新的一年刚刚开始，是不是该更新一下你的健身计划了？

如果你想做一个健康的改变，考虑从散步转向跑步。虽然两项活动都有许多好处，但跑步可以开拓新的世界，甚至更多的回报 - 而STEPN在这里帮助。

对于刚刚开始的人来说，系上你的运动鞋，走上路或小道可能很吓人。但是跑步的回报值得初期不适带来的代价。完成跑步后的成就感和内啡肽涌动是非常令人满意的。

「奔跑吧」

我们最近在Twitter上做了一次民意调查，发现80％的STEPN用户正在使用走路鞋和慢跑鞋。随着新年的到来，我们正在创造一个有趣的挑战，以推动STEPN到达新的高度。随着我们自己的联合创始人Yawn从慢跑者转向跑步者，我们认为现在是一个新挑战的完美时机！

请跟我们一起「奔跑吧」。

• 改善心血管健康

• 增加肌肉力量

• 提高耐力

它也可以帮助燃烧更多卡路里并保持健康的体重。与散步不同，跑步是一项相对强度较低的活动，可以提供更强的燃烧。

跑步对身体和心灵都有许多益处。虽然散步也对健康有很大益处，但跑步可以开拓完全新的世界 - 无论是针对你的健身目标，还是帮助你探索新的周边不熟悉的社区！

对于那些喜欢从日常计划中挤出更多锻炼的人来说，跑步每分钟燃烧的卡路里更多 - 以6英里/小时的速度跑步30分钟，燃烧的卡路里将比以3.5英里/小时的步速散步燃烧的卡路里多出一倍以上。

除了身体上的好处，跑步也可以对心理健康产生积极影响。您可以将其作为实现新的里程时间或距离并提高自信力的方法。它也可以减少压力和焦虑，甚至有助于改善抑郁症的症状。它也是清醒头脑并专注于自己想法的好机会。

你准备好试一试跑步了吗？你永远不知道，它可能会成为你保持活跃和健康的新方式。但是很多时候，我们的良好愿望可能会动摇，我们会努力坚持我们的决定。为了帮助你坚持你的新习惯，我们收集了一些关于如何制定一个持久的新年跑步决议的提示。

1. 简明扼要地安排日常活动

   与其决心 "多跑"，不如设定一个具体目标。这可以是一些简单的事情，如 "每周在下午5点跑三次 "或 "每周总共跑5公里"。通过保持事情的具体性、可衡量性和可实现性，它将使你更容易跟踪你的进展。

2. 制定计划并留出时间来执行

   如果你的目标是从步行者/慢跑者升级为跑步者/训练者，那就制定一个计划，换上你的运动鞋或在你的收藏中增加另一双。

   了解从走路鞋/慢跑鞋升级到跑步者/训练者鞋到底意味着什么也会有帮助。走路鞋/慢跑鞋的速度分别为1-6公里/小时和4-10公里/小时。你可以在某天慢跑时给自己计时或查看你的手机，看看你的移动速度如何。

   如果你准备好了，你可以看看你是否能够把自己推到跑步者的速度（8-20公里/小时）。如果你使用跑鞋，你需要能够保持在这个范围内，以获得GMT。对于那些知道自己可以的人来说，这可以是一个很好的激励，让他们保持步伐并保持在8公里/小时以上

   对于那些刚刚起步的人来说，训练鞋可能是你最好的选择，因为它包含了从1-20公里/小时的所有速度。这样，你可以跟踪你的速度，但如果你低于跑步速度，仍然有一个 "宽限 "范围。如果你是一个喜欢在慢跑之间混入短跑的人，这可能是一个很好的鞋子。

3. 争取朋友和家人的支持

与你周围的人分享你的目标，并请求他们的支持。他们可以提供鼓励和问责，甚至可以和你一起追求你的决心。事实上，如果你想带着你的全家一起去，一个跑步鞋/训练鞋可以是一个很棒的假期礼物。

4. 要有灵活性和适应性

如果你遇到了障碍或挫折，不要气馁。相反，寻找克服这些挑战的方法，继续为你的目标努力。如果你的目标不再具有相关性或意义，不要害怕重新评估并相应调整你的决议。

6. 从小处着手

当你开始时，不要过于雄心勃勃，特别是如果你刚刚开始。逐渐增加你的跑步距离和强度。你不需要成为马拉松选手来收获跑步的好处--即使每天慢跑几分钟也能带来巨大的好处。

结束语

最后，不要忘记庆祝你一路走来的成功! 当你朝着你的目标取得进展时，花时间认可自己并奖励你的努力和进步。这将有助于保持你的动力和参与，并能提供你需要的鼓励，以继续为你的决议而努力。

