🧭 主控權核心定義：

主控權 = emotional control（情緒穩定）＋ situational lead（場面引導）
不是誰聲音最大，而是誰能定義節奏、邊界與結果。

• 主控權的第一步是「定義」，不是等待。

• 不需要等大家都有共識，才開始推動事情。

話術例句：

• 「我先提一個方向，大家再補充看看？」

• 「目前沒人反對，我們就照這個走囉。」

• 對方不說話、敷衍、不投入，就是一種信號。

• 你可以定義沉默＝同意，也可以說明規則。

話術例句：

• 「我就當作沒問題囉，之後就照這個方向進行。」

• 「你如果要調整，也要一起投入喔。」

• 不需要說服所有人，只要幫大家整理出邏輯與現狀。

• 把混亂轉為可處理的選項，就是主導。

話術例句：

• 「我整理一下目前的方向⋯⋯」

• 「如果我們不現在決定，就會一直卡著。」

• 參與發言＝也要參與後續處理

• 拒絕那種「只出一張嘴、不下水」的貢獻模式

話術例句：

• 「你可以提不同想法，但要一起討論處理。」

• 「要調整沒問題，那就請你也幫忙協調。」

• 對話不需要用力說服，只需要穩定立場。

• 別人急或冷，都不等於你要爆炸或退縮。

話術例句：

• 「我不想吵，我只想把這件事往前推。」

• 「我不是針對誰，只是希望這件事能處理得公平。」

「我不需要你同意我，但我會清楚說明方向，並願意一起承擔。」

設立邊界：

你不是為了「反應情緒」而設界線，而是為了「維持合作規則」設界線。

➡️ 所以你可以經常立邊界，但不能經常失控立邊界。
你可以不爽，但你的反應要像一個有制度的主理人。

但設的是「行為標準」的邊界，而不是「情緒發作」的邊界。
你的氣場會變成：「我沒針對你，但我有守規則；我不想吵架，但我不好欺負。」

邊緣型人格障礙：我有很明顯的症狀

1. 別用「非黑即白」來對待人際關係，用中庸

2. 尋求朋友長久的陪伴就能治療

3. 冥想跟感謝日記也行

購買決策-萬維鋼：成大事者不拘小節、反脆弱。如果這個購買決策失敗了傷不了你就別思考了，都可以！

稀缺大腦：我常常會規律性的覺得無聊、想要打電動、覺得憂鬱，解法在這本書

1. 讓機會消失：改變環境不要把自己關在家裡。鴿子一但離開鳥籠就會戒掉老虎機；越戰士兵回歸美國之後也不吸鴉片了

2. 停止隨機獎勵：打lol, 有時贏有時輸，隨機性的獎勵讓我們上癮

3. 慢下來：費力得到的東西讓我們覺得更有價值，刷完短視頻只會讓我們事後覺得空虛

「委靡」- 萬維鋼

1. 亚里士多德认为，如果你实现了繁荣，你就会获得两种幸福：一个是心理上的（Psychological Well-Being）,一个是社会上的（Social Well-Being）。 注意亚里士多德这个心理上的幸福跟伊壁鸠鲁那个情绪幸福是不一样的。情绪幸福是直接很快乐，也许一天到晚兴高采烈。心理上的幸福是你遇到事情能解决，遇到负面情绪会应对，是更高级的幸福。 ✵ 凯斯把伊壁鸠鲁和亚里士多德的框架综合起来，提出： 蓬勃（Flourishing）= 情绪幸福 + 心理幸福 + 社会幸福 当然他重点还是关注心理幸福和社会幸福，毕竟情绪幸福只是副产品。从心理和社会这两个方面出发，凯斯提出，在以下六个领域取得卓越表现，是实现蓬勃的基础 ——

   1. 接纳（Acceptance）：每个人都有缺点和优点，你能不能接纳自己和别人原本的样子

   2. 自主性（Autonomy）：你能不能独立思考，而不仅仅是被别人影响

   3. 连接（Connection）：你是否成为某个社区的一员，你跟其他人有没有温暖互信的关系

   4. 能力（Competence）：在心理上，你是否有能力处理自己的事务，在社会上，你能不能理解复杂性

   5. 精通（Mastery）：你有没有学习和成长的动力

   6. 意义（Mattering）：你是否相信自己正在为社会做贡献，以至于你对这个世界很重要？ 与其追求快乐，不如从这六个方面追求让自己运转良好，追求蓬勃。具体的方法咱们后面再讲。 ✵

