朋友，你好，又见面了。ADHD生物经常没有时间观念，有时候也缺少启动力。我写了很多年的时间点日程记录，后来想到可以把接下来做什么也放进去。由于有一个“停止-总结-书写-规划”的连续动作，切换起来就稍微容易一些。

这是一个【切换时间点记录】的示例，来源于某一次出差。

首先写下时间，然后写之前做什么和之后打算做什么。在下次记录的时候也可以写上之前事情的结果和评论，以及做这件事情的感受，写什么都行。

0600：起床，穿衣服，洗漱

• 吃一点东西并喝咖啡 （这是待办）

0700：上班，吃早饭，化妆

0830：吃完早饭

• 看材料，把材料拆成卡片。

1000：去座谈。

1130：和座谈对象吃饭

1220：吃完饭

• 写工作weeks，整理待办。

1235：看手机

• 看书，写笔记。（怎么把M5和更大的本子比如tn兼容起来？）

1430：喝今天第二杯咖啡

• 工作。看下一部分的材料，把材料拆成卡片

1620：收工，跑步。

1730：卸妆洗澡敷面膜。

1915：看书写笔记

2030：听歌，吃夜宵。（饭包）

2050：突然觉得可以写一个newsletter

2120：写完了，排版。

• 看B站并做笔记。

实际上如何操作的：如果是时间轴/饼就在对应的时间位置点个点，我在M5日记录就是这样做的。普通格子本就瀑布式地写下来就好，如果太宽的本就分栏。【已经完成】和【计划】最好换行写。

如果处在养成daily routine时期，可以把连续几天的记录放在一张较大的纸上，用时间轴，这样可以发现“某时做某事最舒适”的规律。

祝你心情好 你是如何记录日常的呢？

中禅寺千姬