本人是个重度拖延症患者，注意力也很难集中，昨天在seedao听到有关番茄工作法的分享，自己也正好想利用番茄工作法将我丢失多年的专注力找回来，于是在今天花了四个番茄钟的时间把书架上的《番茄工作法图解》看了一遍（这本书也是因为拖延症放在书架好几年没有打开）

简单来说，番茄工作法就是列出你当天要做的事情，从最重要的事情开始做，将任务分解为一个个番茄钟，每个番茄钟包括25分钟专注做某一件事情和五分钟的休息时间。每日的回顾和事前的预估也很重要。

• 减少拖延：面对一个耗时较长并且较为复杂的任务时，我常常会有拖延的心理，但是将任务分解为一个个番茄，就不会那么的畏惧。

• 分清任务的优先级：番茄工作法需要每天在实施前对当天的任务计划评估优先级，这样重要的任务可以得到快速解决

• 唤醒状态：从休闲状态进入到工作状态会耗费我很长的时间，导致效率低下，番茄工作法的理念是”行动带动心智“也可以表达为”做了再说“，利用点开番茄钟的行动，带动你进入做事的状态，养成习惯之后，会更容易。

• 找回注意力：番茄工作法在一个番茄时间只做一件事情，脑子里蹦出来的其他想法可以记录下来，但是不要中断当前做的事情直到这个番茄钟结束。

• 得到反馈：通过比较完成任务所用的番茄数和事前预估所花的番茄数，让每次任务的分解收到有效的反馈。

• 足够简单：一支笔，几张纸，一个计时器，非常简单

• 符合客观规律：执行番茄工作法的流程是固定的，这种相同的动作和准备程序可以让大脑自我调整，进入执行某类事务的最佳状态（也就是习惯的力量）

准备好三张个表分别为：【活动清单】【今日待办】【记录】

• 计划：一天开始前，写出【今日待办】的事情

• 跟踪：全天，启动番茄时钟，从第一项开始执行

• 记录：一天结束时，收集数据归档到【记录】表

• 处理：从【记录】中提取有用信息

• 可视化：将提取的信息组织起来，改进整个流程

填写最近要进行的活动，无需排序

思考在家里需要完成的活动，把它全记下来，无论是否重要，不考虑重要程度和优先级，也不写出具体的做法，只需要写完成后的状态，尽量言简意赅，自己能看懂就行。如果任务有时间限制，可以标出最后期限。表格内容尽量不要太长，需要经常更新，切合实际。

填写日期，名字和今日将要进行的活动

从【活动清单】中选择一些最重要的活动填到【今日待办】中，并从最重要的一项开始做起。【今日待办】中的活动是对今天的自我承诺，如果认为今天能完成这些工作就填上去。没完成一项可以用笔将其划掉。

填写日期，采样的流程指标 （比如每天完成的番茄数，一个事务平均解决的时间，计划误差等）

记录的内容可以显示你的工作方式，有助于提高生产力，评估是否某项活动消耗过多的时间。

在25分钟的番茄种里，经常会出现干扰并打断工作的情况。这种出现的中断通常分成两种情况。

自己的直觉想做其他计划外事情而打断了当前的专注。当出现这种情况时，可以在当前进行的活动旁边做上一个标记（‘）并将该计划外事件其加入到【活动清单】或【今日待办】的表格中用“U”标记，代表一次内部中断，然后后继续手上的工作。

别人对你造成的外部中断，比如同事的询问。可以在不影响结果的前提下，请求对方尽量推迟，用稍后的番茄钟重新计划。如果是合理的外部要求可以作废当前番茄钟，并在之后继续。每一次遇到外部中断，在【今日待办】表格旁边画一个减号（ - )。

预估和回顾是番茄工作法的重要组成，将预估的番茄钟写在【活动清单】每个任务的右边，以整数表示。过大的任务可以拆分，过小的任务可以合并。

当某活动使用完所有预估的番茄钟但是依然没有完成时，接着对剩下的时间进行二次预估，或者三次预估。

在【记录】表格中追踪每天预估和实际的误差总和，向着目标误差为0而努力。

统计【活动清单】和【今日代办】中有多少处计划外的标记（“U”），来评估自己的计划能力，在第二天选择任务时更仔细的检查是否考虑的所有的事情。

对于新手了解番茄工作法常规方法后，请先使用两周，再可以对番茄钟的长短、计时方式等做一些灵活调整，但是频繁修改番茄钟的长度可能会破坏节奏。