2. 最后是禅定时刻。你是否注意到，我们专栏多次说过，很多好东西都是做正确的事情带来的副产品 —— - 要做个供给侧的人，先讲奉献，总问自己能为别人做些什么 —— 至于回报，则是副产品； - 要主动爱人 —— 作为这个选择的副产品，别人感受到你的爱，也会爱你； - 社会地位是个副产品：它一定是人们主动给你的，而不是你主动要的； - 企业家们总说要改变世界，但实际上大多数人对世界的改变是很小的，而且都是作为改变自己的一种副产品； - 好关系也是个副产品，是大家一起合作一件事的结果。 副产品的意思就是这个东西好是好，的确是我们想要的 —— 但不管有没有这个东西，我们都应该做那个正确的事情。

3. 實現蓬勃的五種方式：1. 学习新事物； 2. 建立温暖和信任的关系； 3. 玩耍； 4. 让人生有意义有目的； 5. 要有精神生活。

「超高效」：

1. 人類的專注分成一二三檔：盡量留在二檔，因為三檔是壓力太大會讓腦袋磨損

2. 升檔的方法：

   1. 早起聽快節奏的音樂、音量大

   2. 運動

   3. 洗冷熱水澡，溫度有變化就行

   4. 盯著一個東西看（網球選手會這麼做），反過來說，降檔就是看寬闊的地方

3. 工作的冪律分佈: 工作的初期做最難的工作，而且時間比較短，然後慢慢地降低強度

4. 工作要讓自己興奮，先運動調動起來，然後設定小小的任務讓自己的過程中一直有小成就感～

ADHD + 邊緣型人格障礙:

1. ADHD

   1. 症狀：我的小腦會比別人小，所以情緒控管以及在回憶之間的切換會比別人差

   2. 療程：

      1. zing performance

         1. 閉眼單腿站立一分鐘

         2. 把五張撲克牌放地上，單腿站立去撿

      2. 固定跟朋友聚會

      3. 不要獨自擔心，如果焦慮就要找個人分擔

      4. 沒事可以去墓地參觀，感受已故的人的氣場，會獲得一種寧靜感跟虔誠感。回來就會恢復活力

   3. 很困擾我的：ADHD 大腦很常覺得別人說話無聊，一但覺得他無聊就會覺得他虛偽，導致無法跟對方產生連接。生活的目標不是為了獨立，雃是為了更有效地根他人互相依賴。