跑步对身体和心灵都有许多好处。虽然步行对你的健康也有好处，但跑步可以打开全新的世界--无论是对你的健身目标，还是对你探索新的社区，都有相当大的好处。

新年快乐，跑步快乐

原链接：

https://stepnofficial.medium.com/make-a-run-for-it-with-stepn-670dada13d39

新的一年刚刚开始，是不是该更新一下你的健身计划了？

如果你想做一个健康的改变，考虑从散步转向跑步。虽然两项活动都有许多好处，但跑步可以开拓新的世界，甚至更多的回报 - 而STEPN在这里帮助。

对于刚刚开始的人来说，系上你的运动鞋，走上路或小道可能很吓人。但是跑步的回报值得初期不适带来的代价。完成跑步后的成就感和内啡肽涌动是非常令人满意的。

「奔跑吧」

我们最近在Twitter上做了一次民意调查，发现80％的STEPN用户正在使用走路鞋和慢跑鞋。随着新年的到来，我们正在创造一个有趣的挑战，以推动STEPN到达新的高度。随着我们自己的联合创始人Yawn从慢跑者转向跑步者，我们认为现在是一个新挑战的完美时机！

请跟我们一起「奔跑吧」。

• 改善心血管健康

• 增加肌肉力量

• 提高耐力

它也可以帮助燃烧更多卡路里并保持健康的体重。与散步不同，跑步是一项相对强度较低的活动，可以提供更强的燃烧。

跑步对身体和心灵都有许多益处。虽然散步也对健康有很大益处，但跑步可以开拓完全新的世界 - 无论是针对你的健身目标，还是帮助你探索新的周边不熟悉的社区！

对于那些喜欢从日常计划中挤出更多锻炼的人来说，跑步每分钟燃烧的卡路里更多 - 以6英里/小时的速度跑步30分钟，燃烧的卡路里将比以3.5英里/小时的步速散步燃烧的卡路里多出一倍以上。

除了身体上的好处，跑步也可以对心理健康产生积极影响。您可以将其作为实现新的里程时间或距离并提高自信力的方法。它也可以减少压力和焦虑，甚至有助于改善抑郁症的症状。它也是清醒头脑并专注于自己想法的好机会。

你准备好试一试跑步了吗？你永远不知道，它可能会成为你保持活跃和健康的新方式。但是很多时候，我们的良好愿望可能会动摇，我们会努力坚持我们的决定。为了帮助你坚持你的新习惯，我们收集了一些关于如何制定一个持久的新年跑步决议的提示。

1. 简明扼要地安排日常活动

   与其决心 "多跑"，不如设定一个具体目标。这可以是一些简单的事情，如 "每周在下午5点跑三次 "或 "每周总共跑5公里"。通过保持事情的具体性、可衡量性和可实现性，它将使你更容易跟踪你的进展。

2. 制定计划并留出时间来执行

   如果你的目标是从步行者/慢跑者升级为跑步者/训练者，那就制定一个计划，换上你的运动鞋或在你的收藏中增加另一双。

   了解从走路鞋/慢跑鞋升级到跑步者/训练者鞋到底意味着什么也会有帮助。走路鞋/慢跑鞋的速度分别为1-6公里/小时和4-10公里/小时。你可以在某天慢跑时给自己计时或查看你的手机，看看你的移动速度如何。

   如果你准备好了，你可以看看你是否能够把自己推到跑步者的速度（8-20公里/小时）。如果你使用跑鞋，你需要能够保持在这个范围内，以获得GMT。对于那些知道自己可以的人来说，这可以是一个很好的激励，让他们保持步伐并保持在8公里/小时以上

   对于那些刚刚起步的人来说，训练鞋可能是你最好的选择，因为它包含了从1-20公里/小时的所有速度。这样，你可以跟踪你的速度，但如果你低于跑步速度，仍然有一个 "宽限 "范围。如果你是一个喜欢在慢跑之间混入短跑的人，这可能是一个很好的鞋子。

3. 争取朋友和家人的支持

与你周围的人分享你的目标，并请求他们的支持。他们可以提供鼓励和问责，甚至可以和你一起追求你的决心。事实上，如果你想带着你的全家一起去，一个跑步鞋/训练鞋可以是一个很棒的假期礼物。

4. 要有灵活性和适应性

如果你遇到了障碍或挫折，不要气馁。相反，寻找克服这些挑战的方法，继续为你的目标努力。如果你的目标不再具有相关性或意义，不要害怕重新评估并相应调整你的决议。

6. 从小处着手

当你开始时，不要过于雄心勃勃，特别是如果你刚刚开始。逐渐增加你的跑步距离和强度。你不需要成为马拉松选手来收获跑步的好处--即使每天慢跑几分钟也能带来巨大的好处。

结束语

最后，不要忘记庆祝你一路走来的成功! 当你朝着你的目标取得进展时，花时间认可自己并奖励你的努力和进步。这将有助于保持你的动力和参与，并能提供你需要的鼓励，以继续为你的决议而努力。

跑步对身体和心灵都有许多好处。虽然步行对你的健康也有好处，但跑步可以打开全新的世界--无论是对你的健身目标，还是对你探索新的社区，都有相当大的好处。

新年快乐，跑步快乐

原链接：

https://stepnofficial.medium.com/make-a-run-for-it-with-stepn-670dada13d39