一、好身材的定义 要保持好身材，首先要知道什么是好身材。一般来说好身材有以下几个标准： 1.比例好：身体各部分的长度和比例匀称协调，比如高大、头身比小、腿修长的身材一般被认为比较美观； 2.身形匀称：体重体脂适宜，身体匀称紧致，有一定的肌肉线条； 3.体态美：姿势挺拔，没有颈前伸、圆肩驼背、骨盆前倾、小腿外翻等不良体态。 第一点由遗传和发育状况决定，成年后基本无法改变，我们只考虑后两点。 要做到第二点，需要拥有足够的肌肉量、美观的肌肉线条和不过高的脂肪；要做到第三点，需要一些肌肉有足够的力量(比如背部、腹部)并且养成良好习惯。 因此，通向并保持好身材的途径是：适宜的体重、足够多且美的肌肉(体重不变，肌肉多=脂肪少)、良好习惯。 二、通往好身材的途径 🔆适宜的体重 控制体重需要平衡摄入的卡路里和燃烧的卡路里，如果摄入大于燃烧则体重增加。燃烧的卡路里分两部分，基础代谢和运动消耗，基础代谢占主要部分。 1.合理饮食。 要控制摄入热量的总量，不能太多也不能太少。食物包含的热量并不直观，可以参考包装袋的热量值或者根据食物热量表计算。 三大营养物质的占比也应合理，供能比约为碳水：脂肪：蛋白...