2. 邊緣型人格障礙：

   1. 症狀：情緒波動劇烈、行為舉止前後變化大、人際關係/自我認同也極度不穩定、常用非零則一的方式定義別人，心裡容不下對別人矛盾的印象

   2. 最好的療癒：有朋友始終如一的陪伴在我身邊

世界觀：

1. 模擬假說（The Simulation Hypothesis）:世界可能是高等文明做出來的模擬器，正如我們能做出 ChatGPT 跟一堆遊戲。

2. 正面思考：因為遊戲是在你思考這件事情才去生成相應的內容，所以只要我們一直思考正面的事情，系統就會生成正面的情緒給我們~

3. 原始世界信念（Primal World Belief）：Primal world belief 可以被改變，而且對幸福感很重要

   1. 世界是安全還是危險

   2. 世界是精彩還是無趣

   3. 世界是活的，並且在跟你互動；還是只不過是機械地運轉而且沒有目的

「變好的方法」

1. 線下：

   1. 謙虛-專注於個人成長

   2. 愛-專注於使他人成長

2. 線上：

   1. 驕傲：

      1. 表現：遇到意見不同的時候喜歡跟別人爭論到底，是驕傲的表現

      2. 理由：成年人只能接受自己得出的結論

      3. 解法：總是回答，ok maybe

   2. 恐懼：呼吸急促、胸悶

「自尊 - 馬修麥凱」

1. 設定心錨（anchor）：想一段很棒的回憶，然後搭配一個姿勢來觸發他。我自己適合右手摸左邊的鎖骨

2. 解除批評者的武力：

   1. 揭穿他的真實目的：小人只是爸爸的化身，童年的傷痛催生了這個小人，讓我對批評自己上癮，我以為這樣的小人是對自己好

   2. 反駁：想像樊登在跟小人反駁

   3. 去融合：「我正在批評自己」、「我看見我正在批評自己」、「我正在xxx」，用這種冥想的方式跟負面情緒分開

   4. 對抗認知扭曲的方式：

      1. 自我陳述：我總是對別人說尖酸刻薄的話，挑別人的毛病

      2. recognize your cognitive distortion: 「總是」是個認知扭曲

      3. 反駁的語句：（想像樊登來反駁）你現在不會拉，誰以前沒犯錯？但這不代表我沒有越來越好

      4. 每天做：理解→接受→寬恕：泰瑋你是個很沒自信的人，但是我喜歡你

3. 準確的自我評價：

   1. 列舉你的缺點

      1. 沒自信

   2. 列舉你的優點 - 每日作業：日常肯定→提醒的標誌→主動整合

      1. 幽默

      2. 傾聽

      3. 蠻聰明的，會多國語言也多才多藝

      4. 唱歌還不錯

4. 回應他人的批評：

   1. 承認錯誤

   2. 含糊：

吃：

1. 不要喝任何含有果糖的飲料

2. 酒精沒有任何健康好處

3. 目前只有「地中海飲食」有證據證明對健康好（脂肪碳水不忌口，重點是橄欖油和堅果）

4. 醣：少吃精緻的碳水（麵包、麵)

5. 蛋白質：通常你是少吃，吃多了她會排出體外（吃素的效率太低不建議）

6. 脂肪：別怕

7. key takeaways:

   1. 碳水限制吃

   2. 蛋白質盡量多吃

   3. 脂肪問題不大

運動：運動是對健康和壽命最有效的干預，比任何藥物和干預措施有效

1. 心肺功能：三天一次的在跑步機、划船機、自行車上衝刺四分鐘慢走四分鐘（四組共32分）（能夠邊聽英文 podcast 的速度即可），重點是提升 最大攝氧量 (越高則個疾病的死亡率越低）

2. 肌肉力量：保證你老年的生活質量

3. 穩定性：保證你老年的安全

睡覺：

1. 最佳溫度：18.3度（最好睡前才洗澡）

2. 健身要下午做

學習：

1. 間隔休息（練完睡一覺可以讓記憶被鞏固）

2. 交叉訓練（練吉他、唱歌、英聽、日韓文）：確保練習過程中一直是有趣的，能保有 和諧激情 而不是 強迫激情）

3. 刻意遊戲（Busuu、籃球教練把體能訓練變成遊戲)

4. 學習時搭配手勢可以讓記憶被 index 時更方便

社交 (seduction)：

1. Seduction:

   1. insert youself into the targets environment, but don’t appear too eager

   2. once you’ve intrigued your target, start sending contradictory signals

   3. use your target’s insecurities so that he or she wants you all the more

   4. use flattery to reflect your target’s most favorable characteristics

   5. switch it up now and then, and pay attention to the little things

   6. there’ll come a moment for you to prove you’re willing to go the extra mile

2. 如何讓你愛的人愛上你：

   1. SOFTEN (smile, open forward, touch, eye, nod)

   2. 目光：依次序掃視對放的眼睛、鼻子、嘴吧

   3. 我們表達法、接對話裡的櫻桃

   4. 目標：有相似的個性（興趣愛好）、但能提供互補的需求

   5. 等價原則（不等價則感情難持續）：相貌 財富 地位 知識 社交風度 人品

3. 「不原諒也沒關係」：叫內在批判者閉嘴，叫外在批判者多看看別人的優點

4. 「變好的方法」：努力待在線上，當出現胸悶的時候就是思維掉到線下了，先深呼吸

   1. 線上：基於勇敢的謙遜、成長驅動的愛

   2. 線下：自我驅動的驕傲、自限性的恐懼

5. 幽默三技巧：

   1. 給對方製造優越感：自嘲是最高級的幽默，ig 也可以發這種文

   2. 製造錯愕感：e.g. 怎麼在一個月賺到 1000萬？閉眼睛買 100支股票，不到一個月就能把你的一億資產變成1000萬囉~

工作：

1. 心流:

