https://www.qbitai.com/2022/05/34945.html6-8小时的睡眠时长。起床后到外面接触阳光，持续2-10分钟；晚上尽量减少光源接触。Fasting（禁食）：起床后至少 1 小时内不要吃东西，同时睡前的 2-3 小时不要吃任何东西；最理想进食窗口是8小时。一天两次摄入天然发酵类食品，来改善肠道菌群生态，对各类炎症有更好的抑制作用。自我暗示，自律给自己带来的满足感。17分钟的冥想，能够永久改善注意力。每天成年人在手机上花费的时间应该少于120分钟，以免引起注意力障碍问题。具体指南内容究竟如何？经原作者授权，在此与读者一起分享。背景去年5月，我曾经写了一篇文章介绍了下Lex Fridman大佬的日常生活安排[1]，并根据他的方法对自己的日常生活做了一系列规范和改进。 这一年整体实行下来，效果还是非常显著的，本文最后会对我的一些实践以及借助的工具进行分享。 最近几个月，偶然在油管上看到了Rich Roll采访Andrew Huberman的podcast[2]，介绍了如何提升我们日常工作、学习表现的相关神经科学原理与可以利用的“工具”，瞬间打开了一扇新世...