張力應該360度把你的肚子像個氣瓶灌飽。

躺著練

躺在地上臉朝上，背在地上，膝蓋彎成90度，中間夾著滾筒，腳平踩在地上或牆上。脖子 跟脊椎放鬆自然擺放，如果需要可以把頭墊高。一手在胸上一手在肚臍。

1.鼻子吸氣鼻子吐氣 2.鼻子輕慢吸氣3秒 3.短暫暫停 4.鼻子慢慢的完整吐氣6秒 5.更長的暫停(3秒) 6.下個呼吸的循環 7.肚子的手要先被推開，吸氣結束時上面的手也要被推開 8.一但上下手都有被推開的動作，把手擺在肚子兩側(沒有骨頭的地方)，感受側邊肚子把 手推開。

9.呼吸的動作穩定後可以輪流讓腳抬起，接著雙腳騰空。

閉氣訓練

1.鼻子吸氣 2.鼻子吐氣一秒 3.捏鼻子閉氣走路(也可不捏) 4.算你的步數 5.走到受不了 6.休息一分鐘(或更久)後反覆 練個15分鐘，閉氣的時候要專注在放鬆，理想上每組的步數要增加，如果沒有建議增加休息的時間。

閉氣訓練是我今年做最重要的事情，體內的二氧化碳濃度過低時紅血球無法釋放氧氣，二 氧化碳是讓紅血球釋放氧氣，交給身體新陳代謝的關鍵，當你降低身體對二氧化碳敏感後 新陳代謝會變好，新陳代謝好人就健康，最顯著的就是所有人睡眠品質都變好了！

X 不適合孕婦、高血壓、心血管疾病、第一型糖尿病、腎臟病、憂鬱症和癌症患者等