   1. 挑戰略高於能力 15% 的目標

   2. 即時反饋（讓他像遊戲一樣有趣）

   3. 清晰的目標

2. 需要執行力：超聚焦模式，專注在一件事上

3. 需要創意：分散聚焦模式

4. 1-3-5 法則（結束一天工作時做）

5. 避免最小阻力原則：不要先做簡單的任務，而是先做重要的任務

6. 也不要一直 context switch 不然會浪費 20min 來回到 deep work

7. 模式：節奏模式 + 雙峰模式（讓大腦習慣在該時候做啥事）

8. 限制自己的工作時間：讓自己珍惜工作時間，提升效率

   1. 假日不要工作

   2. 每天工作 4hr

9. 憋尿：可以更專注

10. 設定引領性目標：在做任務之前先預估一下需要幾個番茄鐘

11. 早上做簡單的事情，下午做最重要的事（因為夜貓族的認知能力在下午 14:00到達高峰)

remote working:

1. 團隊：

   1. 固定溝通時間例如固定早晚 sync

   2. 每年花 1~2 週建立線下見面會

2. 邊界感：

   1. 設置辦公空間把他跟睡眠空間分開

   2. 衣服穿著等等儀式感

   3. 找朋友一起去咖啡廳 remote working

3. 用行動激發思考：

   1. 站著工作

   2. 把玩小東西：e.g. 核桃、轉筆

   3. 手勢（跟學習一樣）

   4. 找紙筆寫的更好（跟手勢一樣原理，能激發大腦思考）

4. 用環境激發思考

   1. 自然：挑座位選窗邊、桌上擺盆栽、去自然環境散步（因為人腦還在百萬年前的設定，習慣大自然但是在都市會焦慮）

   2. 主場優勢：桌上擺個人物品可以創造主場優勢讓你更專注

   3. 間歇性合作空間：私密性空間讓大家創新、公共空間讓大家定期去交流

5. 用社交激發思考：

   1. 人類擅長思考關於人類的問題不容易理解概念：舉例的時候，用人物來舉例比用數字或物品來的容易理解

   2. 身體同步：例如 brain storming 的時候一起在排版上貼 post-it

🧭 主控權核心定義：

主控權 = emotional control（情緒穩定）＋ situational lead（場面引導）
不是誰聲音最大，而是誰能定義節奏、邊界與結果。

• 主控權的第一步是「定義」，不是等待。

• 不需要等大家都有共識，才開始推動事情。

話術例句：

• 「我先提一個方向，大家再補充看看？」

• 「目前沒人反對，我們就照這個走囉。」

• 對方不說話、敷衍、不投入，就是一種信號。

• 你可以定義沉默＝同意，也可以說明規則。

話術例句：

• 「我就當作沒問題囉，之後就照這個方向進行。」

• 「你如果要調整，也要一起投入喔。」

• 不需要說服所有人，只要幫大家整理出邏輯與現狀。

• 把混亂轉為可處理的選項，就是主導。

話術例句：

• 「我整理一下目前的方向⋯⋯」

• 「如果我們不現在決定，就會一直卡著。」

• 參與發言＝也要參與後續處理

• 拒絕那種「只出一張嘴、不下水」的貢獻模式

話術例句：

• 「你可以提不同想法，但要一起討論處理。」

• 「要調整沒問題，那就請你也幫忙協調。」

• 對話不需要用力說服，只需要穩定立場。

• 別人急或冷，都不等於你要爆炸或退縮。

話術例句：

• 「我不想吵，我只想把這件事往前推。」

• 「我不是針對誰，只是希望這件事能處理得公平。」

「我不需要你同意我，但我會清楚說明方向，並願意一起承擔。」

設立邊界：

你不是為了「反應情緒」而設界線，而是為了「維持合作規則」設界線。

➡️ 所以你可以經常立邊界，但不能經常失控立邊界。
你可以不爽，但你的反應要像一個有制度的主理人。

但設的是「行為標準」的邊界，而不是「情緒發作」的邊界。
你的氣場會變成：「我沒針對你，但我有守規則；我不想吵架，但我不好欺負。」

邊緣型人格障礙：我有很明顯的症狀

1. 別用「非黑即白」來對待人際關係，用中庸

2. 尋求朋友長久的陪伴就能治療

3. 冥想跟感謝日記也行

購買決策-萬維鋼：成大事者不拘小節、反脆弱。如果這個購買決策失敗了傷不了你就別思考了，都可以！

稀缺大腦：我常常會規律性的覺得無聊、想要打電動、覺得憂鬱，解法在這本書

1. 讓機會消失：改變環境不要把自己關在家裡。鴿子一但離開鳥籠就會戒掉老虎機；越戰士兵回歸美國之後也不吸鴉片了

2. 停止隨機獎勵：打lol, 有時贏有時輸，隨機性的獎勵讓我們上癮

3. 慢下來：費力得到的東西讓我們覺得更有價值，刷完短視頻只會讓我們事後覺得空虛

「委靡」- 萬維鋼

1. 亚里士多德认为，如果你实现了繁荣，你就会获得两种幸福：一个是心理上的（Psychological Well-Being）,一个是社会上的（Social Well-Being）。 注意亚里士多德这个心理上的幸福跟伊壁鸠鲁那个情绪幸福是不一样的。情绪幸福是直接很快乐，也许一天到晚兴高采烈。心理上的幸福是你遇到事情能解决，遇到负面情绪会应对，是更高级的幸福。 ✵ 凯斯把伊壁鸠鲁和亚里士多德的框架综合起来，提出： 蓬勃（Flourishing）= 情绪幸福 + 心理幸福 + 社会幸福 当然他重点还是关注心理幸福和社会幸福，毕竟情绪幸福只是副产品。从心理和社会这两个方面出发，凯斯提出，在以下六个领域取得卓越表现，是实现蓬勃的基础 ——

   1. 接纳（Acceptance）：每个人都有缺点和优点，你能不能接纳自己和别人原本的样子

   2. 自主性（Autonomy）：你能不能独立思考，而不仅仅是被别人影响

   3. 连接（Connection）：你是否成为某个社区的一员，你跟其他人有没有温暖互信的关系

   4. 能力（Competence）：在心理上，你是否有能力处理自己的事务，在社会上，你能不能理解复杂性

   5. 精通（Mastery）：你有没有学习和成长的动力

   6. 意义（Mattering）：你是否相信自己正在为社会做贡献，以至于你对这个世界很重要？ 与其追求快乐，不如从这六个方面追求让自己运转良好，追求蓬勃。具体的方法咱们后面再讲。 ✵

2. 最后是禅定时刻。你是否注意到，我们专栏多次说过，很多好东西都是做正确的事情带来的副产品 —— - 要做个供给侧的人，先讲奉献，总问自己能为别人做些什么 —— 至于回报，则是副产品； - 要主动爱人 —— 作为这个选择的副产品，别人感受到你的爱，也会爱你； - 社会地位是个副产品：它一定是人们主动给你的，而不是你主动要的； - 企业家们总说要改变世界，但实际上大多数人对世界的改变是很小的，而且都是作为改变自己的一种副产品； - 好关系也是个副产品，是大家一起合作一件事的结果。 副产品的意思就是这个东西好是好，的确是我们想要的 —— 但不管有没有这个东西，我们都应该做那个正确的事情。

3. 實現蓬勃的五種方式：1. 学习新事物； 2. 建立温暖和信任的关系； 3. 玩耍； 4. 让人生有意义有目的； 5. 要有精神生活。

「超高效」：

1. 人類的專注分成一二三檔：盡量留在二檔，因為三檔是壓力太大會讓腦袋磨損

2. 升檔的方法：

   1. 早起聽快節奏的音樂、音量大

   2. 運動

   3. 洗冷熱水澡，溫度有變化就行

   4. 盯著一個東西看（網球選手會這麼做），反過來說，降檔就是看寬闊的地方

3. 工作的冪律分佈: 工作的初期做最難的工作，而且時間比較短，然後慢慢地降低強度

4. 工作要讓自己興奮，先運動調動起來，然後設定小小的任務讓自己的過程中一直有小成就感～

ADHD + 邊緣型人格障礙:

1. ADHD

   1. 症狀：我的小腦會比別人小，所以情緒控管以及在回憶之間的切換會比別人差

   2. 療程：

      1. zing performance

         1. 閉眼單腿站立一分鐘

         2. 把五張撲克牌放地上，單腿站立去撿

      2. 固定跟朋友聚會

      3. 不要獨自擔心，如果焦慮就要找個人分擔

      4. 沒事可以去墓地參觀，感受已故的人的氣場，會獲得一種寧靜感跟虔誠感。回來就會恢復活力

   3. 很困擾我的：ADHD 大腦很常覺得別人說話無聊，一但覺得他無聊就會覺得他虛偽，導致無法跟對方產生連接。生活的目標不是為了獨立，雃是為了更有效地根他人互相依賴。

2. 邊緣型人格障礙：

   1. 症狀：情緒波動劇烈、行為舉止前後變化大、人際關係/自我認同也極度不穩定、常用非零則一的方式定義別人，心裡容不下對別人矛盾的印象

   2. 最好的療癒：有朋友始終如一的陪伴在我身邊

世界觀：

1. 模擬假說（The Simulation Hypothesis）:世界可能是高等文明做出來的模擬器，正如我們能做出 ChatGPT 跟一堆遊戲。

2. 正面思考：因為遊戲是在你思考這件事情才去生成相應的內容，所以只要我們一直思考正面的事情，系統就會生成正面的情緒給我們~

3. 原始世界信念（Primal World Belief）：Primal world belief 可以被改變，而且對幸福感很重要

   1. 世界是安全還是危險

   2. 世界是精彩還是無趣

   3. 世界是活的，並且在跟你互動；還是只不過是機械地運轉而且沒有目的

「變好的方法」

1. 線下：

   1. 謙虛-專注於個人成長

   2. 愛-專注於使他人成長

2. 線上：

   1. 驕傲：

      1. 表現：遇到意見不同的時候喜歡跟別人爭論到底，是驕傲的表現

      2. 理由：成年人只能接受自己得出的結論

      3. 解法：總是回答，ok maybe

   2. 恐懼：呼吸急促、胸悶

「自尊 - 馬修麥凱」

1. 設定心錨（anchor）：想一段很棒的回憶，然後搭配一個姿勢來觸發他。我自己適合右手摸左邊的鎖骨

2. 解除批評者的武力：

   1. 揭穿他的真實目的：小人只是爸爸的化身，童年的傷痛催生了這個小人，讓我對批評自己上癮，我以為這樣的小人是對自己好

   2. 反駁：想像樊登在跟小人反駁

   3. 去融合：「我正在批評自己」、「我看見我正在批評自己」、「我正在xxx」，用這種冥想的方式跟負面情緒分開

   4. 對抗認知扭曲的方式：

      1. 自我陳述：我總是對別人說尖酸刻薄的話，挑別人的毛病

      2. recognize your cognitive distortion: 「總是」是個認知扭曲

      3. 反駁的語句：（想像樊登來反駁）你現在不會拉，誰以前沒犯錯？但這不代表我沒有越來越好

      4. 每天做：理解→接受→寬恕：泰瑋你是個很沒自信的人，但是我喜歡你

3. 準確的自我評價：

   1. 列舉你的缺點

      1. 沒自信

   2. 列舉你的優點 - 每日作業：日常肯定→提醒的標誌→主動整合

      1. 幽默

      2. 傾聽

      3. 蠻聰明的，會多國語言也多才多藝

      4. 唱歌還不錯

4. 回應他人的批評：

   1. 承認錯誤

   2. 含糊：

吃：

1. 不要喝任何含有果糖的飲料

2. 酒精沒有任何健康好處

3. 目前只有「地中海飲食」有證據證明對健康好（脂肪碳水不忌口，重點是橄欖油和堅果）

4. 醣：少吃精緻的碳水（麵包、麵)

5. 蛋白質：通常你是少吃，吃多了她會排出體外（吃素的效率太低不建議）

6. 脂肪：別怕

7. key takeaways:

   1. 碳水限制吃

   2. 蛋白質盡量多吃

   3. 脂肪問題不大

運動：運動是對健康和壽命最有效的干預，比任何藥物和干預措施有效

1. 心肺功能：三天一次的在跑步機、划船機、自行車上衝刺四分鐘慢走四分鐘（四組共32分）（能夠邊聽英文 podcast 的速度即可），重點是提升 最大攝氧量 (越高則個疾病的死亡率越低）

2. 肌肉力量：保證你老年的生活質量

3. 穩定性：保證你老年的安全

睡覺：

1. 最佳溫度：18.3度（最好睡前才洗澡）

2. 健身要下午做

學習：

1. 間隔休息（練完睡一覺可以讓記憶被鞏固）

2. 交叉訓練（練吉他、唱歌、英聽、日韓文）：確保練習過程中一直是有趣的，能保有 和諧激情 而不是 強迫激情）

3. 刻意遊戲（Busuu、籃球教練把體能訓練變成遊戲)

4. 學習時搭配手勢可以讓記憶被 index 時更方便

社交 (seduction)：

1. Seduction:

   1. insert youself into the targets environment, but don’t appear too eager

   2. once you’ve intrigued your target, start sending contradictory signals

   3. use your target’s insecurities so that he or she wants you all the more

   4. use flattery to reflect your target’s most favorable characteristics

   5. switch it up now and then, and pay attention to the little things

   6. there’ll come a moment for you to prove you’re willing to go the extra mile

2. 如何讓你愛的人愛上你：

   1. SOFTEN (smile, open forward, touch, eye, nod)

   2. 目光：依次序掃視對放的眼睛、鼻子、嘴吧

   3. 我們表達法、接對話裡的櫻桃

   4. 目標：有相似的個性（興趣愛好）、但能提供互補的需求

   5. 等價原則（不等價則感情難持續）：相貌 財富 地位 知識 社交風度 人品

3. 「不原諒也沒關係」：叫內在批判者閉嘴，叫外在批判者多看看別人的優點

4. 「變好的方法」：努力待在線上，當出現胸悶的時候就是思維掉到線下了，先深呼吸

   1. 線上：基於勇敢的謙遜、成長驅動的愛

   2. 線下：自我驅動的驕傲、自限性的恐懼

5. 幽默三技巧：

   1. 給對方製造優越感：自嘲是最高級的幽默，ig 也可以發這種文

   2. 製造錯愕感：e.g. 怎麼在一個月賺到 1000萬？閉眼睛買 100支股票，不到一個月就能把你的一億資產變成1000萬囉~

工作：

1. 心流:

   1. 挑戰略高於能力 15% 的目標

   2. 即時反饋（讓他像遊戲一樣有趣）

   3. 清晰的目標

2. 需要執行力：超聚焦模式，專注在一件事上

3. 需要創意：分散聚焦模式

4. 1-3-5 法則（結束一天工作時做）

5. 避免最小阻力原則：不要先做簡單的任務，而是先做重要的任務

6. 也不要一直 context switch 不然會浪費 20min 來回到 deep work

7. 模式：節奏模式 + 雙峰模式（讓大腦習慣在該時候做啥事）

8. 限制自己的工作時間：讓自己珍惜工作時間，提升效率

   1. 假日不要工作

   2. 每天工作 4hr

9. 憋尿：可以更專注

10. 設定引領性目標：在做任務之前先預估一下需要幾個番茄鐘

11. 早上做簡單的事情，下午做最重要的事（因為夜貓族的認知能力在下午 14:00到達高峰)

remote working:

1. 團隊：

   1. 固定溝通時間例如固定早晚 sync

   2. 每年花 1~2 週建立線下見面會

2. 邊界感：

   1. 設置辦公空間把他跟睡眠空間分開

   2. 衣服穿著等等儀式感

   3. 找朋友一起去咖啡廳 remote working

3. 用行動激發思考：

   1. 站著工作

   2. 把玩小東西：e.g. 核桃、轉筆

   3. 手勢（跟學習一樣）

   4. 找紙筆寫的更好（跟手勢一樣原理，能激發大腦思考）

4. 用環境激發思考

   1. 自然：挑座位選窗邊、桌上擺盆栽、去自然環境散步（因為人腦還在百萬年前的設定，習慣大自然但是在都市會焦慮）

   2. 主場優勢：桌上擺個人物品可以創造主場優勢讓你更專注

   3. 間歇性合作空間：私密性空間讓大家創新、公共空間讓大家定期去交流

5. 用社交激發思考：

   1. 人類擅長思考關於人類的問題不容易理解概念：舉例的時候，用人物來舉例比用數字或物品來的容易理解

   2. 身體同步：例如 brain storming 的時候一起在排版上貼 post-it